Az önuralmad elvesztése sosem olyan kifizetődő stratégia, mint amilyennek látszik, mielőtt eleresztesz valamit, amit egyszerűen nem tudsz visszavonni. Ez az a fajta harang, amit nem tudsz visszacsöngetni, és a következményei – jellemzően – súlyosabbak, mint az a probléma, ami miatt először is kiakadtál. Pedig olyan könnyű elszabadulni! Gyerekek, házastárs, ügyfélszolgálat, munkatársak a munkahelyen – végtelen azoknak a helyzeteknek és embereknek a listája, akiknek hatalmukban áll kiakasztani minket. Tudod, hogyan uralkodj az indulataidon? Biztos van valami, amit a pasik tehetnek, hogy visszafogják magukat, amikor elkerülhetetlennek tűnik a kirohanás.

Ne ess kétségbe! Sok mindent tehetünk, hogy visszahúzzuk magunkat, amikor már majdnem elveszítjük a kontrollt. De már előre szem előtt kell tartanunk néhány hasznos alternatívát, készenlétben kell tartanunk néhány lehetőséget, és készen kell állnunk egy tartaléktervvel. Íme tíz javaslat, hogy elindítsuk a labdát.

Megtartjuk a megfelelő perspektívát.

A harag általában egy nagyon szűk helyről jön; a látókör kitágítása általában felhígítja az intenzitást.

A harag általában egy nagyon szűk helyről jön; a látókör kitágítása általában felhígítja az intenzitást. Éhes leszel ma este? Halálos betegsége van? Ha emlékszel arra, hogy mi a fontos, az segíthet kordában tartani az indulataidat.

Képzeld magad háromévesnek, és vizualizáld magad, ahogy hisztizel.

Próbálj meg nem hangosan nevetni, amikor ezt teszed. Ez felbosszanthatja a másik embert!

Tégy valami olyasmit, ami összeegyeztethetetlen az indulatvesztéssel.

Mások énekelnek egy dalt (fejben); mások főznek egy csésze kávét; mások felolvasnak egy kedvenc szentírási részt vagy egy jóleső bölcs mondást; megint mások bedugják a fülhallgatót, és meghallgatják a kedvenc dalukat. A lényeg, hogy nem mehetsz egyszerre fel és le.

Sétálj el.

Egyszerű megoldás? Igen. De időt szánni arra, hogy összeszedd magad, mindig jó dolog. Ha nagyon dühös vagy, menj el futni.

Hívd fel az édesanyádat.

Vagy a legjobb barátodat, a lelkészedet, vagy bárkit, akiben megbízol. A lényeg az, hogy koncentrálj újra, és engedd meg magadnak, hogy átirányítsd magad.

Menj, és hozz egy pohár vizet az illetőnek (és magadnak).

A kegyelem alkalmazásáról beszélünk. Nehéz túlságosan dühösnek lenni, amikor a haragod tárgyát szolgálod.

Imádkozz.

Religiózus vagy sem, ez egy nagyszerű stratégia! A) Áthelyezted a fókuszt B) Most már Istenre figyelsz C) Az imádkozás összeegyeztethetetlen a dühöd elvesztésével.

Tízről visszafelé számolj, de ezzel a csavarral.

Tízig számolásról már hallottál. Most próbálj meg visszafelé számolni. Ez több koncentrációt igényel. Ráadásul képzelj el minden számnál egy alternatívát a robbantásra: Tíz – “Írhatnék egy levelet a felettesének”. Kilenc – “Mesélhetnék neki arról, amikor gyerekkoromban betörtem egy ablakot egy baseball-labdával”. Nyolc – “Vajon mi történne, ha bocsánatot kérnék, pedig igazam van?”

Koncentrálj a légzésre.

Lassan lélegezzen be, tartsa vissza a lélegzetét öt másodpercig, majd teljesen lassan lélegezzen ki, és várjon öt másodpercet, mielőtt háromszor megismételné a be- és kilégzést. Ez az élettani gyakorlat bizonyítottan csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást. Lehet, hogy csak ennyi kell ahhoz, hogy az indulatok kísértése elmúljon.