Kuvittele hyväkuntoisia julkkiksia, kuten Ariana Grande, Nina Dobrev ja Behati Prinsloo, voisitko ikinä epäillä, että he veistivät peppunsa tekemättä yhtään kyykkyä? No, usko pois, sillä heidän valmentajansa Harley Pasternak vastustaa jyrkästi alavartaloliikettä.

”On olemassa miljoona pakaraharjoitusta, mutta se ei tarkoita, että on miljoona hyvää pakaraharjoitusta”, Pasternak (joka on aiemmin työskennellyt myös Lady Gagan, Hilary Duffin, Rihannan ja lukemattomien muiden julkkisten kanssa) kertoi Women’s Healthille. Hänen mielipiteensä: ”Kyykyt eivät ole lainkaan hyvä pakaraharjoitus, joten en tee kyykkyjä asiakkaideni kanssa.”

Miksi, tarkalleen ottaen? Vaikka ne ovat ikivanha liike, Pasternak huomauttaa, että kyykkyjen ollakseen tehokkaita, sinun on lisättävä paljon painoa selkääsi tangon avulla. ”Selkärangan kuormittaminen kaikella tuolla painolla, olkavyösi asettaminen taaksepäin pitämään tankoa, se kaikki on todella rankkaa kehollesi”, hän sanoo.

Lisäksi useimmat ihmiset (lue: luultavasti sinä) ovat vahvempia toisella puolella kehoa kuin toisella. ”Olipa kyse sitten siitä varpaasta, jonka tönäisit lapsena, siitä nilkasta, jonka pyöräytit urheillessasi, siitä polvesta, joka vaivaa sinua – on jotain, joka saa sinut kompensoimaan.”

Ja kun teet harjoitusta, kuten kyykkyä, jossa on mukana kaksi jalkaa kerralla, on todella vaikea sanoa, kuinka paljon vasen puolesi ponnistelee verrattuna oikeaan. ”Vahvempi puoli vahvistuu edelleen, heikompi puoli laiminlyödään edelleen”, Pasternak sanoo, ”ja pakarasi eivät saa sitä, mitä ne tarvitsevat.”

Sen sijaan Pasternak suosittelee valitsemaan isolateraalisia harjoituksia (eli yksipuolisia liikkeitä). Hänen suosikkinsa: Lunges! Siihen kuuluvat eteenpäin suuntautuvat keuhkot, taaksepäin suuntautuvat keuhkot, sivulle suuntautuvat keuhkot, luistelijan keuhkot, lista jatkuu. ”Koska nämä ovat isolateraalisia, hallitsevalla puolellasi ei ole mahdollisuutta ottaa valtaa”, hän sanoo. ”Lisäksi liikelaajuus on syvempi kuin kyykyssä, joten pakaralihaksen on työskenneltävä kovemmin.” Isolateraaliset harjoitukset, kuten lunges, luovat myös epätasapainoisen ympäristön kehollesi, ”joten ytimesi on todella kompensoitava pitääkseen kehosi pystyssä.”

Opi tekemään lunges

How to: Seiso pystyssä ja ota sitten iso askel eteenpäin. Taivuta tästä polvia ja laske vartaloasi, kunnes jalat muodostavat 90 asteen kulman. Pidä 30-60 sekuntia ja toista sitten toiselle puolelle.

Pasternak suosii myös keuhkojumppia, koska ne jäljittelevät jokapäiväistä elämää. ”Meillä on tapana tehdä enemmän asioita yhdellä jalalla”, hän sanoo. ”Kun kävelet, sinulla ei koskaan ole kahta jalkaa maassa yhtä aikaa. Kävelemme portaissa yksi jalka kerrallaan.”

Tahdotko täyden pepputreenin? Kokeile tätä rutiinia:

Nyt Pasternak myöntää, että joskus hän heittää plyometrisen hyppykyykynnyksen treeniensä päätteeksi, hauskan vaihtelun vuoksi. Mutta hän varmistaa, että asiakkaat tekevät tämän liikkeen pehmeällä alustalla, vastuskuminauha käärittynä reisien ympärille lisäaktivointia varten ja pelkällä kehonpainolla.

Tätä pientä poikkeusta lukuun ottamatta tämä julkkiskouluttaja antaa sinulle täyden luvan jättää kyykyt pois rutiineistasi – lopullisesti.