Los efectos de la procrastinación y cómo superarlos
En este artículo, cubriré por qué procrastinas, los efectos de la procrastinación y cómo superarla.
La procrastinación es creada por ti, no por la actividad. La resistencia a hacer algo es básicamente un miedo, a menudo un miedo al fracaso o un miedo al rechazo. Puede surgir cuando alguien te dice lo que tienes que hacer y quieres resistirte a ello.
También puedes procrastinar cuando la tarea es aburrida o no te motiva. Si tu confianza en ti mismo es baja, puedes procrastinar porque las tareas parecen más difíciles o están fuera de tus capacidades. También procrastinamos cuando asociamos el dolor con la realización de algo. Ese dolor puede ser el esfuerzo, la incomodidad o la sensación de que la tarea es dura o estresante. Sin embargo, esto es puramente el significado o la percepción que le das a esa tarea en particular. Es hacer que parezca mucho más grande de lo que realmente es.
Hay tres tipos de procrastinación.
- No empezar las tareas
- No terminar las tareas o que éstas tarden más de lo necesario. Esto se debe a menudo al miedo a que la tarea no sea perfecta.
- Aplazar la toma de decisiones, o requerir demasiada información para tomar una decisión.
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Sólo conocer los efectos de la procrastinación podría darte el combustible de cohete que necesitas para saltar a la acción. Entre ellos se encuentran:
- Pérdida de un tiempo precioso, que podrías dedicar a la familia, a los amigos o a divertirte.
- Arrepentirse más adelante de las oportunidades perdidas para cambiar tu vida y marcar la diferencia.
- Menor autoestima y confianza en ti mismo.
- Decisiones apresuradas, de última hora y emocionales que pueden no ser las mejores para ti. La calidad de tu vida depende en gran medida de la calidad de tus decisiones.
- Daño a tu reputación, por no cumplir a tiempo.
- Mala salud, debido al estrés y la ansiedad adicionales por dejar las cosas para el último momento o por posponer importantes controles de salud.
¡La cura para la procrastinación es pasar a la acción! Se me ocurren muchas veces en mi vida en las que hacer la tarea inmediatamente me hizo sentir mejor y aumentó mi confianza en mí mismo. Sin embargo, pasar a la acción no siempre es fácil, así que sigue leyendo y compartiré muchas formas de mover el culo y ponerse en marcha.
Haz primero la tarea más desafiante
La mayoría de las personas tienen mayor concentración y fuerza de voluntad a primera hora del día, así que tiene sentido hacer primero la tarea más desafiante. Esto aumentará su motivación y todas las demás tareas serán más fáciles después de la primera. Sin embargo, establezca un límite de tiempo para la tarea más difícil, de modo que no se pase todo el día haciéndola.
Limite las distracciones
Cree un entorno libre de distracciones. Apaga el correo electrónico y las notificaciones del móvil. ¿Por qué? Tu cerebro buscará inconscientemente razones para apartarte de las tareas que no quieres hacer. Tu cerebro detecta una notificación y, antes de que te des cuenta, no estás haciendo la tarea que te habías propuesto. Además, mantén tu escritorio ordenado. Robin Sharma dice que «el desorden crea estrés».
No intentes ser perfecto
El perfeccionismo es el compañero de crimen de la procrastinación. Recuerda que lo suficientemente bueno está bien. Siempre se puede mejorar con el tiempo. Sé que esto es obvio, pero el tiempo extra que se invierte en hacerlo perfecto podría emplearse en otra cosa.
Lo mismo se aplica a la toma de decisiones. Establece un límite de tiempo para la cantidad de investigación y recopilación de información que harás. Luego siga adelante y tome la mejor decisión que pueda, con la información disponible.
Compénsese
Asociar una recompensa a la realización de tareas le dará más motivación. Recuerda que «lo que se premia se repite». Tu cerebro empezará a asociar automáticamente el hacer las cosas con algún tipo de recompensa. Eso es bueno para hacer las cosas y para tu nivel general de felicidad y satisfacción. Adecuar la recompensa a la tarea. Para una tarea pequeña, la recompensa podría ser charlar con un colega durante unos minutos. Para tareas y proyectos de mayor envergadura, podría ser una noche en el cine o salir a cenar.
Diga las palabras «Hazlo ahora»
Para combatir la procrastinación, Brian Tracy sugiere repetir las palabras «Hazlo ahora» hasta que tenga ganas de hacer la tarea. Siga repitiendo esto regularmente y su mente inconsciente lo captará. Antes de que te des cuenta, habrás desarrollado un nuevo hábito y estarás tomando más acciones de forma natural.
Cambia tu forma de pensar
Si sigues pensando en cómo tu procrastinación crónica se interpone en el camino de tu motivación, tus objetivos, tus sueños, entonces esto se convertirá en una creencia subconsciente y así es como continuará tu vida.
En su lugar, piensa en lo brillante que eres para hacer tareas difíciles e importantes de inmediato y lo increíblemente organizado que eres con tu tiempo. Con el tiempo, tu mente subconsciente aceptará eso como la «verdad» y naturalmente conseguirás hacer más cosas más rápido.
Dieta de la procrastinación de 30 días
Robin Sharma sugiere crear una lista de 30 cosas que has estado posponiendo y hacer una de estas cosas cada día durante 30 días. Si lo haces, adquirirás una mayor fuerza de voluntad y el hábito de hacer las cosas. Esta es una forma novedosa de superar los efectos de la procrastinación y también es estupenda para su confianza en sí mismo.
Prohíba las palabras «debería», «tiene que» y «debe»
Cuando su cerebro oye las palabras «debería», «tiene que» y «debe», siente que le están diciendo lo que tiene que hacer y se resiste. Imagina que otra persona te dice que deberías, debes o tienes que hacer algo. Si eres como la mayoría de la gente, probablemente te rebelarías. Eso es básicamente lo que hace su cerebro cuando oye estas palabras.
En su lugar, utilice palabras que ofrezcan opciones y elecciones, como «podría», «elegir» o «querer» Por ejemplo, podría completar esta tarea hoy o quiero ir al gimnasio. Luego piensa en las consecuencias de no hacerlo. Tu mente se dará cuenta entonces de que tienes una opción, pero con la opción vienen las consecuencias.
Siente la resistencia
Cuando procrastines, nota la resistencia y la tensión en tu cuerpo. Respira profundamente un par de veces y siente realmente esa sensación. Entonces tu mente empezará a calmarse y obtendrás una perspectiva diferente de la tarea. Ya no te parecerá tan grande. También puedes liberar los sentimientos de resistencia utilizando las preguntas del Método Sedona.
Hazte preguntas
Cuando te haces una pregunta, tu mente se ve obligada a responderla. Una buena pregunta es «Si no hago esta tarea, ¿qué me costará en mi vida?». Responder a esta pregunta te revelará el dolor de no hacerla y te impulsará a actuar. Es una motivación negativa.
Otras preguntas son «¿Cómo mejorará mi vida hacer esta tarea?» o «¿Qué me aportará hacer esta tarea?». Las respuestas a estas preguntas serán razones o beneficios para hacer la tarea. Esto alimentará su motivación para ponerse a ello.
Enfóquese en la finalización
Supere los efectos de la procrastinación centrándose en cómo se sentirá cuando complete la tarea. Así se sentirá más motivado e inspirado para actuar ahora.
Cambie su medida del tiempo
Para hacer que el futuro parezca más inmediato utilice una medida de tiempo más pequeña. Por ejemplo, piense en un año como 12 meses, en 1 día como 24 horas o en 2 horas como 120 minutos. Por alguna extraña razón, utilizar unidades de tiempo más pequeñas hace que el futuro parezca más inmediato.
Tenga un compañero de responsabilidad
Ser responsable ante otra persona es una de las mejores maneras de mantenerse motivado y evitar los efectos de la procrastinación. Comparte tus objetivos y plazos con otra persona y pídele que supervise tus progresos y te controle. Un entrenador de vida es ideal para esto, pero un buen amigo o compañero también puede mantenerte responsable y en el camino.
Divide las grandes tareas en trozos más pequeños
Escribir un libro, un ensayo o un informe a menudo puede parecer una tarea inmensa. Si ese es el caso, divídelo en trozos más pequeños. Por ejemplo, si estás escribiendo un libro, puedes decidir el título hoy, una lista de temas mañana y luego escribir unas cuantas páginas o un capítulo cada día.
No te castigues
Habrá momentos en los que procrastines o las cosas tarden más de lo esperado y te sientas frustrado. Cuando esto ocurra, sé amable contigo mismo. Si te castigas o eres demasiado duro o crítico, harás que procrastines más. Empiezas a asociar más dolor con la procrastinación y eso lo empeora.
En su lugar, reajusta tus objetivos, haz algo de autorreflexión para aprender de la experiencia y vuelve a intentarlo.
Ten una hora de energía
Otra buena manera de lidiar con los efectos de la procrastinación es identificar cuándo eres más productivo. ¿Es a primera hora de la mañana, por la tarde o por la noche, o tal vez a última hora? Averigua cuál es el mejor momento para ti y haz las tareas más difíciles durante ese tiempo.
¡Sólo hazlo!
Sé que es más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, vea si puede ignorar los sentimientos y el ruido mental en su cabeza y simplemente haga la tarea. Aunque sea por unos minutos, si nada más funciona, ¡hazlo! Parece tan simple, pero realmente puede funcionar.
Así que ahí están mis 17 consejos para ayudarte a superar los efectos de la procrastinación, te animo a que practiques todos los que puedas y notes cuáles te funcionan mejor. Empieza a notar que consigues hacer más cosas, que te sientes más productivo, más feliz y más realizado como resultado.
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Gracias por leer este artículo. Espero que tengas un día maravilloso.
Paul