Si quieres perder peso sin tener que reducir el tamaño de tus raciones, quizá quieras probar Slimming World.

La popular dieta te permite darte algún capricho de vez en cuando y no promueve el recuento de calorías. ¿Cómo funciona?

¿Qué es la dieta de Slimming World?

La dieta Slimming World es llevada a cabo por una empresa de pérdida de peso con sede en Derbyshire, creada por Margaret Miles-Bramwell en 1969.

Se centra en una dieta de optimización de los alimentos, en la que los miembros reciben una lista de alimentos libres de síndrome, que se pueden comer en cantidades ilimitadas.

Syns es la abreviatura de sinergia, ya que los Alimentos Libres, los Extras Saludables y los Syns se suman para conseguir una pérdida de peso efectiva.

El programa anima a las personas que están a dieta a cambiar los alimentos ricos en grasa por otros bajos en grasa que son naturalmente saciantes.

Puedes obtener el apoyo de otros adelgazantes en las reuniones semanales del grupo y seguir un plan de ejercicios para ser gradualmente más activo a través de su iniciativa Body Magic.

La dieta de Slimming World está diseñada para ayudar a perder alrededor de 1-2 libras a la semana y actualmente cuenta con alrededor de 900.000 miembros que asisten cada semana.

¿Cómo funciona la dieta de Slimming World?

La dieta del Mundo Adelgazante consiste en que las personas que hacen la dieta eligen los alimentos de una lista de alimentos bajos en grasa que llaman Alimentos Libres, como la fruta, las verduras, la pasta, las patatas, el arroz, la carne magra, el pescado y los huevos.

Estos alimentos se pueden comer en cantidades ilimitadas.

No hay recuento de calorías, no hay alimentos prohibidos y se permite algún que otro capricho.

Si bien no hay alimentos prohibidos, algunos de los restringidos, conocidos como Syns, tienen valores adjuntos.

Muchos de los Syns (también conocidos como sinergias) son artículos de capricho, pero algunos pueden ser Extras Saludables que le permiten aumentar el tamaño de las porciones.

Los usuarios obtienen un número total de Syns diarios que pueden consumir, que puede calcularse a través de planes específicos de pérdida de peso.

En general, esto oscila entre cinco y 15 al día.

Ejemplos de Syns son una copa de vino o un trozo de chocolate.

Los extras saludables son la leche y el queso para el calcio, el pan integral y los cereales de desayuno para la fibra y otros minerales esenciales, y los frutos secos y las semillas para los aceites saludables.

¿Cuánto cuesta la dieta de Slimming World?

Para unirse a un grupo de Slimming World, las personas que hacen la dieta tienen que pagar.

Hay ofertas especiales para los nuevos miembros, incluyendo la membresía a mitad de precio cuando se une a un grupo de la vida real.

Entonces paga sólo 9,95 libras en la primera semana y 4,95 libras por semana después.

También hay descuentos para las personas mayores, que pagan sólo 4,65 libras.

Si te unes a un grupo con cuatro de tus amigos o familiares y todos tenéis la primera semana gratis, entonces son 5 libras en la primera semana y 4,95 libras por semana después.

Los adolescentes de entre 11 y 15 años también obtienen la membresía gratuita de Slimming World cuando están acompañados por un padre/tutor que pague la cuota.

Hay planes alternativos disponibles para aquellos que deseen seguir en línea en lugar de sesiones de grupo.

¿Es segura la dieta de Slimming World?

La BDA dice que aunque los planes de comidas pueden carecer de cierta flexibilidad, en general son equilibrados.

Las reuniones de grupo animan a los miembros a compartir éxitos, ideas y recetas entre ellos, pero puede que no sean del agrado de todos.

Sin embargo, si no se aprende sobre las calorías y el tamaño de las raciones, puede resultar difícil tomar decisiones saludables una vez que se haya abandonado el programa.

No se prohíbe ningún alimento, por lo que las comidas ofrecen equilibrio y variedad y son aptas para la familia.

El tamaño de las raciones de cada grupo de alimentos variará en función del plan que se siga.

¿Puedo seguir la dieta de Slimming World durante el embarazo?

La respuesta corta es sí, pero sólo para seguir una dieta saludable y mantenerse físicamente activa, más que para perder peso.

Slimming World dice que no aconseja que las mujeres cambien de peso durante el embarazo.

Como parte de su política, dice que cualquier miembro que desee seguir el programa durante su embarazo debe contar con el apoyo de su matrona.

También se pide a los consultores que apoyen a las miembros embarazadas en el mantenimiento de una dieta sana y equilibrada para controlar su peso de forma segura, tal y como aconseja su matrona.

Slimming World ha trabajado en colaboración con el Royal College of Midwives para desarrollar su política sobre la mejor manera de apoyar a nuestros miembros en la gestión de su peso durante el embarazo.

¿Cuáles son los cambios más recientes de Slimming World?

Los grupos de Slimming World se vieron obligados a cerrar a mediados de marzo debido al bloqueo por coronavirus y se trasladaron a grupos virtuales de emergencia.

Pero las puertas volvieron a abrirse en agosto y se invitó a los miembros a volver a los «grupos de la vida real» con medidas de seguridad adicionales.

Se permitió un máximo de 25-30 miembros en cada grupo con sesiones de unos 45 minutos.

Para ayudar a mantener el distanciamiento social, se pide a los miembros que avisen a su consultor de las sesiones a las que van a asistir.

También hay sistemas unidireccionales para moverse por la sala, desinfectantes para las manos y toallitas, así como marcadores en el suelo.

Se han introducido «pantallas para estornudos» para mantener a la gente a una distancia segura en la báscula, mientras que los asientos están colocados a 1 m de distancia.

También se pide a los miembros que lleven la cara cubierta y que traigan su propia bebida y bolígrafo.

Los zapatos deben mantenerse puestos mientras se está en la báscula, y se aconseja a los miembros que se limiten a llevar el mismo par por ahora.

También se pide a los consultores y miembros que limpien su propia silla al final de cada reunión.

¿Funciona la dieta de Slimming World y hay casos de éxito?

Según Slimming World, los miembros pierden el ocho por ciento de su peso corporal en seis meses, y el 13 por ciento en un año.

La ex actriz de Casualty, Rebecca Wheatley, fue nombrada Mujer del Año de Slimming World en 2005, después de perder más de la mitad de su peso.

La estrella de 1,5 metros perdió la friolera de 12 piedras, bajando de una talla 32 a una talla 12 en dos años después de avergonzarse de su aspecto en su boda.

Una madre de dos niños que temía no vivir para ver crecer a sus hijos porque pesaba mucho ha perdido más de la mitad de su peso corporal en sólo diez meses.

Otra madre, June Adams, perdió 6½st después de que una instantánea en el spa le recordara a la princesa Fiona de Shrek.

Determinada a vencer el bulto, vio un anuncio de Slimming World y se inscribió de inmediato – y 18 meses más tarde bajó seis tallas de vestido y perdió un increíble 6st 7.5lbs.

Y una mujer de talla 18 bajó cinco piedras a tiempo para el día de su boda, y desde entonces ha mostrado su dramática transformación.

Polémicas de Mundo Adelgazante

Yogures Muller

En septiembre de 2018, las personas que hacen dieta en el programa Mundo Adelgazante se quedaron indignadas después de que la empresa eliminara los yogures Muller de su lista de alimentos Syn Free.

Ahora está clasificado como 1 Syn por pote, lo que significa que los seguidores de la dieta no son capaces de picar todos los que quieran.

Opciones saludables extra

En 2018, Slimming World introdujo una serie de cambios en su sistema de valoración de alimentos.

Se dijo a los dietantes que obtienen una opción adicional de Extra Saludable «A» cada día en el plan Extra Fácil, así como un aumento en la cantidad de leche de vaca entera.

Pero las bebidas sin lácteos como la leche de arroz y de almendras se redujeron a 400 ml, mientras que el queso blando reducido en grasa/ligero y el queso de cabra blando ya no se clasificaron como Extras Saludables.

Y debido a la nueva información nutricional, un puñado de alimentos libres que antes estaban etiquetados como «P» (o ricos en proteínas), como las judías al horno, las habas, las judías mungo y todas las variedades de guisantes (excepto los guisantes partidos), dejaron de estar marcados de esta manera.

Sin embargo, estos alimentos siguieron siendo clasificados como libres, lo que significa que pueden disfrutarse sin necesidad de pesarlos, contarlos o medirlos.