La mayoría de los powerlifters son grandes y gordos, ¿verdad? Cuando la mayoría de la gente piensa en levantadores de potencia, piensan en hombres anchos, gordos, con barba y calvos. Aunque algunos levantadores de potencia pueden tener este físico, la mayoría de los levantadores de potencia son atléticos y saludables.

El levantamiento de potencia puede dar a la gente cambios increíbles en su físico cuando se combina con una buena dieta y un entrenamiento constante. El powerlifting mejora el esqueleto y construye músculo, lo que reducirá la probabilidad de lesionarse con otras actividades. La mayoría de los levantadores de potencia tienen la espalda, las piernas y el pecho musculados.

Vamos a entrar en detalles sobre cómo el levantamiento de potencia puede cambiar tu físico y voy a incluir mi propia transformación y experiencias del levantamiento de potencia.

El levantamiento de potencia es un deporte centrado en el levantamiento de la mayor cantidad de peso posible con sentadilla, banco y peso muerto. El objetivo de un powerlifter es entrenar de forma que le permita mejorar estos movimientos y mover la mayor cantidad de peso posible.

Los levantadores de potencia compiten intentando cada levantamiento (sentadilla, banco y peso muerto) tres veces y los levantamientos más altos se suman para su puntuación.Quien tenga el total más alto en su respectiva clase de peso es el ganador.

¿Los levantadores de potencia no son gordos?

Por naturaleza, el objetivo de un levantador de potencia es levantar tanto peso como sea posible mientras se mantiene lo suficientemente ligero para levantar dentro de su clase de peso. En general, los levantadores más pesados están en las categorías de peso más altas, que para los hombres serían 105 kg, 120 kg y 120+ kg. En el caso de las mujeres, esas categorías de peso son 82,5 kg, 90 kg y 90+ kg.

Los atletas de las categorías de peso pesado son lo que uno imagina cuando piensa en los levantadores de potencia, pero son un pequeño porcentaje de la población de levantadores de potencia. La mayoría de los levantadores de potencia no son pesados. Las clases de peso más ligero tienden a tener más atletas delgados. Aquí es donde la mayoría de la gente compite y da lo mejor de sí en la competición.

No es necesario estar gordo para ser un levantador de potencia. Pero si quieres competir al más alto nivel y estás en el extremo más alto del espectro, puede que necesites ser más pesado para ser ultracompetitivo. Los levantadores de baja estatura generalmente se pueden librar de ser más delgados y menos voluminosos

Los levantadores de potencia no suelen ser tan delgados como los culturistas, porque el levantamiento de potencia no se centra en el físico y la estética. Pero los levantadores de potencia no suelen tener demasiadas dificultades para hacer la transición al culturismo, ya que ambos deportes requieren que se desarrolle mucha musculatura.

Algunos ejemplos de levantadores de potencia delgados:

El levantamiento de potencia para mujeres

Aunque el levantamiento de potencia tiene la reputación de ser considerado un deporte «masculino», las mujeres se han convertido poco a poco en una parte cada vez mayor del levantamiento de potencia.Las mujeres se benefician tanto como los hombres de los beneficios del entrenamiento de fuerza, si no más.

Mi mujer empezó inicialmente a hacer powerlifting para poder triunfar en otro deporte, pero finalmente se enganchó tanto a levantar pesas que lo dejó y se centró en el powerlifting a tiempo completo. También tenía un leve dolor de espalda crónico que desapareció una vez que fortaleció su espalda a través del deadlifting.

El powerlifting es una gran manera para que las mujeres construyan confianza en sus cuerpos y se fortalezcan.

Cambios fisiológicos del powerlifting

La sentadilla, el banco y el deadlifting son todos movimientos compuestos, que requieren el reclutamiento de varios grupos musculares diferentes. Debido a esto, entrenar como un levantador de potencia es una forma muy efectiva de construir músculo y proporcionar a su cuerpo el estrés que necesita para fortalecerse.

Entonces, ¿qué significan realmente estos cambios en el aspecto de su cuerpo? Bueno, para empezar, construirás una espalda, un pecho y unas piernas más fuertes. La mayoría de los beneficios del powerlifting son los mismos que la gente obtiene al levantar pesas. Por ejemplo, un aumento de la densidad ósea, un músculo fuerte, un cuerpo más resistente, etc.

Si incorporas un programa de entrenamiento holístico que no se centre sólo en la sentadilla, el banco y el peso muerto, tendrás un físico bien redondeado que cualquiera envidiaría. Pero ten en cuenta que tu estética se basará en un 80% en tu nutrición.

Si comes una tonelada y estás en un superávit calórico excesivo, engordarás algunos kilos de más. Si comes en un déficit calórico, perderás peso. Mucha gente piensa que levantar pesos pesados les convertirá en un gran levantador de pesas de la noche a la mañana, pero la gente que es grande y pesada pone mucho tiempo y esfuerzo en comer una cantidad increíblemente grande de alimentos.

Si usted piensa que se convertirá en Ray Williams sólo porque se puso en cuclillas un día, está muy equivocado. La mayoría de la gente notará un aumento de la masa muscular y la definición después de los primeros meses de entrenamiento y serán mucho más fuertes.

Beneficios mentales del powerlifting

Los beneficios mentales del powerlifting no pueden ser subestimados.La cantidad de disciplina y dedicación necesaria para seguir sus objetivos de entrenamiento y nutrición para alcanzar el éxito no es fácil de hacer.

Al forzarte a levantar día tras día, construyes disciplina, y con el tiempo la fuerza y el físico vendrán también. Notarás que después de un tiempo te sientes más fuerte y con más confianza, como si pudieras enfrentarte al mundo.

Los beneficios mentales del powerlifting no son exclusivos del powerlifting, cualquier actividad física le proporcionará los mismos beneficios, pero aún así vale la pena mencionarlos.

Algunos de los beneficios mentales incluyen:

• Menos estrés
• Menos ansiedad
• Reducción del riesgo de depresión
• Mejor sueño
• Mayor autoautoestima
• Mejora de la memoria
• Más energía

Mi transformación personal

Empecé a levantar con un programa básico de powerlifting, llamado Starting Strengthby Mark Rippletoe. Se basaba en hacer sentadillas 3 veces a la semana y mejorar los movimientos compuestos gradualmente en cada entrenamiento. Me enganché a ver cómo me hacía más fuerte. Cada entrenamiento añadía 5 libras a mis levantamientos y obtenía un golpe de dopamina instantáneo.

Con el powerlifting, es muy fácil juzgar tu progreso, porque añadir peso a tus levantamientos significa que te estás haciendo más fuerte. Y ser más fuerte significa que estás construyendo músculo lentamente. Cuando empiezas a levantar no ves ningún cambio físico durante el primer o segundo mes, así que puede ser difícil saber si lo que estás haciendo está funcionando.

Añadir 5 libras a cada entrenamiento es una respuesta constante de que estás mejorando, así que no tienes que preocuparte por tu físico, sólo céntrate en construir fuerza lentamente y el músculo vendrá con el tiempo. Así es como lo hice a través de las primeras semanas de forzar a mí mismo al gimnasio y, finalmente, se convirtió en adicto.Pasé los próximos dos años pasar un poco demasiado tiempo en el gimnasio andeating tanta comida como sea posible.

Se fue de 170 libras a 205 libras en el transcurso de dos años, y fue capaz de conseguir mi sentadilla, banco, y deadlift hasta algunos números bastante respetables. Lo curioso es que nunca me centré en el aspecto físico, eso sólo vino con la fuerza.

Conclusión

Aunque la gente tiene una imagen determinada en su mente de cómo creen que es un powerlifter, en realidad, los powerlifters son muy diversos. Hay hombres y mujeres de todas las tallas que compiten y participan en el powerlifting. Conocí a mi esposa a través del powerlifting y sé de muchas otras personas que se conocieron a través del levantamiento también.

Después de hacer powerlifting durante un tiempo, notarás un pecho, cuádriceps, isquiotibiales, espalda y hombros más fuertes. Ya que estarás entrenando tu cuerpo a través de grandes movimientos compuestos, verás un incremento en el tamaño de los músculos de todo tu cuerpo. Sólo asegúrate de complementar cuando sea necesario para golpear los puntos débiles.

Si estás buscando fortalecerte y quieres probar el outpowerlifting, ¡te recomendamos que te lances a ello! Descubra los movimientos y aprenda a realizarlos con seguridad, luego elija un programa de powerlifting y comience. No te decepcionarán los resultados.