In diesem Artikel werde ich darauf eingehen, warum man prokrastiniert, welche Auswirkungen die Prokrastination hat und wie man sie überwindet.

Prokrastination wird von einem selbst verursacht, nicht von der Tätigkeit. Der Widerstand, etwas zu tun, ist im Grunde eine Angst, oft eine Angst vor dem Versagen oder eine Angst vor Ablehnung. Sie kann entstehen, wenn Ihnen jemand sagt, was Sie tun sollen, und Sie sich dagegen wehren wollen.

Sie können auch prokrastinieren, wenn die Aufgabe langweilig oder nicht motivierend ist. Wenn Ihr Selbstvertrauen gering ist, zögern Sie vielleicht, weil Ihnen Aufgaben schwieriger erscheinen oder Ihre Fähigkeiten übersteigen. Wir zögern auch, wenn wir Schmerzen mit der Erledigung einer Aufgabe in Verbindung bringen. Dieser Schmerz könnte die Anstrengung, das Unbehagen oder das Gefühl sein, dass die Aufgabe schwer oder stressig ist. Dabei handelt es sich jedoch lediglich um die Bedeutung oder Wahrnehmung, die Sie dieser bestimmten Aufgabe geben. Sie lässt sie viel größer erscheinen, als sie in Wirklichkeit ist.

Es gibt drei Arten von Prokrastination.

1. Aufgaben nicht beginnen
2. Aufgaben nicht zu Ende bringen oder Aufgaben, die länger dauern, als sie brauchen. Das liegt oft an der Angst, dass die Aufgabe nicht perfekt ist.
3. Entscheidungen hinauszögern oder zu viele Informationen benötigen, um eine Entscheidung zu treffen.

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Das Wissen um die Auswirkungen der Prokrastination könnte Ihnen den nötigen Treibstoff geben, um in Aktion zu treten. Dazu gehören:

• Verlust wertvoller Zeit, die Sie mit der Familie, mit Freunden oder mit Spaß verbringen könnten!
• Spätes Bedauern über verpasste Gelegenheiten, Ihr Leben zu verändern und etwas zu bewirken.
• Geringere Selbstachtung und geringeres Selbstvertrauen.
• Überstürzte, emotionale Entscheidungen in letzter Minute, die vielleicht nicht die besten für Sie sind. Die Qualität Ihres Lebens wird weitgehend von der Qualität Ihrer Entscheidungen beeinflusst.
• Schädigung Ihres Rufs, wenn Sie nicht rechtzeitig liefern.
• Schlechte Gesundheit aufgrund von zusätzlichem Stress und Angst, wenn Sie Dinge bis zur letzten Minute aufschieben oder wichtige Gesundheitschecks aufschieben.

Das Heilmittel gegen Prokrastination ist Handeln! Ich kann mich an so viele Fälle in meinem Leben erinnern, in denen ich mich sofort besser gefühlt habe und mein Selbstvertrauen gestärkt wurde, wenn ich eine Aufgabe erledigt habe. Es ist jedoch nicht immer einfach, etwas zu unternehmen. Lesen Sie weiter, und ich zeige Ihnen viele Möglichkeiten, wie Sie Ihren Hintern hochkriegen und loslegen können!

Erledigen Sie die schwierigste Aufgabe zuerst

Die meisten Menschen sind zu Beginn des Tages konzentrierter und willensstärker, also ist es sinnvoll, die schwierigste Aufgabe zuerst zu erledigen. Das steigert die Motivation, und jede andere Aufgabe fällt nach der ersten Aufgabe leichter. Setzen Sie sich jedoch ein Zeitlimit für die schwierigste Aufgabe, damit Sie nicht den ganzen Tag damit verbringen.

Ablenkungen begrenzen

Schaffen Sie eine ablenkungsfreie Umgebung. Schalten Sie E-Mail- und Handy-Benachrichtigungen aus. Warum? Ihr Gehirn sucht unbewusst nach Gründen, um Sie von Aufgaben abzulenken, die Sie nicht erledigen wollen. Ihr Gehirn erkennt eine Benachrichtigung, und ehe Sie sich versehen, haben Sie die Aufgabe, die Sie erledigen wollten, nicht erledigt. Achten Sie außerdem auf einen aufgeräumten Schreibtisch. Robin Sharma sagt, dass „Unordnung Stress erzeugt“.

Versuchen Sie nicht, perfekt zu sein

Perfektionismus ist der Komplize der Prokrastination. Denken Sie daran, dass „gut genug“ in Ordnung ist. Sie können es mit der Zeit immer noch verbessern. Ich weiß, dass das offensichtlich ist, aber die zusätzliche Zeit, die Sie damit verbringen, es perfekt zu machen, könnten Sie mit etwas anderem verbringen.

Das Gleiche gilt für Entscheidungen. Setzen Sie sich ein Zeitlimit für die Recherche und Informationsbeschaffung, die Sie durchführen werden. Dann treffen Sie die beste Entscheidung, die Sie mit den verfügbaren Informationen treffen können.

Belohnen Sie sich selbst

Wenn Sie die Erledigung von Aufgaben mit einer Belohnung verbinden, wird das Ihre Motivation steigern. Denken Sie daran: „Was belohnt wird, wird wiederholt“. Ihr Gehirn wird anfangen, die Erledigung von Aufgaben automatisch mit einer Art von Belohnung zu verbinden. Das ist gut für die Erledigung von Aufgaben und für Ihr allgemeines Glücksgefühl und Ihre Zufriedenheit. Passen Sie die Belohnung an die Aufgabe an. Bei einer kleinen Aufgabe könnte die Belohnung darin bestehen, sich ein paar Minuten mit einem Kollegen zu unterhalten. Bei größeren Aufgaben und Projekten könnte es ein Kinoabend oder ein Abendessen sein.

Sagen Sie die Worte „Tu es jetzt“

Um die Prokrastination zu bekämpfen, schlägt Brian Tracy vor, die Worte „Tu es jetzt“ zu wiederholen, bis Sie Lust haben, die Aufgabe zu erledigen. Sagen Sie dies regelmäßig, und Ihr Unterbewusstsein wird dies aufgreifen. Ehe Sie sich versehen, haben Sie eine neue Gewohnheit entwickelt und handeln auf natürliche Weise.

Ändern Sie Ihr Denken

Wenn Sie ständig daran denken, wie Ihre chronische Aufschieberitis Ihrer Motivation, Ihren Zielen und Ihren Träumen im Wege steht, dann wird dies zu einer unterbewussten Überzeugung, und so wird Ihr Leben weitergehen.

Denken Sie stattdessen daran, wie brillant Sie darin sind, schwierige und wichtige Aufgaben auf Anhieb zu erledigen und wie unglaublich gut Sie Ihre Zeit einteilen. Mit der Zeit wird Ihr Unterbewusstsein dies als „Wahrheit“ akzeptieren und Sie werden auf natürliche Weise mehr Dinge schneller erledigen.

30-Tage-Diät gegen Aufschieberitis

Robin Sharma schlägt vor, eine Liste mit 30 Dingen zu erstellen, die Sie aufgeschoben haben, und 30 Tage lang jeden Tag eines dieser Dinge zu erledigen. Wenn Sie dies tun, werden Sie mehr Willenskraft entwickeln und sich angewöhnen, die Dinge zu erledigen! Dies ist ein neuer Weg, um die Auswirkungen der Prokrastination zu überwinden, und es ist auch gut für Ihr Selbstvertrauen.

Verbieten Sie die Worte „sollte“, „muss“ und „muss“

Wenn Ihr Gehirn die Worte „sollte“, „muss“ und „muss“ hört, hat es das Gefühl, dass ihm gesagt wird, was es zu tun hat, und es wehrt sich. Stellen Sie sich vor, eine andere Person sagt, dass Sie etwas tun sollen, müssen oder müssen. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, würden Sie wahrscheinlich rebellieren. Das ist im Grunde das, was Ihr Gehirn tut, wenn es diese Worte hört.

Verwenden Sie stattdessen Wörter, die Optionen und Wahlmöglichkeiten bieten, wie z. B. „könnte“, „wählen“ oder „wollen“. z. B. „Ich könnte diese Aufgabe heute erledigen oder ich möchte ins Fitnessstudio gehen. Denken Sie dann an die Konsequenzen, wenn Sie es nicht tun. Ihr Verstand wird dann erkennen, dass Sie eine Wahl haben, aber mit der Wahl kommen die Konsequenzen.

Spüren Sie den Widerstand

Wenn Sie zögern, bemerken Sie den Widerstand und die Spannung in Ihrem Körper. Atmen Sie ein paar Mal tief ein und spüren Sie dieses Gefühl wirklich. Ihr Geist wird sich dann beruhigen und Sie werden eine andere Perspektive auf die Aufgabe gewinnen. Sie wird nicht mehr so groß erscheinen. Du kannst die Gefühle des Widerstands auch mit den Fragen der Sedona-Methode auflösen.

Fragen stellen

Wenn du dir eine Frage stellst, ist dein Geist gezwungen, sie zu beantworten. Eine gute Frage ist: „Wenn ich diese Aufgabe nicht erledige, was wird mich das in meinem Leben kosten?“ Die Beantwortung dieser Frage offenbart den Schmerz des Nichtstuns und spornt Sie zum Handeln an. Das ist eine negative Motivation.

Andere Fragen lauten: „Wie wird diese Aufgabe mein Leben verbessern?“ oder „Was wird mir diese Aufgabe bringen?“ Die Antworten auf diese Fragen sind Gründe oder Vorteile für die Durchführung der Aufgabe. Das wird Ihre Motivation steigern, die Aufgabe zu erledigen.

Konzentrieren Sie sich auf die Erledigung

Überwinden Sie die Auswirkungen des Aufschiebens, indem Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie die Aufgabe erledigen. Sie werden sich dann motivierter und inspirierter fühlen, jetzt zu handeln.

Verändern Sie Ihr Zeitmaß

Um die Zukunft unmittelbarer erscheinen zu lassen, verwenden Sie ein kleineres Zeitmaß. Stellen Sie sich zum Beispiel ein Jahr als 12 Monate, einen Tag als 24 Stunden oder 2 Stunden als 120 Minuten vor. Aus irgendeinem Grund lässt die Verwendung kleinerer Zeiteinheiten die Zukunft unmittelbarer erscheinen.

Haben Sie einen Partner, dem Sie Rechenschaft ablegen können

Jemandem gegenüber Rechenschaft abzulegen, ist eine der besten Möglichkeiten, um motiviert zu bleiben und die Auswirkungen der Prokrastination zu vermeiden. Teilen Sie Ihre Ziele und Fristen mit einer anderen Person und bitten Sie diese, Ihre Fortschritte zu überwachen und Sie zu kontrollieren. Ein Life-Coach ist dafür sehr gut geeignet, aber auch ein guter Freund oder Partner kann Sie auf dem Laufenden halten.

Trennen Sie große Aufgaben in kleinere Abschnitte

Das Schreiben eines Buches, Aufsatzes oder Berichts kann sich oft wie eine riesige Aufgabe anfühlen. Wenn das der Fall ist, unterteilen Sie es in kleinere Abschnitte. Wenn Sie z.B. ein Buch schreiben, könnten Sie heute den Titel festlegen, morgen eine Liste von Themen und dann jeden Tag ein paar Seiten oder ein Kapitel schreiben.

Nehmen Sie sich nicht alles zu Herzen

Es wird Zeiten geben, in denen Sie zögern oder Dinge länger dauern als erwartet und Sie sich frustriert fühlen. Wenn das passiert, sei freundlich zu dir selbst. Wenn du dich selbst fertig machst oder übermäßig hart oder kritisch bist, wirst du noch mehr aufschieben. Sie fangen an, noch mehr Schmerz mit dem Aufschieben zu assoziieren, und das macht es noch schlimmer.

Setzen Sie stattdessen Ihre Ziele zurück, machen Sie eine Selbstreflexion, um aus der Erfahrung zu lernen, und versuchen Sie es noch einmal.

Haben Sie eine Power-Stunde

Eine weitere gute Möglichkeit, mit den Auswirkungen des Aufschiebens umzugehen, ist herauszufinden, wann Sie am produktivsten sind. Ist es am Morgen, am Nachmittag oder Abend oder vielleicht spät in der Nacht. Finden Sie heraus, welche Zeit für Sie am besten geeignet ist, und erledigen Sie die schwierigsten Aufgaben zu dieser Zeit.

Tun Sie es einfach!

Ich weiß, das ist leichter gesagt als getan. Versuchen Sie jedoch, die Gefühle und den mentalen Lärm in Ihrem Kopf zu ignorieren und die Aufgabe einfach zu erledigen. Selbst wenn es nur für ein paar Minuten ist, wenn nichts anderes funktioniert, tun Sie es einfach! Es scheint so einfach zu sein, aber es kann wirklich funktionieren.

So, das sind meine 17 Tipps, die Ihnen helfen, die Auswirkungen der Prokrastination zu überwinden, ich ermutige Sie, so viele davon wie möglich zu praktizieren und zu merken, welche für Sie am besten funktionieren. Sie werden merken, dass Sie mehr schaffen und sich dadurch produktiver, glücklicher und erfüllter fühlen.

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Paul

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