I denne artikel vil jeg beskrive, hvorfor du udskyder, hvilke virkninger udsættelse har, og hvordan du overvinder dem.

Prokrastination er skabt af dig, ikke af aktiviteten. Modstanden mod at gøre noget er grundlæggende en frygt, ofte en frygt for at fejle eller en frygt for at blive afvist. Den kan opstå, når nogen fortæller dig, hvad du skal gøre, og du ønsker at modstå det.

Du kan også udskyde det, når opgaven er kedelig eller ikke motiverende. Hvis din selvtillid er lav, kan du udskyde det, fordi opgaverne virker sværere eller uden for dine evner. Vi udskyder også, når vi forbinder smerte med at gøre noget. Denne smerte kan være anstrengelse, ubehag eller en følelse af, at opgaven er svær eller stressende. Dette er dog udelukkende den betydning eller opfattelse, som du giver den pågældende opgave. Det får den til at virke meget større, end den i virkeligheden er.

Der findes tre typer af procrastination.

1. Nej at påbegynde opgaver
2. ej at afslutte opgaver eller opgaver, der tager længere tid, end de behøver at tage. Dette skyldes ofte en frygt for, at opgaven ikke er perfekt.
3. Udsætte beslutninger eller kræve for mange oplysninger for at træffe en beslutning.

Se videoen nedenfor:

Klik her for at se den på YouTube

Lyt til podcasten

Det kan give dig det raketbrændstof, som du har brug for, for at komme i gang. De omfatter:

• Tab af dyrebar tid, som kunne være brugt på familie, venner eller på at have det sjovt!
• Begreber senere i livet på grund af forspildte muligheder for at ændre dit liv og gøre en forskel.
• Mindre selvværd og selvtillid.
• Hastede, følelsesmæssige beslutninger i sidste øjeblik, som måske ikke er de bedste for dig. Kvaliteten af dit liv er i høj grad påvirket af kvaliteten af dine beslutninger.
• Skade på dit omdømme ved ikke at levere til tiden.
• Dårligt helbred på grund af ekstra stress og angst ved at lade tingene gå til sidste øjeblik eller ved at udskyde vigtige sundhedstjek.

Kuren mod udskydelse er at tage fat! Jeg kan komme i tanke om så mange gange i mit liv, hvor det at gøre en opgave med det samme fik mig til at føle mig bedre tilpas og øgede min selvtillid. Det er dog ikke altid let at tage handling, så læs videre, og jeg vil dele mange måder at komme op af røven og i gang!

Gør den mest udfordrende opgave først

De fleste mennesker har højere koncentration og viljestyrke tidligere på dagen, så det giver god mening at gøre den mest udfordrende opgave først. Det vil øge din motivation, og alle andre opgaver vil blive lettere efter den første opgave. Sæt dog en tidsbegrænsning for den mest udfordrende opgave, så du ikke bruger hele dagen på den.

Limiter distraktioner

Skab et miljø uden distraktioner. Sluk for e-mail og mobilmeddelelser. Hvorfor? din hjerne vil ubevidst lede efter grunde til at trække dig væk fra opgaver, du ikke har lyst til at udføre. Din hjerne opdager en notifikation, og før du ved af det, er du ikke i gang med den opgave, du havde sat dig for at udføre. Hold også dit skrivebord ryddeligt. Robin Sharma siger, at “rod skaber stress”.

Forsøg ikke at være perfekt

Perfektionisme er partner i kriminalitet til udskydelse. Husk, at godt nok er fint nok. Du kan altid forbedre det med tiden. Jeg ved godt, at det er indlysende, men den ekstra tid, du bruger på at gøre det perfekt, kunne du bruge på noget andet.

Det samme gælder for at træffe beslutninger. Sæt en tidsbegrænsning for den mængde research og informationsindsamling, du vil foretage. Gå derefter i gang og tag den bedste beslutning, du kan, med de oplysninger, du har til rådighed.

Beløn dig selv

Associerer du en belønning til at fuldføre opgaver, vil det give dig mere motivation. Husk “det, der bliver belønnet, bliver gentaget”. Din hjerne vil begynde automatisk at forbinde det at få ting gjort med en eller anden form for belønning. Det er godt for at få tingene gjort og for dit generelle niveau af lykke og tilfredsstillelse. Match belønningen med opgaven. For en lille opgave kunne belønningen være at snakke med en kollega i et par minutter. For større opgaver og projekter kunne det være en aften i biografen eller en middag.

Sig ordene “Gør det nu”

For at bekæmpe udskydelse foreslår Brian Tracy, at du gentager ordene “Gør det nu.”, indtil du får lyst til at udføre opgaven. Bliv ved med at sige dette regelmæssigt, og dit ubevidste sind vil opfange det. Før du ved af det, vil du have udviklet en ny vane og tage flere handlinger naturligt.

Ændre din tankegang

Hvis du bliver ved med at tænke på, hvordan din kroniske udsættelse står i vejen for din motivation, dine mål og dine drømme, så vil det blive en underbevidst tro, og det er sådan, dit liv vil fortsætte.

Tænk i stedet på, hvor genial du er til at få vanskelige og vigtige opgaver udført med det samme, og hvor utrolig organiseret du er med din tid. Med tiden vil din underbevidsthed acceptere det som “sandheden”, og du vil naturligt få flere ting gjort hurtigere.

30-dages procrastination diet

Robin Sharma foreslår, at du laver en liste med 30 ting, som du har udskudt, og gør en af disse ting hver dag i 30 dage. Gør dette, og du vil opbygge større viljestyrke og en vane til at få tingene gjort! Dette er en ny måde at overvinde virkningerne af udskydelse på, og det er også godt for din selvtillid.

Ban mod ordene “burde”, “skal” og “skal”

Når din hjerne hører ordene “burde”, “skal” og “skal”, føler den, at den får at vide, hvad den skal gøre, og den gør modstand. Forestil dig en anden person, der siger, at du bør, skal eller er nødt til at gøre noget. Hvis du er som de fleste mennesker, ville du sandsynligvis gøre oprør. Det er stort set det, din hjerne gør, når den hører disse ord.

Brug i stedet ord, der giver muligheder og valgmuligheder, som f.eks. “kunne”, “vælge” eller “vil” For eksempel kunne jeg færdiggøre denne opgave i dag, eller jeg vil gerne gå i gymnastiksalen. Tænk derefter på konsekvenserne af ikke at gøre det. Dit sind vil så indse, at du har et valg, men med valg følger også konsekvenser.

Føl modstanden

Når du udskyder, så læg mærke til modstanden og spændingen i din krop. Tag et par dybe indåndinger, og mærk virkelig denne følelse. Dit sind vil derefter begynde at falde til ro, og du vil få et andet perspektiv på opgaven. Den vil ikke længere virke så stor. Du kan også slippe følelsen af modstand ved hjælp af Sedona-metodens spørgsmål.

Spørg spørgsmål

Når du stiller dig selv et spørgsmål, er dit sind tvunget til at svare på det. Et godt spørgsmål er: “Hvis jeg ikke udfører denne opgave, hvad vil det så koste mig i mit liv?” Hvis du besvarer dette spørgsmål, vil det afsløre smerten ved ikke at gøre det og anspore dig til at handle. Det er en negativ motivation.

Andre spørgsmål er: “Hvordan vil det forbedre mit liv at udføre denne opgave?” eller “Hvad vil det give mig at udføre denne opgave?” Svarene på disse spørgsmål vil være grunde eller fordele til at udføre opgaven. Det vil give dig motivation til at komme i gang.

Fokuser på færdiggørelse

Overvind virkningerne af udsættelse ved at fokusere på, hvordan du vil have det, når du har fuldført opgaven. Du vil så føle dig mere motiveret og inspireret til at handle nu.

Ændre din tidsmåling

For at få fremtiden til at virke mere umiddelbar skal du bruge en mindre tidsmåling. For eksempel kan du tænke på et år som 12 måneder, 1 dag som 24 timer eller 2 timer som 120 minutter. Af en eller anden mærkelig grund får det fremtiden til at virke mere umiddelbar ved at bruge mindre tidsenheder.

Har du en ansvarlighedspartner

At være ansvarlig over for en anden er en af de bedste måder at forblive motiveret på og undgå virkningerne af udsættelse af arbejdet. Del dine mål og deadlines med en anden person, og bed vedkommende om at overvåge dine fremskridt og tjekke op på dig. En livscoach er fantastisk til dette, men en god ven eller partner kan også holde dig ansvarlig og på sporet.

Afbryd store opgaver i mindre bidder

At skrive en bog, et essay eller en rapport kan ofte føles som en enorm opgave. Hvis det er tilfældet, så del den op i mindre bidder. Hvis du f.eks. skriver en bog, kan du beslutte dig for titlen i dag, en liste over emner i morgen og derefter skrive et par sider eller et kapitel hver dag.

Du skal ikke slå dig selv ihjel

Der vil være tidspunkter, hvor du udskyder, eller hvor tingene tager længere tid end forventet, og du føler dig frustreret. Når det sker, skal du være venlig over for dig selv. At slå dig selv ihjel eller være overdrevent hård eller kritisk vil få dig til at udskyde det endnu mere. Du begynder at associere mere smerte med at udskyde det, og det gør det værre.

Nyt i stedet dine mål, gør noget selvrefleksion for at lære af oplevelsen og prøv igen.

Have a Power Hour

En anden god måde at håndtere virkningerne af udskydelse på er at identificere, hvornår du er mest produktiv. Er det først om morgenen, om eftermiddagen eller om aftenen eller måske sent om aftenen. Find ud af, hvad der er det bedste tidspunkt for dig, og gør de sværeste opgaver på det tidspunkt.

Just do it!

Jeg ved godt, at det er lettere sagt end gjort. Men prøv at se, om du kan ignorere følelserne og den mentale støj i dit hoved og bare gøre opgaven. Selv om det kun er i et par minutter, Hvis intet andet virker, så gør det bare! Det virker så simpelt, men det kan virkelig virke.

Så der er mine 17 tips til at hjælpe dig med at overvinde virkningerne af udsættelse, jeg opfordrer dig til at praktisere så mange af disse som muligt og lægge mærke til, hvilke der virker bedst for dig. Begynd at lægge mærke til, at du får mere gjort, føler dig mere produktiv, gladere og mere tilfreds som følge heraf.

Hvis du nød at læse denne artikel og fandt den nyttig, så efterlad venligst en kommentar eller et spørgsmål nedenfor. Jeg ville elske at høre, hvad du synes! Klik også venligst på stjernerne nedenfor for at bedømme dette indlæg. Du er også velkommen til at dele denne artikel med andre mennesker eller på sociale medier.

Abonner venligst nedenfor for at få automatiske opdateringer af alle mine seneste videoblogs.

Klik her for at abonnere via e-mail.

Klik her for at abonnere via YouTube

Tak for at du læste denne artikel. Håber du har en dejlig dag!

Paul