Billede fit celebs som Ariana Grande, Nina Dobrev, og Behati Prinsloo-ville du nogensinde mistænke, at de skulptureret deres bagdele uden at gøre en enkelt squat? Tro det bare, for deres træner Harley Pasternak er en hårdnakket modstander af denne bevægelse for underkroppen.

“Der findes en million glute-øvelser derude, men det betyder ikke, at der findes en million gode glute-øvelser,” sagde Pasternak (som også tidligere har arbejdet med Lady Gaga, Hilary Duff, Rihanna og utallige andre berømtheder) til Women’s Health. Hans mening: “Squats er slet ikke en god glute-øvelse, så jeg laver ikke squats med mine klienter.”

Hvorfor, helt præcist? Selv om de er en hævdvunden bevægelse, bemærker Pasternak, at for at squats skal være effektive, skal du tilføje en masse vægt på din ryg ved hjælp af en vægtstang. “At belaste din rygsøjle med al den vægt, at sætte din skulderbælte tilbage for at holde stangen, det er alt sammen meget hårdt for din krop,” siger han.

Dertil kommer, at de fleste mennesker (læs: sandsynligvis dig) er stærkere i den ene side af kroppen end den anden. “Uanset om det er den tå, du stødte på som barn, den ankel, du rullede ved sport, det knæ, der irriterer dig – der er noget, der vil få dig til at kompensere.”

Og når du laver en øvelse som squat, der involverer to ben på en gang, er det virkelig svært at se, hvor stor en procentdel af indsatsen din venstre side udøver i forhold til din højre. “Den stærkere side vil fortsat blive stærkere, og den svagere side vil fortsat blive forsømt,” siger Pasternak, “og dine glutes får ikke det, de har brug for.”

Pasternak anbefaler i stedet, at du vælger isolaterale øvelser (alias ensidige bevægelser). Hans favorit: Lunges! Det omfatter fremadrettede lunges, omvendte lunges, side lunges, skater lunges, listen er lang. “Da disse er isolaterale, har din dominerende side ikke en chance for at tage over,” siger han. “Og du får et dybere bevægelsesområde, end du ville få med en squat, så din glute skal arbejde hårdere.” Isolaterale øvelser som lunges skaber også et ubalanceret miljø for din krop, “så din core skal virkelig kompensere for at holde din krop oprejst.”

Lær at lave en lunge

Sådan gør du: Stå oprejst, og tag derefter et stort skridt fremad. Herfra bøjer du knæene, og sænker kroppen, indtil dine ben danner en 90-graders vinkel. Hold den i 30 til 60 sekunder, og gentag den derefter på den anden side.

Pasternak foretrækker også lunges, da de efterligner hverdagen. “Vi har en tendens til at gøre flere ting på én fod,” siger han. “Når du går, har du aldrig to fødder på jorden på samme tid. Vi går på trapperne med ét ben ad gangen.”

Vil du have fuld træning for numsen? Prøv denne rutine:

Nu indrømmer Pasternak, at han nogle gange smider en plyometrisk jump squat ind i slutningen af sin træning for at skabe en sjov afveksling. Men han sørger for, at klienterne udfører denne bevægelse på et blødt underlag, med et modstandsbånd viklet rundt om lårene for yderligere aktivering og med kun kropsvægt.

Selv bortset fra denne lille undtagelse giver denne berømte træner dig fuld tilladelse til at droppe squats fra din rutine – for altid.