Hvis du ønsker at tabe dig uden at skulle skære ned på dine portioner, så kan du prøve Slimming World.

Den populære diæt giver dig mulighed for at få en godbid af og til – og den opfordrer ikke til at tælle kalorier. Så hvordan fungerer det?

Hvad er Slimming World-diæten?

Slimming World-diæten drives af et Derbyshire-baseret vægttabsfirma, der blev oprettet af Margaret Miles-Bramwell i 1969.

Den fokuserer på en kost med madoptimering, hvor medlemmerne får en liste over Syn Free food, som kan spises i ubegrænsede mængder.

Syns er en forkortelse for synergi, da Free Foods, Healthy Extras og Syns alle tilsammen giver et effektivt vægttab.

Programmet opfordrer diætisterne til at udskifte fødevarer med højt fedtindhold med fødevarer med lavt fedtindhold, der mætter naturligt.

Du kan få støtte fra andre slankekursister på ugentlige gruppemøder og følge en motionsplan for at blive gradvist mere aktiv gennem deres Body Magic-initiativ.

Slimming World-diæten er designet til at hjælpe dig med at tabe omkring 1-2 pund om ugen og har i øjeblikket omkring 900.000 medlemmer, der deltager hver uge.

Hvordan virker Slimming World-diæten?

Slimming World-diæten indebærer, at diætisterne vælger mad fra en liste over fedtfattige fødevarer, som de kalder Free Foods, såsom frugt, grøntsager, pasta, kartofler, ris, magert kød, fisk og æg.

Disse fødevarer kan spises i ubegrænsede mængder.

Der er ingen kalorietælling, ingen fødevarer er forbudt, og du har stadig lov til at forkæle dig selv en gang imellem.

Selv om ingen fødevarer er forbudt, har nogle af de begrænsede, såkaldte Syns, værdier tilknyttet.

Mange af Syns (også kendt som synergi) er forkælelsesvarer, men nogle kan være Healthy Extras, der giver dig mulighed for at øge portionsstørrelsen.

Brugerne får et samlet antal daglige Syns, som de kan indtage, hvilket kan beregnes gennem specifikke vægttabsplaner.

Mest ligger dette på mellem omkring fem og 15 om dagen.

Eksempler på Syns er et glas vin eller et stykke chokolade.

Sundt ekstraudstyr omfatter mælk og ost for calcium, fuldkornsbrød og morgenmadsprodukter for fibre og andre vigtige mineraler samt nødder og frø for sunde olier.

Hvor meget koster slankekuren?

For at deltage i en slankekurs skal diætisterne betale.

Der er særlige tilbud til nye medlemmer, herunder medlemskab til halv pris, når man melder sig ind i en rigtig gruppe.

Derpå betaler man kun £9,95 i uge 1 og £4,95 pr. uge derefter.

Der er også rabatter for seniorer, som kun betaler £4,65.

Hvis du tilmelder dig en gruppe med fire af dine venner eller familiemedlemmer, og I alle får den første uge gratis, så koster det 5 £ i uge 1 og derefter 4,95 £ om ugen.

Teenagere i alderen 11-15 år får også gratis medlemskab af Slimming World, når de ledsages af en forældre/værge, der betaler gebyr.

Der er alternative planer til rådighed for dem, der ønsker at følge online i stedet for gruppesessioner.

Er Slimming World-diæten sikker?

BDA siger, at selvom måltidsplanerne måske mangler en vis fleksibilitet, er de generelt afbalancerede.

Gruppemøderne opfordrer medlemmerne til at dele succeser, idéer og opskrifter med hinanden, men de appellerer måske ikke til alle.

Hvis man ikke lærer om kalorier og portionsstørrelser, kan man dog have svært ved at træffe sunde valg, når man har forladt programmet.

Ingen fødevarer er forbudt, så måltiderne tilbyder balance og variation og er familievenlige.

Portionsstørrelsen fra hver fødevaregruppe varierer alt efter, hvilken plan man følger.

Kan jeg bruge Slimming World-diæten, mens jeg er gravid?

Det korte svar er ja, men kun for at følge en sund kost og for at forblive fysisk aktiv, snarere end for at tabe sig.

Slimming World siger, at de ikke anbefaler kvinder at ændre deres vægt under graviditeten.

Som en del af deres politik siger de, at ant medlem, der ønsker at fortsætte med at følge programmet under deres graviditet, skal have støtte fra deres jordemoder.

Konsulenterne bliver også bedt om at støtte gravide medlemmer i at opretholde en sund og afbalanceret kost for at styre deres vægt sikkert, som rådgivet af hendes jordemoder.

Slimming World har arbejdet sammen med Royal College of Midwives for at udvikle deres politik om den bedste måde at støtte vores medlemmer i at styre deres vægt under graviditeten.

Hvad er de seneste ændringer i Slimming World?

Slimming World-grupper blev tvunget til at lukke i midten af marts på grund af coronavirus-låsningen og flyttet til virtuelle nødgrupper.

Men dørene blev genåbnet i august, og medlemmerne blev inviteret tilbage til “virkelige grupper” med ekstra sikkerhedsforanstaltninger.

Der måtte højst være 25-30 medlemmer i hver gruppe, og sessionerne varede ca. 45 minutter.

For at hjælpe med at opretholde den sociale distance bliver medlemmerne bedt om at lade deres konsulent vide, hvilke sessioner de vil deltage i.

Der er også envejssystemer til at bevæge sig rundt i lokalet, hånddesinfektionsmidler og vådservietter samt markører på gulvet.

Der er indført “nisseskærme” for at holde folk på sikker afstand på vægtene, mens sæderne er placeret med 1 m mellemrum.

Medlemmerne bedes også bære en ansigtsbeklædning og medbringe deres egen drik og kuglepen.

Sko skal beholdes på, mens de er på vægtene, og medlemmerne rådes til at holde sig til at bære det samme par indtil videre.

Konsulenter og medlemmer bedes også tørre deres egen stol af efter hvert møde.

Funktionerer Slimming World-diæten, og er der nogen succeshistorier?

Ifølge Slimming World taber medlemmerne otte procent af deres kropsvægt på seks måneder og 13 procent på et år.

Den tidligere Casualty-skuespillerinde Rebecca Wheatley blev udnævnt til årets kvinde i 2005 efter at have tabt mere end halvdelen af sin vægt.

Stjernen, der er 1,80 m høj, tabte hele 12 sten og faldt fra en størrelse 32 til en størrelse 12 på to år, efter at hun skammede sig over, hvordan hun så ud ved sit bryllup.

En mor til to, der frygtede, at hun ikke ville leve for at se sine børn vokse op, fordi hun var så tung, har tabt mere end halvdelen af sin kropsvægt på bare ti måneder.

En anden mor, June Adams, tabte 6½ pund efter at et spa-billede af hende selv mindede hende om Shrek’s prinsesse Fiona.

Udstændig besluttet på at slå bulen, så hun en annonce for Slimming World og tilmeldte sig med det samme – og 18 måneder senere faldt hun seks kjolestørrelser og tabte utrolige 6st 7.5lbs.

Og en kvinde i størrelse 18 tabte fem sten i tide til sin bryllupsdag, og har siden vist sin dramatiske forvandling.

Slimming World kontroverser

Muller yoghurter

I september 2018 blev diætister på Slimming World-programmet forarget, efter at firmaet skrottede Muller yoghurter fra deres liste over Syn Free fødevarer.

Det er nu vurderet som 1 Syn per potte, hvilket betyder, at tilhængere af diæten ikke kan snacke så mange, som de har lyst til.

Sunde ekstra valg

I 2018 indførte Slimming World en række ændringer i sit system til vurdering af fødevarer.

Dieters fik at vide, at de får et ekstra Healthy Extra “A”-valg hver dag på Extra Easy-planen, samt en stigning i mængden af sødmælk fra køer.

Men mælkefri drikkevarer som ris- og mandelmælk blev nedsat til 400 ml, mens fedtfattig/let blød ost og blød gedeost ikke længere blev klassificeret som Healthy Extras.

Og på grund af nye ernæringsoplysninger blev en håndfuld gratis fødevarer, der tidligere var mærket med “P” (eller proteinrig), som f.eks. baked beans, brede bønner, mungbønner og alle slags ærter (undtagen flækærter), ikke længere markeret på denne måde.

Disse fødevarer blev dog stadig klassificeret som gratis, hvilket betyder, at de kan nydes uden at blive vejet, talt eller målt.