De fleste styrkeløftere er store og fede, ikke sandt? Når de fleste mennesker tænker på powerliftere, tænker de på brede, fede, skæggede og skaldede mænd. Selv om nogle styrkeløftere kan have denne fysik, er de fleste styrkeløftere atletiske og sunde.

Kraftløftning kan give folk utrolige kropsændringer, når det kombineres med en god kost og konsekvent træning. Styrkeløft forbedrer dit skelet og opbygger muskler, hvilket vil reducere din sandsynlighed for at blive skadet af andre aktiviteter. De fleste styrkeløftere har en muskuløs ryg, ben og bryst.

Vi vil gå mere i detaljer om, hvordan styrkeløft kan ændre din fysik, og jeg vil inkludere min egen forvandling og erfaringer fra styrkeløft.

Powerlifting er en sport, der fokuserer på at løfte så meget vægt som muligt med squat, bænk og dødløft. En styrkeløfters mål er at træne på en måde, der gør det muligt for dem at forbedre disse bevægelser og flytte så meget vægt som muligt.

Powerlifter konkurrerer ved at forsøge hvert løft (squat, bænk og dødløft) tre gange, og de højeste løft bliver talt sammen til deres score.Den, der har den højeste total i sin respektive vægtklasse, er vinderen.

Er powerliftere ikke fede?

Formelt set er en powerlifters mål at løfte så meget vægt som muligt og samtidig forblive let nok til at løfte inden for deres vægtklasse. På grund af dette er mange powerliftere i god form og slet ikke fede.Generelt er de tungeste løftere i de højere vægtklasser, for mænd er det 105 kg, 120 kg og 120+ kg. For kvinder er disse vægtklasser 82,5 kg, 90 kg og 90+ kg.

Atleterne i de tunge vægtklasser er det, man forestiller sig, når man tænker på styrkeløftere, men de udgør en lille procentdel af styrkeløfterbefolkningen. De fleste styrkeløftere er ikke tunge. De lettere vægtklasser har en tendens til at have mere slanke atleter. Det er her, de fleste mennesker konkurrerer og gør deres bedste i konkurrencen.

Du behøver ikke at være fed for at være styrkeløfter. Men hvis du ønskerat konkurrere på højeste niveau og er i den højere ende af spektret, kan du have brug for at være tungere for at være ultrakonkurrencedygtig. Mindre løftere kan som regel slippe af sted med at være slankere og mindre bulket

Powerliftere er som regel ikke så slanke som bodybuildere,fordi powerlifting ikke er fokuseret omkring fysik og æstetik. Men styrkeløftere har normalt ikke så svært ved at gå over til bodybuilding, fordi begge sportsgrene kræver, at du opbygger masser af muskler.

Nogle eksempler på slanke styrkeløftere:

Kraftløftning for kvinder

Og selv om styrkeløft har ry for at blive betragtet som en “mandig” sport, er kvinder langsomt blevet en større og større del af styrkeløft.Kvinder har lige så meget som mænd gavn af fordelene ved styrketræning, hvis ikke mere.

Min kone begyndte oprindeligt at styrkeløfte for at kunne hoppe højere til en anden sport, men blev til sidst så afhængig af at løfte vægte, at hun holdt op og fokuserede på styrkeløft på fuld tid! Hun havde også nogle milde kroniske rygsmerter, som forsvandt, da hun styrkede sin ryg gennem dødløftning.

Powerlifting er en fantastisk måde for kvinder at opbygge selvtillid i deres krop og blive stærkere.

Fysiologiske ændringer fra powerlifting

Squat, bænk og dødløft er alle sammensatte bevægelser, som kræver rekruttering af flere forskellige muskelgrupper. På grund af dette er træning som en styrkeløfter en meget effektiv måde at opbygge muskler på og give din krop den stress, den har brug for for at blive stærkere.

Så, hvad betyder disse ændringer egentlig for, hvordan din krop vil se ud? Tja, til at begynde med vil du opbygge en stærkere ryg, et stærkere bryst og stærkere ben. De fleste af fordelene ved styrkeløft er de samme fordele, som folk får ved at løfte vægte. For eksempel en stigning i knogletætheden, stærke muskler, en mere modstandsdygtig krop osv.

Så længe du indarbejder et holistisk træningsprogram, der ikke kun fokuserer på squat, bænk og dødløft, vil du få en velafrundet fysik, som alle vil være misundelige på. Men husk på, at din æstetik vil være baseret 80% på din ernæring.

Hvis du spiser en masse og er i et for stort kalorieoverskud, vil du tage nogle ekstra kilo fedt på. Hvis du spiser et i kalorieunderskud, vil du tabe dig. Mange mennesker tror, at det at løfte tunge vægte vil gøre dem til en stor powerlifter fra den ene dag til den anden, men de mennesker, der er store og tunge, lægger masser af tid og kræfter i at spise en vanvittig stor mængde mad.

Hvis du tror, at du vil blive til Ray Williams, bare fordi du squatter tungt en dag, tager du grueligt fejl. De fleste mennesker vil bemærke en stigning i muskelmasse og definition efter de første par måneders træning, og de vil være meget stærkere.

Mentale fordele ved styrkeløft

De mentale fordele ved styrkeløft kan ikke undervurderes.Den mængde af disciplin og dedikation, der kræves for at følge dine trænings- og ernæringsmål for at opnå succes, er ikke let at gøre.

Gennem at tvinge dig selv til at løfte dag ud og dag ind opbygger du disciplin, og med tiden vil styrken og fysikken også komme med. Du vil efter et stykke tid bemærke, at du føler dig stærkere og mere selvsikker, som om du kan tage kampen op mod verden.

De mentale fordele ved styrkeløft er ikke unikke for styrkeløft, enhver fysisk aktivitet vil give dig de samme fordele, men de er alligevel værd at nævne.

Nogle af de mentale fordele omfatter:

• Mindre stress
• Mindre angst
• Mindre risiko for depression
• Mindre risiko for depression
• Bedre søvn
• Højere selvselvværd
• Bedre hukommelse
• Mere energi

Min personlige forvandling

Jeg startede med at løfte med et grundlæggende styrkeløftprogram, der hedder Starting Strengthby Mark Rippletoe. Det var baseret på squat 3x om ugen og forbedring af de sammensatte bevægelser gradvist for hver træning. Jeg var hooked på at se mig selv blive stærkere. Hver træning tilføjede jeg 5 pund til mine løft og fik et instantdopaminhit.

Med styrkeløft er det meget nemt at vurdere dine fremskridt, fordi det at tilføje vægt til dine løft betyder, at du bliver stærkere. Og at blive stærkere betyder, at du langsomt opbygger muskler. Når du først begynder at løfte, kan du ikke se nogen kropslige ændringer i den første måned eller to, så det kan være svært at vide, om det, du gør, virker.

At tilføje 5 pund til hver træning er konstant feedback om, at du forbedrer dig, så du behøver ikke bekymre dig om din fysik, men skal bare fokusere på at opbygge styrke langsomt, så kommer musklerne med tiden. Sådan klarede jeg mig igennem de første par uger, hvor jeg tvang mig selv i fitnesscenteret og til sidst blev afhængig.Jeg brugte de næste to år på at bruge lidt for meget tid i fitnesscenteret og spise så meget mad som muligt.

Jeg gik fra 170 pund til 205 pund i løbet af to år, og jeg var i stand til at få min squat, bænk og dødløft op på nogle ret respektable tal. Det sjove er, at jeg aldrig fokuserede på fysiksiden, det kom bare med styrken.

Konklusion

Selv om folk har et bestemt billede i hovedet af, hvordan de tror en styrkeløfter ser ud, er styrkeløftere i virkeligheden meget forskellige. Der er mænd og kvinder af alle forskellige størrelser, der konkurrerer og deltager i styrkeløft. Jeg mødte min kone gennem styrkeløft og kender en masse andre mennesker, der også mødte hinanden gennem styrkeløft.

Når du har styrkeløftet i et stykke tid, vil du bemærke et stærkere bryst, quads, hamstrings, ryg og skuldre. Da du vil træne din krop gennem store sammensatte bevægelser, vil du se en stigning i muskelstørrelsen over hele kroppen. Du skal blot sørge for at supplere når det er nødvendigt for at ramme svage punkter.

Hvis du ønsker at blive stærkere og ønsker at prøve outpowerlifting, anbefaler vi, at du hopper direkte ind! Find ud af bevægelserne og lær at udføre dem sikkert, og vælg derefter et styrkeløftprogram og kom i gang. Du vil ikke blive skuffet over resultaterne.