Gennem at gå op og ned ad bakker bør du begynde at mærke resultater næsten med det samme. Til at starte med hjælper bjergvandring med at styrke musklerne i dine ben. De er ikke vant til at blive presset til at gå op ad bakke og ned ad bakke regelmæssigt. Derfor kan de være lidt ømme i starten, mens du vænner dig til at gå i bakker. De vil dog tilpasse sig og begynde at få mere styrke og definition. At gå op ad bakke og ned ad bakke vil også hjælpe dig med at få hele din krop i bedre form. I modsætning til almindelig gang vil din puls stige, når du går på bakker, fordi din krop skal arbejde hårdere for at gøre det. Dette vil få ilten til at strømme hurtigere gennem din krop og hjælpe dig med at opbygge mere udholdenhed.

Hill walking er en fantastisk måde at få din krop i form på. I modsætning til løb lægger det ikke et stort pres på dine knæ eller fødder. Men du skal sørge for at strække dig ordentligt, før du går bakketure. Din krop har også brug for lidt tid til at tilpasse sig de nye øvelser, du udsætter den for, så sørg for, at du får al den hvile, du har brug for. Spis også ordentligt for at hjælpe dine muskler med at genopbygge sig selv. Hvis du gør alt dette, kan bjergvandring hjælpe musklerne i dine ben til at blive stærkere og se bedre ud på ingen tid.