Většina lidí si často špatně vykládá význam spalování svalů při cvičení. Ve skutečnosti není pravda, že by „pálení“, které můžete při cvičení pociťovat, přímo souviselo s optimálním tréninkem. Je to dáno především řadou faktorů a zde se ponoříme trochu hlouběji a pochopíme souvztažnost mezi pálením, které cítíte, a samotným cvičením.

Fakta o cvičení

Co je to „pálení?“

Obvykle panuje přesvědčení, že pálení svalů je důsledkem kyseliny mléčné, která vzniká v důsledku nedostatku kyslíku ve svalech při cvičení. První omyl spočívá v tom, že laktát, nikoli kyselina mléčná, vzniká, když cvičíte dostatečně intenzivně, abyste vyčerpali zásoby kyslíku ve svalech. A přestože existuje souvislost mezi intenzitou tréninku a laktátem a klesajícím výkonem při cvičení, laktát ve skutečnosti nezpůsobuje pálení, které pociťujete.

Tak o co tedy jde? Studie ukázaly, že produkce laktátu zvyšuje počet vodíkových iontů, které způsobují překyselení a následně tolik opěvované pálení svalů. Laktát ve skutečnosti oddaluje svalovou únavu a bez něj by se vaše svaly unavily mnohem rychleji.

Mylné představy o svalovém pálení

Používání pocitu pálení ve svalech k posouzení, zda máte dobrý trénink, by mohlo být potenciálně nebezpečné. Například nesprávné provádění jógových pozic nebo cviků sice způsobí pálení, ale mohlo by dojít ke zranění. Buďte opatrní; vybírejte si cviky přiměřené intenzity a provádějte je se správnou formou. Nespoléhejte na to, že vám pálení napoví, co funguje a co ne.

Rychlé posilování

Když zvedáte více, než jste zvyklí, nebo zvyšujete počet opakování u cviků na nepříjemnou úroveň, vystavujete se riziku silné svalové bolesti. také vyhýbání se řádnému zahřátí před cvičením namísto pozvolnějšího přechodu do tréninku ve výsledku také urychluje pálení svalů.To jednoduše znamená, že se vaše tělo a svaly rychleji unaví.

Zastavení spalování

Nejlepším způsobem, jak zastavit spalování svalů, je přestat cvičit. Všimnete si, že pocit pálení se po skončení cvičení rychle rozptýlí. Bohužel bolestivost svalů, která je opožděnou reakcí na svalovou únavu, není tak snadno odstranitelná. Je to příznak, se kterým se setkáte druhý den ráno, kdy jsou vaše svaly po tréninku ztuhlé a bolavé. Správné protažení po tréninku však může tuto bolest, která je následkem náročného tréninku, částečně zmírnit.

Verdikt

Poslouchejte své tělo. Léčit ho a dopřát mu dostatek odpočinku k regeneraci je velmi důležité, pokud chcete pravidelně cvičit. Cvičení svalů nad rámec jejich současné úrovně vytrvalosti spolu s nesprávnou výživou by mohlo mít za následek silnou svalovou únavu. abyste se zotavili, protahujte svaly ihned po každém cvičení. Určitě se zaměřte na svaly, které jste během cvičení používali, a také na ty, které jsou náchylné k bolestivosti. pomáhá také přikládání ledu a tepla na unavené svaly. Ujistěte se, že během cvičení i po něm doplňujete tělu dostatek tekutin, jako je voda a elektrolyty. Odpočinek svalů po dobu přibližně 24 až 48 hodin před dalším cvičením funguje jako kouzlo. Pokud však chcete během této doby cvičit, věnujte se lehké aktivitě, která unavené svaly rozhýbe, ale nezpůsobí větší zátěž. Nakonec svůj cvičební režim proberte se svým lékařem, který vám může poskytnout potřebné návrhy, jež jsou specifické pro váš cvičební režim, a odkažte se na dobré články o fitness a výživě, abyste se o svém těle dále vzdělávali.