Cvičební věda

„Skutečná“ fakta o spalování tělesného tuku

V dnešní době informací a takzvaných Insta Fitness „odborníků“ je kolem spalování tělesného tuku tolik nesmyslů. I když se metody a myšlenky neustále mění, řekli jsme si, že se postavíme na morální půdu a poskytneme vám fakta. Pochopte prosím, že tyto informace nejsou nejnovějším trikem „jak rychle zhubnout“, ale jen fakty, která se nezměnila už desítky let.

Předložíme vám tedy několik SKUTEČNÝCH faktů o spalování tuků, které vám pomohou na vaší cestě.

V 1 kg tuku je 7 700 kcal (kcal=kalorie) energie. To znamená, že abyste spálili 1 kg tuku, musíte mít kalorický deficit 7 700 kalorií. Vzhledem k tomu, že průměrný denní příjem může být v rozmezí 1 800-2 400 kcal, trvá nějakou dobu, než se tento tuk spálí. Největší chybou lidí je, že nenechají čas na to, aby v těle proběhly změny. Zdraví a kondice je životní styl, ne dočasné rychlé řešení. Vytváření příliš velkého kalorického deficitu ve snaze proces urychlit povede ke zranění nebo nemoci.

Tady je několik rychlých matematických výpočtů, které vám pomohou pochopit proces odbourávání tuků:

John, 35 let, spaluje 2 400 kcal denně bez přidání cvičení. Jeho hlavním cílem je zhubnout. Provádí tři restarty týdně a spálí v průměru 700 kcal na jedno sezení. K dosažení svých cílů volí zdravý denní deficit 500 kalorií. Ve dnech bez cvičení tedy John spotřebuje 1 900 kcal a ve dnech, kdy provádí restart, spotřebuje 2 500 kcal (2 400 + 700 = 3 100 – 500 = 2 500). John se toho nábožensky drží po dobu 6 týdnů. Kolik tuku ztratil? Téměř 3 kg tuku. Do toho, Johne! A to nepočítáme váhu, kterou ztratí díky zadržování tekutin při úpravě jídelníčku. Ano, v tomto období také omezil alkohol a konzumoval čistší potraviny, aby dosáhl svých denních cílů (druhy kalorií, které do těla přijímáte, také ovlivňují složení těla, ale to je úplně jiný rozhovor).

Zapomeňte, že špatnou stravu nemůžete přetrénovat!

Matematika pro ty, kteří mají tyto věci rádi: Slyším, jak někteří z vás říkají: „3 kila?“ Takže 500 denní deficit x 7 dní v týdnu = 3 500 x 6 týdnů =21 000/7 700 kcal v 1 kg tuku = 2,75 kg. To není moc za 6 týdnů práce…‘ Ale to nejsou jen tři kila, to jsou tři kila čistého TUKU. Jak už bylo zmíněno výše, konzumace čistších potravin bude mít na vaše tělo i další účinky, jako je snížení nadýmání, čistší trávicí systém a zvýšení energie. Což znamená, že celkový úbytek hmotnosti může být ve skutečnosti větší. Podívejte se na tento obrázek 2 kg tuku vs. 2 kg svalů a řekněte mi, že úbytek 3 kg tuku není mnoho.

Kdo má problémy s pochopením výše uvedených informací, obraťte se na některého z našich zkušených trenérů ve One Fitness a oni vám rádi pomohou na vaší cestě za hubnutím.

.