Abir Alzenate

Když mi byly čtyři nebo pět let, v našem prvním domě si moje teta Maha jednoho dne sedla na zem. zkřížila nohy a zeptala se mě : umíš tohle? Položila dlaně naplocho na podlahu a zvedla zkřížené nohy do vzduchu. Byla jsem fascinovaná. Zkusila jsem to. Fungovalo to. Dělaly jsme pluh a několik dalších póz. Oběma nám zůstala vzpomínka. Mluvíme o ní. Tvrdí, že mi tenkrát řekla – Těm pozicím, které děláme, se říká jóga. Moje teta Maha tvrdí, že je mou první učitelkou jógy. Pokud je to pravda, pak jsem měl svou první hodinu jógy někdy v roce 1989.

Přeskočme do roku 2007, kdy mi bylo 23 let, a měl jsem svou druhou hodinu jógy. Moje kamarádka Nirah mi ukázala, jak se dělá předklon vsedě. Vsedě dokázala snadno položit páteř na rovné nohy. Hlavu jsem měla na špičkách. Když jsem to zkoušela já, moje páteř a ruce byly velmi daleko od nohou a chodidel bez ohledu na to, jak moc jsem se snažila nebo natahovala. Byla jsem v šoku. Řekla, že chce naučit všechny ženy ve vesnici cvičit jógu.

V roce 2008. Po přistěhování do Spojených států z Palestiny/Izraele jsem se zúčastnila své první lekce Body-Flow u Lynne Bricks na náměstí Belevedere. Ten den jsem se také zúčastnila své první lekce Body-Jam. Na těchto dvou lekcích jsem byla závislá a zachránily mi život, když jsem si myslela, že je konec. To byla moje třetí „lekce jógy“.

V roce 2010 jsem se rozhodla absolvovat 200hodinový kurz pro učitele jógy. Právě září toho roku považuji za začátek své jógové praxe, zatímco se připravuji na dráhu učitele. V hloubi duše jsem věděla – tohle je moje povolání a to, co mám praktikovat. Je to to, čím se živím a co mě baví.

Popravdě řečeno, ačkoli jsem během svého života navštěvovala spoustu lekcí, které vypadaly jako jóga, v rozvrhu se tak nejmenovaly, takže jsem nevěděla, co mám očekávat.

Do svého prvního kurzu pro učitele jógy jsem vlastně nevěděla ani nezažila, co to jóga je.

Během svého prvního YTT jsem se toho hodně naučila. Nebylo to snadné, ale bylo to úžasné. Cesta jogína, jak by řekli naši učitelé, je cvičit, učit a trénovat.

V tomto průvodci se s vámi podělím o vše, co bych si přála vědět před svou první skutečnou hodinou jógy.

Chci se s vámi podělit o to, co by mi pomohlo vydržet náročnost a nasazení při tréninku.

Joga má spoustu pověstí, některé jsou pravdivé a jiné zase ne. Může však zcela změnit váš život a sladit ho s univerzální pravdou. Podle Jóga súter cvičit jógu v podstatě znamená zklidnit mysl. Když to děláme vědomě a se záměrem, můžeme překonat hranice a překročit vše, co považujeme za omezení. Říká se také, že jóga neboli sjednocení je náš přirozený stav, a když myslíme, přesněji řečeno přemýšlíme, vzdalujeme se svému přirozenému stavu a vstupujeme do máje. Mája je stav iluze, kdy člověk věří, že proměnlivý stav světa, těla a mysli je neměnnou skutečností.

Kurz jógy, který vám budu popisovat a na který vám pomohu se připravit, je kurz, který obvykle zahrnuje ásany neboli fyzické cvičení a pozice, pránájámu neboli dechové techniky a meditaci.

Nejdříve ze všeho – než začneme

Kupte si podložku na jógu a připravte si ji podle svého. Zlomte si ji a používejte ji. Pokud plánujete domácí cvičení, kupte si také dva bloky a popruh. Kupte si pohodlné oblečení na jógu – padnoucí. V józe je tolik inverzí, že se nechcete zabývat tím, že se necítíte pohodlně ve své kůži a oblečení. Vytvořte si prostředí prosté rušivých vlivů. Cvičení vyžaduje obrovské soustředění a koncentraci, abyste v pozicích pokročili a vyhnuli se zraněním.

Některá jógová studia nabízejí podložky zdarma, ale většina z nich vám bude účtovat poplatek za pronájem. Stačí si pořídit vlastní vybavení. Bude se vám to líbit. Některé vybavení vydrží desítky let.

1. Na lekci choďte s prázdným žaludkem – tuto lekci jsem se naučila na vlastní kůži. Málokdo z učitelů se o tom zmíní, ale nakonec zjistíte, že se vám bude „cvičit“ a cvičit mnohem pohodlněji, když nebudete jíst alespoň dvě hodiny před hodinou. Před hodinou nejezte nic sytého nebo toxického. Mnoho jógových pozic zahrnuje hluboké kroucení, které vám bude připadat možné spíše ve dnech, kdy chodíte nalačno. Lehčeji se budete cítit při rovnováze paží, jako je prkno a spodní klik, které se během lekcí vinyasy HODNĚ opakují.

2. Pijte hodně vody – Ve výjimečných případech se učitelé na pití vody během cvičení mračí (jako na některých lekcích Bikramu), ale obvykle je v pořádku vzít si s sebou láhev s vodou. Pijte hodně vody před lekcí, během ní i po ní, zejména pokud je vyhřívaná. Pití vody je také skvělý způsob, jak si odpočinout a shromáždit své myšlenky a pocity. Všechny lekce jógy jsou intenzivní, fyzicky i emocionálně. Zůstaňte hydratovaní, nabití energií a soustředění.

3. Přijďte včas – Včasný příchod na hodinu vám umožní pohodlně si vybrat místo, vzít si, co potřebujete, a připravit se na hodinu a zároveň relaxovat. Je to skvělá příležitost seznámit se s ostatními jogíny, promluvit si s učitelem a představit se nebo meditovat.

4. Vyberte si místo – Začátečníkům doporučuji sedět někde uprostřed nebo vzadu. Ne všichni učitelé předvádějí všechny pozice a možnost vidět na běžné studenty vám může pomoci sledovat nebo napodobovat nové pozice nebo náznaky, které jsou matoucí.

5. Používejte rekvizity – rekvizity jsou skvělé, ať už jste začátečník nebo pokročilý cvičenec. Doufejme, že vám instruktor napoví, jak rekvizity používat. Doporučuji vám také používat stěnu při nácviku balančních pozic a inverzí.

6. Dětská pozice – nebo jakákoli jiná klidová pozice. Nebojte se odpočívat nebo se rozhlížet kolem sebe, když jste unavení, vyčerpaní, zmatení nebo znechucení. Pozorováním se toho hodně naučíme. Několikrát se nadechněte a vraťte se do proudu lekce, až se budete cítit připraveni.

7. Sanskrt a anatomie – Zvykněte si slyšet krásné slovo NAMASTE, které znamená „Světlo ve mně poznává a zdraví světlo v tobě“. Někteří učitelé zpívají a někteří učitelé používají pro pozice sanskrtské názvy. Ze začátku vám to všechno může připadat cizí, ale čím více budete cvičit a čím více budete dávat pozor, tím více si na tento jazyk zvyknete. Pokud se necítíte dobře, nemusíte samozřejmě zpívat. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že jóga je náboženství, tomu tak není. I kdybyste nikdy nechtěli studovat indickou filozofii a pozadí této praxe, budete mít velký užitek ze soustředění a vibrací, které Óm a další zpěvy mohou přinést. Mnoho učitelů jógy navíc používá přesný anatomický jazyk. Doufejme, že vám vysvětlí, co říkají. Absolvovala jsem mnoho lekcí jógy, při kterých jsem si říkala „HUH?!?“. Co to znamená? To je v pořádku. Soustřeďte se a nepřestávejte dýchat. Dělejte to, čemu rozumíte. Pozorováním tohoto stavu nechápání , nebo nevědění, se vrátíte zpět do přítomného okamžiku. Pokračujte dál.

8. Cvičte naboso – Je lepší nenosit ponožky, pokud vám to vyhovuje. Měl jsem studenty, kteří prvních několik lekcí cvičili v botách a postupně se cítili pohodlněji, když si boty sundali. Cvičení naboso je zdravější, protože je pak cvičení o něco snazší.
Musím říct, že když zkouším jógové pozice v botách, cítím se stabilněji. Je to jiné. Cvičte jógu všude, kde to jde.“

9. Všude, kde můžete, cvičte jógu. Dýchání – Když se potýkáte s nějakou pozicí (pochopením nebo provedením), zhluboka dýchejte. Dýchání je v józe klíčové. Většina učitelů vás povede hlavně takzvaným udždžají dechem. Je to oceánský zvuk, kdy stahujeme zadní část hrdla. Slyšel jsem, že ho učitelé nazývají dechem Darth Vadera. Své studenty obvykle vedu k tomu, aby se při výdechu nadechli a našli tak Udždžájí. Nakonec bychom měli dýchat nosem, ale opět dělejte, co umíte.

10. Jógová olympiáda a ego – Začátečníci se naučí mnohem víc než mistři. Všechny pozice nezvládnete. Je mýtus, že jóga je relaxační aktivita a ne sport. Ve skutečnosti se jóga v roce 2016 oficiálně stala olympijským sportem a jogíni mohou sportovně soutěžit. Podle mého názoru a zkušeností většina lekcí jógy vyžaduje hodně atletické síly a flexibility, pokud se nejedná o lekci vinyasy. Dokonce i lekce pro začátečníky mohou být někdy obtížné. Ačkoli to není populární názor, podle mých zkušeností jsou hodiny jógy tréninkem a cvičením. Proto chcete být plně otevření a užívat si začátečnickou fázi co nejdéle. Mnoho cvičenců ztrácí kouzlo, když si na hodině začnou dělat, co chtějí, místo aby se řídili pokyny učitelů. Pokud něco, pak to ukazuje, jak jsou pohlceni svými myšlenkami a dokazováním si, že „umí“ jógu lépe a jsou pokročilejší než ostatní. Jóga je v podstatě mentální cvičení zaměřené na ovládání mysli a fyzické cvičení je pouze jedním z nástrojů, jak toho dosáhnout. Jako začátečníci se naučíte mnohem více, než když se budete snažit spěchat dopředu, abyste byli pokročilí.

11. Důvěřujte – Zvědavě následujte učitele – je to velmi snadné.

12. Úpravy – Instruktor vás upraví, pokud vám to vyhovuje – Ne všichni učitelé to dělají, ale někteří učitelé chodí kolem a opravují nebo upravují cvičence. Pokud vám to není příjemné, možná byste se o tom měli učiteli nenápadně zmínit. Řekněte „Ne, děkuji“. Některá studia nabízejí různé způsoby, jak to sdělit, aniž byste museli mluvit nahlas.

13. Ne všechny lekce jsou stejné – Na moderní posturální józe se mi nejvíce líbí, že existují miliony učitelů. Což znamená miliony stylů a přístupů. Neztrácel bych čas a nedělal si starosti s tím, kdo je „správný“ a kdo „špatný“. Cvičte, když vám to váš rozvrh dovolí nebo když najdete učitele, který vás inspiruje k tomu, abyste se stále ukazovali.

14. Zůstaňte u své vlastní praxe – Pokud s sebou přivedete kamaráda nebo člena rodiny, který nikdy necvičil jógu, nechte ho prosím na pokoji. Tak často si všímám, že když lidé přivedou svého přítele nebo příbuzného začátečníka, začnou ho opravovat, opouštět svou podložku a přesouvat se, aby kamaráda upravili. Toto chování nepodporuji. Soustřeďte se prosím na svou vlastní praxi, pokud vás někdo nepožádá o pomoc. To se stává jen zřídka. Cvičící vás nezastupují a mají právo postupovat ve své praxi krok za krokem, se všemi chybami a nesrovnalostmi. Nechte na učiteli, aby jim pomohl, pokud to považuje za nutné.

15. Nevzdávejte se – pokračujte ve cvičení a ukazujte se na podložce. Pattabhi Jois řekl: „Cvičte, a všechno přijde“. „Jóga je z 99 % praxe a z 1 % teorie.“