Dnes jsem narazil na článek o hubnutí Chrise Pratta, který tvrdí, že odhaluje „tajemství“, která Pratt použil, aby se dostal do formy pro svou roli ve Strážcích Galaxie.

Pokaždé, když nějaká celebrita nabere trochu svalové hmoty nebo shodí nějaký ten tuk, vždycky je kolem toho spousta humbuku, jak to dokázala, jako by to bylo poprvé a naposledy v dějinách vesmíru, kdy se to stalo.

Stejně tak to bylo s Chrisem Evansem a Kapitánem Amerikou.

Ryan Reynolds a Blade 3.

Podle mého názoru je to tak i v tomto případě.

Brad Pitt v Klubu rváčů a Tróji.

Dwayne Johnson v Herkulovi.

Hugh Jackman v X-Menech.

Seznam by mohl pokračovat.

V podstatě pokaždé, když se slavný herec dostane do formy pro filmovou roli, určitě následuje řada příspěvků, které tvrdí, že odhalují, jak přesně to udělal.

Představa je taková, že pokud budete dodržovat stejný cvičební a stravovací plán, nebude trvat dlouho a budete mít tělo superhrdiny.

Ale budete?“

Po pravdě řečeno, pravděpodobně ne.

Podívejte se proč.

Příběh hubnutí Chrise Pratta:

Jak moc je to přesné?

Například nemůžete vědět, jestli se trénink celebrity na obrazovce před vámi alespoň trochu podobá skutečnému tréninkovému programu, který zmíněná celebrita používá.

Jinými slovy, jsou články, které tvrdí, že odhalují tréninkový režim a dietu, které stojí za hubnutím Chrise Pratta, přesné? Pokud nejste náhodou Chris Pratt, nemůžete vědět, kolik z toho je pravdivé a kolik z toho je nesmysl.

V roce 2007 koloval takzvaný „trénink 300“ jako trénink, který údajně používali herci filmu 300, aby se dostali do formy.

Velkým problémem tréninku 300 bylo, že to vlastně vůbec nebyl trénink.

Jak vysvětluje Mark Twight, člověk, který byl zodpovědný za trénink herců a štábu filmu 300:

„Druhá mylná představa obklopuje myšlenku spartského tréninku alias „300“, jak často se prováděl nebo kdo ho vlastně absolvoval. 300 je jednorázová zkouška, výzva, kterou podstupují pouze ti, kteří jsou na ni považováni za připravené. Na konci našeho čtyřměsíčního projektu absolvovalo trénink 17 lidí. To představuje zhruba 50 % herců a kaskadérů.“

Jinými slovy, jednalo se o jednorázový test.

Výzva.

Obřad přechodu.

Nebylo to, jak píše jedna populární stránka, cvičení, které používá Gerrard Butler a další členové hereckého obsazení, aby „dosáhli filmových svalů, které vyskakují.“

Cvičení Chrise Pratta vám nedá tělo Chrise Pratta

Navíc dodržování cvičení Chrise Pratta není zárukou, že skončíte s tělem Chrise Pratta.

I kdyby dva lidé dodržovali identický cvičební program, prováděli stejné cviky, série a opakování, nebudou nakonec vypadat stejně.

Nezáleží na tom, kolik práce do toho vložíte, vaše genetika má velký vliv na to, jak rychle se výsledky dostaví, stejně jako na to, jak budete na konci toho všeho vypadat.

I kdybyste do písmene dodržovali dietní plán a trénink Chrise Pratta, dělali stejné cviky a jedli stejná jídla, není to zárukou, že uvidíte stejné výsledky.

Když se Pratta zeptáte na jeho tréninkovou rutinu, řekne, že jí věnuje „tři nebo čtyři hodiny denně jen důsledné dřině, která nakopává zadky.“

A to není nic neobvyklého.

Na videu níže například trenér celebrit Jason Walsh vysvětluje, jak Bradley Cooper trénoval dvakrát denně kvůli roli Chrise Kylea ve filmu Americký sniper.

Cooper se objevoval v posilovně v 6 hodin ráno a trénoval 60-90 minut. Čtyři dny v týdnu se navíc vracel odpoledne na druhý trénink.

Málokdo má čas, energii nebo motivaci trávit každý den 3-4 hodiny v posilovně.

Bez motivace v podobě mnohamilionového platu by to nedokázala ani většina herců.

Takže i kdybyste měli přístup k tréninkové rutině Chrise Pratta, je pravděpodobné, že u ní dlouho nevydržíte. Tedy pokud byste právě nepodepsali smlouvu, která by vám na konci zaručovala pořádný balík peněz.

Proměna Chrise Pratta:

Příběh hubnutí Chrise Pratta je působivý nejen kvůli množství zhubnutých kilogramů, ale také proto, že nakonec vypadá svalnatě.

Nejenže zhubl, ale zdá se, že zároveň nabral i značnou porci svalové hmoty.

Jak se Prattovi podařilo dosáhnout svatého grálu tělesné rekompozice a ztratit tuk a zároveň nabrat svaly?

Pro někoho v Prattově pozici, s velkým množstvím tuku k úbytku, není vybudování slušného množství svalů při současném úbytku tuku nic neobvyklého.

V jedné studii skupina mužů s nadváhou a bez kondice trénovala s činkami třikrát týdně po dobu 14 týdnů . Při stejném tréninku se věnovali také půlhodinovému kardio cvičení.

Po 14 týdnech muži shodili něco přes 16 kg tuku. Zároveň však získali téměř 10 kilogramů svalové hmoty, což je rozumný zástupce svalové hmoty.

Tělesný tuk je zásobárnou chemické energie, kterou může vaše tělo využít k růstu svalů. To znamená, že pokud máte nadváhu, může být uložený tuk využit k dodání energie potřebné k tomu, aby se vaše svaly zvětšily.

Pro svou roli příslušníka amerického námořnictva SEAL ve filmu Zero Dark Thirty nabral Pratt slušné množství svalové hmoty. Předpokládám však, že po skončení natáčení o velkou část této svalové hmoty nakonec přišel.

Při obnovení tréninku pro roli ve filmu Strážci Galaxie by však Pratt ztracenou svalovou hmotu snáze znovu vybudoval než získal.

To je způsobeno jevem známým jako svalová paměť.

„Když začnete trénovat, vaše svalové buňky se zvětší a vytvoří se v nich více jader,“ vysvětluje autor studie Sweat Science Alex Hutchinson.

„Když přestanete trénovat, vaše svalové buňky se opět zmenší, ale další jádra přetrvávají dlouho po ukončení tréninku. Když pak znovu začnete trénovat, jádra tam stále jsou a jsou připravena podpořit opětovné zvětšení svalů.“

Jinými slovy, když svaly naberete, ztratíte a pak zase naberete, během fáze obnovy porostou rychleji, než když jste s tréninkem začínali.

Pomohly Chrisu Prattovi k hubnutí léky?“

Pratt údajně zhubl 60 kilogramů za šest měsíců, což v průměru dělá 10 kilogramů za měsíc.

Tuk má tendenci ubývat mnohem rychleji, když ho máte hodně k úbytku, ale postupně se časem zpomalí, jak budete hubnout. Za první měsíc diety by tedy ztratil více tuku než za šestý měsíc.

Vzhledem k tomu, jakou měl Pratt na začátku diety nadváhu, není ztráta 60 kilogramů za šest měsíců nějakou „kouřící zbraní“, která by poskytovala nezpochybnitelný důkaz, že v tom hrály roli drogy.

Však skutečnost, že zhubl a nakonec vypadal přiměřeně svalnatě, přiměla některé lidi ukázat na Pratta prstem a tvrdit, že bral drogy.

Nevím, zda byla proměna Chrise Pratta nějak „podpořena“. Užívání drog však není v zábavním průmyslu nic neobvyklého. Někteří herci, které vidíte na obrazovce, nosí takovou svalovou hmotu, kterou by pravděpodobně nezískali bez nějaké farmaceutické pomoci.

Když se mění velké množství peněz, je pravděpodobné, že drogy nebudou příliš daleko.

„Podle chlapů, se kterými jsem o tom mluvil a kteří se v tom vyznají, většina z nich provozuje cyklus, trénují několikrát denně, mají dva nebo tři lidi, kteří jim pomáhají s tréninkem a výživou,“ vysvětluje kulturistický trenér Paul Carter.

„A v bance mají miliony dolarů, ze kterých mohou pohodlně žít, aby nedělali nic jiného, než každý den trénovali, jedli a ‚doplňovali‘, aby se připravili na roli. Máte tolik času a peněz? Protože jestli ne, tak ta posraná rutina, kterou čteš v tom časopise, kde trénoval ‚čtyři dny v týdnu, dělal 50 kliků a cvičil na švýcarském míči na břicho‘, pro tebe neudělá vůbec nic.“

Stravovací plán Chrise Pratta

Pratt také řekl několik zajímavých věcí na téma stravy:

„Musíš jíst bílkoviny,“ řekl. Nemůžeš si dát hašlerky, hamburgery ani nic smaženého. Nemůžete jíst sacharidy.“

Pravdou je, že můžete jíst hašišové hnědé a přesto odtučňovat.

Můžete jíst hamburgery a smažená jídla a přesto odtučňovat.

Můžete dokonce jíst sacharidy a přesto odtučňovat.

Pratt měl ale pravdu ohledně bílkovin. Z hlediska stravování vyžaduje získání (nebo dokonce jen udržení) svalové hmoty při současném úbytku tuku dvě věci – kalorický deficit a dostatečné množství bílkovin.

V jedné studii vzali vědci dvě skupiny mladých mužů a nasadili jim dietu na celkem čtyři týdny .

Obě skupiny šest dní v týdnu tvrdě trénovaly, zvedaly činky a prováděly HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink), SIT (sprintový intervalový trénink), kruhový trénink s tělesnou hmotností atd.

Jedna skupina jedla stravu bohatou na bílkoviny, která poskytovala přibližně jeden gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Druhá skupina dostávala jen polovinu tohoto množství.

Na konci studie obě skupiny skončily s úbytkem tuku. Nejlepších výsledků však dosáhla skupina s vysokým obsahem bílkovin, která shodila 11 kilogramů tuku, zatímco skupina s nízkým obsahem bílkovin 8 kilogramů.

Skupina s vysokým obsahem bílkovin navíc získala svalovou hmotu a studii ukončila s téměř třemi kilogramy další svalové hmoty. Skupina s nízkým obsahem bílkovin sice neztratila žádné svaly, ale ani žádné nepřibrala.

Jak zhubl Chris Pratt?

Chris Pratt zhubl přesně stejným způsobem, jakým hubne každý člověk.

1. Jeho celková strava a cvičební program ho dostaly do kalorického deficitu.

2. Dbal na to, aby jedl dostatek bílkovin, což je důležité, pokud jde o budování (nebo dokonce jen udržení) svalové hmoty, zatímco shazujete tuk.

3. Pravidelně se věnoval nějaké formě odporového tréninku.

A i když dělal i spoustu dalších věcí, jako je CrossFit, HIIT, jogging a tak dále, toto jsou tři „zlatá pravidla“ rekondice těla, která byla zodpovědná za většinu jeho výsledků.

Možná vás příběh Chrise Pratta o hubnutí motivuje, což vám zase dodá potřebný kopanec do hýždí, abyste zintenzivnili své pokusy dostat se do formy.

Při pohledu na to, jak Pratt zhubl, se toho ale moc nedozvíte. Proměny celebrit ve vás mohou zanechat nerealistická očekávání ohledně rychlosti, s jakou je možné změnit své tělo, a také zkreslenou představu o nejlepším způsobu, jak toho dosáhnout.

.