Je tu rybí tuk, který se obvykle užívá v naději, že zabrání srdečním chorobám a poklesu kognitivních funkcí. Tyto doplňky obsahují dvě klíčové omega-3 mastné kyseliny důležité pro funkci mozku a prevenci zánětu, který je významným faktorem srdečních onemocnění. Před mnoha lety jsem začal užívat doplňky stravy s rybím tukem v naději, že se mi podaří čelit účinkům zvyšující se hladiny cholesterolu.

Studie z roku 2013 provedená na více než 12 000 pacientech s vysokým rizikem infarktu však nezjistila, že by je doplňky stravy s rybím tukem chránily. A další rozsáhlá studie z téhož roku spojila doplňky stravy s rybím tukem se zvýšeným rizikem rakoviny prostaty, zejména agresivní formy tohoto onemocnění, což naznačuje, že pro muže může být lepší získávat tyto mastné kyseliny z jedné nebo dvou porcí tučné ryby týdně.

Dalším doplňkem stravy, jehož obliba roste, je hořčík, minerál důležitý pro funkci svalů. U lidí, kteří běžně užívají léky tlumící kyselost, a u osob s onemocněním ledvin nebo Crohnovou chorobou může vzniknout nedostatek hořčíku, který lze zjistit krevním testem. Nejlepšími zdroji tohoto minerálu zůstávají potraviny, jako je špenát, ořechy, luštěniny a celozrnné obiloviny.

Studie však nepotvrdily tvrzení, že doplňky stravy s hořčíkem mohou zabránit svalovým křečím a zejména nočním křečím v nohou, i když mně a mému příteli zřejmě pomohly. Považuji je také za užitečné proti chronickému problému se zácpou.

Pro některé lidi však nejsou doplňky hořčíku bez rizika. V dávkách nad přibližně 250 miligramů mohou způsobit průjem a mohou interferovat s některými léky, včetně antibiotik a diuretik. Lidem s chronickým onemocněním doporučujeme, aby se před investicí do doplňku hořčíku poradili se svým lékařem.

Dalším velmi oblíbeným a perspektivním doplňkem je kurkuma, oblíbené koření v indické kuchyni a prostředek používaný v tradiční čínské a ajurvédské medicíně. Jedna kamarádka věří, že jí denní dávka kurkumy pomohla zmírnit přetrvávající plantární fasciitidu a umožnila jí opět běhat a hrát tenis. Studie na zvířatech naznačují, že má protizánětlivé, antioxidační a protirakovinné účinky, ačkoli Národní centrum pro komplementární a integrativní zdraví uvádí, že bylo provedeno příliš málo studií na lidech, aby bylo možné potvrdit nebo vyvrátit jakékoli údajné lékařské přínosy.

Porota se také vyjadřuje ke glukosaminu/chondroitinu. Navzdory značným svědectvím o schopnosti těchto doplňků zmírnit artritické bolesti nezjistila největší kontrolovaná klinická studie žádný přínos nad rámec placeba.