Většina powerlifterů je velká a tlustá, že? Když si většina lidí představí powerliftery, myslí na široké, tlusté, vousaté a plešaté muže. I když někteří powerlifteři mohou mít takovou postavu, většina powerlifterů je atletická a zdravá.

Powerlifting může lidem přinést neuvěřitelné změny postavy, pokud se spojí s dobrou stravou a důsledným tréninkem. Powerlifting zlepšuje vášskelet a buduje svaly, což sníží pravděpodobnost, že se zraníte při jiných aktivitách. Většina powerlifterů má svalnatá záda, nohy a hrudník.

Podrobněji se budeme věnovat tomu, jak může powerlifting změnit vaši postavu, a uvedu i svou vlastní proměnu a zkušenosti z powerliftingu.

Powerlifting je sport zaměřený na zvedání co největší váhy pomocí dřepu, benče a mrtvého tahu. Cílem powerlifterů je trénovat ve vzdálenosti, která jim umožní zlepšit tyto pohyby a přemístit co největší váhu.

Powerlifteri soutěží tak, že se o každý zdvih (dřep, benč a mrtvý tah) pokusí třikrát a nejvyšší zdvihy se sečtou pro jejich skóre. kdo má nejvyšší součet v příslušné váhové kategorii, je vítěz.

Nejsou powerlifteři tlustí?

Přirozeně je cílem powerlifterů zvednout co největší váhu a zároveň zůstat dostatečně lehký, aby mohl zvedat uvnitř své váhové kategorie. Z tohoto důvodu je mnoho powerlifterů ve skvělé kondici a nejsou vůbec tlustí.Obecně platí, že nejtěžší vzpěrači jsou ve vyšších váhových kategoriích, u mužů to je 105 kg, 120 kg a 120+ kg. U žen jsou to váhové kategorie 82,5 kg, 90 kg a 90+ kg.

Sportovci v těžkých váhových kategoriích jsou to, co si představíte, když pomyslíte na silové vzpěrače, ale tvoří malé procento vzpěračské populace. Většina powerlifterů není těžká. V lehčích váhových třídách bývá více štíhlých sportovců. Právě v nich většina lidí soutěží a dosahuje v soutěžích nejlepších výsledků.

Nemusíte být tlustí, abyste se stali powerlifterem. Pokud však chcete soutěžit na nejvyšší úrovni a jste na vyšším konci spektra, možná budete muset být těžší, abyste byli ultra-soutěživí. Nižší vzpěrači si obvykle vystačí se štíhlejší a méně objemnou postavou

Powerlifteri obvykle nejsou tak štíhlí jako kulturisté,protože powerlifting není zaměřen na postavu a estetiku. Ale powerlifteři obvykle nemají příliš velké potíže s přechodem na kulturistiku, protože oba sporty vyžadují budování velkého množství svalů.

Několik příkladů štíhlých powerlifterů:

Powerlifting pro ženy

Ačkoli má powerlifting pověst „mužského“ sportu, ženy se pomalu stávají stále větší součástí powerliftingu.Ženy mají z výhod silového tréninku stejný prospěch jako muži, ne-li větší.

Moje žena původně začala s powerliftingem, aby mohla vyskakovat na jiný sport, ale nakonec ji zvedání činek tak chytlo, že toho nechala a věnovala se powerliftingu na plný úvazek! Měla také mírné chronické bolesti zad, které zmizely, jakmile záda posílila mrtvým tahem.

Powerlifting je pro ženy skvělý způsob, jak si vybudovat sebedůvěru ve své tělo a zesílit.

Fyziologické změny při powerliftingu

Dřep, bench a mrtvý tah jsou složené pohyby, které vyžadují zapojení několika různých svalových skupin. Z tohoto důvodu je tréninkjako u powerlifterů velmi účinným způsobem, jak budovat svaly a poskytnout tělu zátěž, kterou potřebuje, aby zesílilo.

Co tedy tyto změny vlastně znamenají pro to, jak bude vaše tělo vypadat? No, pro začátek si vybudujete silnější záda, hrudník a nohy. Většinapřínosů z powerliftingu jsou stejné výhody, které lidé získávají při zvedání činek. Například zvýšení hustoty kostí, silné svaly, odolnější tělo atd.

Pokud zařadíte ucelený tréninkový program, který se nezaměřuje pouze na dřepy, bench a mrtvý tah, budete mít všestrannou fyzičku, kterou by vám mohl každý závidět. Mějte však na paměti, že vaše estetikabude z 80 % založena na vaší výživě.

Pokud budete jíst hodně a budete v příliš velkém kalorickém nadbytku,přiberete nějaké to kilo tuku navíc. Pokud budete jíst v kalorickém deficitu, budete hubnout. Mnoho lidí si myslí, že zvedání těžkých vah z nich přes noc udělá velké siláky, ale lidé, kteří jsou velcí a těžcí, věnují spoustu času a úsilí tomu, aby jedli šíleně velké množství jídla.

Pokud si myslíte, že se z vás stane Ray Williams jen proto, že jste jednou dřepovali těžké dřepy, hluboce se mýlíte. Většina lidí si po několika prvních měsících tréninku všimne nárůstu svalové hmoty a definice a bude mnohem silnější.

Mentální přínosy powerliftingu

Mentální přínosy powerliftingu nelze podcenit. množství disciplíny a odhodlání, které je nutné k dodržování tréninkových a výživových cílů, abyste dosáhli úspěchu, není snadné.

Přinucením se ke každodennímu zvedání si vybudujete disciplínu a časem se dostaví i síla a postava. Po nějaké době si všimnete, že se cítíte silnější a sebevědomější, jako byste se mohli postavit světu.

Mentální výhody powerliftingu nejsou pro powerlifting jedinečné, stejné výhody vám poskytne jakákoli fyzická aktivita, ale přesto stojí za to je uvést.

Mezi duševní přínosy patří:

• Menší stres
• Méně úzkosti
• Snížené riziko deprese
• Lepší spánek
• Vyšší sebevědomísebeúcta
• Zlepšená paměť
• Více energie

Moje osobní proměna

Začal jsem zvedat se základním powerliftingovým programem s názvem Starting Strengthby Mark Rippletoe. Byl založen na dřepování 3x týdně a postupném zlepšovánísvalových pohybů každý trénink. Byl jsem závislý na tom, jak jsem sledoval, jak se stávám silnějším. Každý trénink jsem si přidával 5 kg do zdvihů a dostával okamžitýdopaminový šok.

Při powerliftingu je velmi snadné posoudit svůj pokrok,protože přidávání váhy do zdvihů znamená, že sílíte. A to, že sílíte, znamená, že pomalu budujete svaly. Když začnete zvedat poprvé, nevidíte první měsíc nebo dva žádné změny postavy, takže může být těžké poznat, zda to, co děláte, funguje.

Přidání 5 kg ke každému tréninku je neustálá zpětná vazba, že se zlepšujete, takže se nemusíte starat o svou postavu, jen se soustřeďte na pomalé budování síly a svaly se časem dostaví. Tak jsem zvládl prvních pár týdnů, kdy jsem se nutil do posilovny, a nakonec jsem se stal závislým.

Další dva roky jsem trávil v posilovně až příliš mnoho času a jedl tolik jídla, kolik jen bylo možné.

V průběhu dvou let jsem se dostal ze 170 liber na 205 liber a podařilo se mi dostat dřep, bench a mrtvý tah na docela slušná čísla. Vtipné je, že jsem se nikdy nezaměřoval na stránku postavy, ta přišla až se silou.

Závěr

I když mají lidé v hlavě určitou představu o tom, jak podle nich vypadá powerlifter, ve skutečnosti jsou powerlifteři velmi různorodí. V powerliftingu závodí a účastní se ho muži i ženy nejrůznějších velikostí. Díky powerliftingu jsem se seznámil se svou ženou a vím o mnoha dalších lidech, kteří se seznámili také díky vzpírání.

Po nějaké době powerliftování si všimnete silnějšího hrudníku, kvadricepsů, hamstringů, zad a ramen. Protože budete své tělo trénovat pomocí velkých složených pohybů, uvidíte nárůst velikosti svalů po celém těle. Jen se ujistěte, že v případě potřeby doplňujete, abyste zasáhli slabá místa.

Pokud chcete zesílit a chcete vyzkoušet outpowerlifting, doporučujeme vám, abyste se do toho hned pustili! Zjistěte si pohyby a naučte se je bezpečně provádět, pak si vyberte powerliftingový program a začněte. Výsledky vás nezklamou.

.