Die meisten Mütter wissen, dass eine gute Ernährung während der Schwangerschaft besonders wichtig ist. Was Frauen während der Schwangerschaft essen, beeinflusst die körperliche und geistige Entwicklung ihres Kindes über Jahre hinweg. Die Aufnahme bestimmter hirnfördernder Lebensmittel in eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft – und sogar schon vor der Schwangerschaft – kann den IQ, die Verhaltensfähigkeiten und das Gedächtnis des Babys bis weit ins Erwachsenenalter hinein verbessern.

Fisch

Öliger Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, ist eine wichtige Gehirnnahrung für Ihr sich entwickelndes Baby. In einer Studie aus dem Jahr 2007 mit fast 12.000 schwangeren Frauen schnitten die Kinder von Müttern, die weniger als zwei Portionen Fisch pro Woche aßen, bei Intelligenz-, Verhaltens- und Entwicklungstests schlechter ab als Kinder von Müttern, die mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche aßen. Schwangere Frauen sollten große Raubfische wie Schwertfisch meiden, die hohe Quecksilberwerte enthalten können. Fischölkapseln sind ein guter Ersatz für Frauen, die keinen frischen Fisch mögen.

Eier

Gute Lebensmittel für die Gehirnentwicklung in der Schwangerschaft

Eier sind eine gute Quelle für Cholin, das die Gehirnfunktion und die Entwicklung des Gedächtnisses bei sich entwickelnden Babys fördern kann. Zwei Eier liefern die Hälfte der empfohlenen Tagesmenge an Cholin für schwangere Frauen und bieten darüber hinaus noch weitere Vorteile: Eier sind eine vollständige Proteinquelle und enthalten eine leicht absorbierbare Form von Eisen. Es wird angenommen, dass sowohl Eiweiß als auch Eisen das Geburtsgewicht erhöhen. Ein niedriges Geburtsgewicht wird mit einem niedrigeren IQ in Verbindung gebracht.

Frisches Obst und Gemüse

Früchte und Gemüse enthalten starke Antioxidantien, die das Gehirn des Babys vor Schäden schützen. Achten Sie auf dunkel gefärbtes Obst und Gemüse wie Blaubeeren, Tomaten und Grünkohl, denn sie enthalten die meisten Antioxidantien. Waschen Sie das Gemüse vor dem Verzehr immer gründlich, um Keime zu entfernen. Wenn schwangerschaftsbedingte Übelkeit oder Abneigungen gegen frische Lebensmittel den Verzehr von Obst und Gemüse unmöglich machen, können 100-prozentige Gemüsesäfte, Frucht-Smoothies und Suppen auf die empfohlenen fünf Portionen pro Tag angerechnet werden.

Essen Sie genug, aber nicht zu viel

Kann ich während der Schwangerschaft Lachs essen?

Der vielleicht wichtigste Faktor bei der Auswahl von Gehirnnahrung für das Baby ist nicht, was Sie essen, sondern wie viel Sie essen. Eine Unterernährung während der Schwangerschaft kann zu deutlichen Unterschieden bei der Vermehrung und Vernetzung der fötalen Gehirnzellen führen und damit die Teile des Gehirns schädigen, die das Verhalten und die Problemlösung steuern. Andererseits kann eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu Frühgeburten führen, was wiederum erhebliche Lern- und Verhaltensprobleme beim Kind zur Folge haben kann. Die ideale tägliche Kalorienzufuhr für schwangere Frauen liegt 300 Kalorien über dem Kalorienbedarf vor der Schwangerschaft.