Burpee är en fenomenal övning. Faktum är att det kanske är den allra bästa kroppsviktsövningen som finns, den tränar en mängd olika muskler och får hjärtat att pumpa. Om du bara kunde göra en kroppsviktsövning resten av ditt liv kan burpee mycket väl vara ditt bästa val. Allt detta kan tyckas vara en överdrift, men det är viktigt att förstå hur bra burpee är för dig innan du provar dem – för när du väl har gjort en kan det vara svårt att övertyga dig själv om att någonsin göra en ny.

Hursomhelst måste du helt enkelt fortsätta att göra burpee-ing, eftersom fördelarna med att göra det är betydande och många. Muskler i hela kroppen får ett träningspass – dina armar, rygg, bröst, core, glutes och ben får alla en rejäl smäll. Burpee är också bra för din kardiovaskulära kondition och höjer pulsen skyhögt, vilket är anledningen till att den är en viktig del av HIIT-kretsar.

Allt som krävs för att få dessa fördelar är att behärska en, relativt enkel, manöver. Genomför den här 30-dagars burpee-utmaningen och du kan utan tvekan hävda att du är en mästare i burpee, men innan du tar en titt på dag ett ska du se till att du har spikat tekniken.

1. Från en stående position, släpp dig ner i en knäböj med händerna vilande på marken precis framför fötterna.
2. Kicka fötterna bakåt bakom dig och låt händerna vara kvar där de är så att du hamnar i en förhöjd plankposition. (Vid det här laget kastar de verkligt äventyrliga (dumma) in en press-up, för vilken situation förbättras inte genom att kasta in en press-up?)
3. Springa fötterna framåt så att de hamnar bredvid händerna.
4. Explodera upp i luften och lyft armarna rakt över huvudet. Upprepa.

Tufft, eller hur? Det kommer förmodligen att bli lättare med lite övning. Här är 30-dagars burpee-utmaningen.

Den 30-dagars burpee-utmaningen

Designad av CrossFit Level 2 Trainer at CrossFit Shapesmiths och burpee aficionado Andy McTaggart, är utmaningen enkel. Gör det antal burpees som anges nedan för varje dag. Ibland kommer detta att vara obehagligt, men efter 30 dagar kommer du att vara en ny människa. Du kommer att vara smalare, starkare och riktigt, riktigt bra på burpees.

Det fina med den här burpee-utmaningen är att den är skalbar – den baseras på din nuvarande konditionsnivå, som fastställts genom testet på dag ett. Pressa så hårt du kan på dag ett och sedan igen på det sista burpee-testet – du kommer att bli förvånad över hur långt du har kommit på 30 dagar.

När du har klarat 30 dagar med burpees, bör du inte vara rädd för något fitnesshinder, så varför inte gå direkt vidare till vår tuffaste 30-dagarsutmaning – att bygga upp till 100 press-ups i ett svep. Vid närmare eftertanke kanske du borde ta ett par dagar ledigt däremellan.