Med tanke på att jag är tränare och coach frågar folk mig hela tiden om jag alltid blir tillfrågad om tips när jag tränar på gymmet. Nej, det gör jag inte. Förmodligen för att jag har ett gym RBF i världsklass, vilket gör det ganska tydligt för alla att jag är där för att träna och att jag menar allvar. De flesta människor styr klokt nog bara bort.

Nu är det inte så att jag försöker vara ovänlig – jag är bara där för att verkligen fokusera på mig själv. Jag bedömer eller dömer inte någons form i mitt huvud eller kritiserar andras val av övningar. Det är min tid och i allmänhet respekterar jag att alla är på sin egen resa.

Men om jag skulle kunna ge ett råd till folk baserat på det lilla jag observerar hos mina medmänniskor på gymmet så skulle det vara detta – sluta ha på dig löparskor när du går till vikterna för att knäböj, marklyft och utfall.

via GIPHY

Löparskor är fantastiska. Jag äger flera par av dem. Och vet du vad jag gör med dem? Jag springer i dem. Det är det hela. Vill du veta varför? Därför att löparskor är … (vänta lite) … för att springa.

Och ändå har löparskor på något sätt blivit en allroundsko för folk på gymmet – och då menar jag inte bara för löpbanden. Jag tycker att detta är lite förbryllande. För det första är löparskor inte billiga – och det av goda skäl! De är fullmatade med funktioner som gör löpningen mycket bekvämare och effektivare. För det andra är de helt enkelt inte bra för andra saker än löpning – som knäböj, marklyft och utfall. Låt oss tala om varför.

Löpskofunktioner som inte hjälper dig med dina lyft

• Dämpning. En del av det som gör löparskor så bra för löpning är att de är fjädrande och dämpande – som kuddiga marshmallows fast, du vet, med stöd för fotvalvet. Syftet med detta är att absorbera stötar. Dessutom är löparskor utformade för att vara lite kladdiga och ge efter lite för att kunna anpassa sig till förändringar i terrängen och saker som stenar, pinnar eller ojämna trottoarer.
• Form. Designen och formen på löparskor är till för att hålla foten i rörelse. Löparskor har en böjd botten och en upphöjd tå som hjälper till att vagga foten framåt så att du kan trycka av under din gångcykel.

Det här är allt bra för löpning – och ganska mycket motsatsen till vad du vill ha när du styrketränar. Du behöver ett fast stöd från din grund samt förmågan för hela foten att trycka in i och engagera sig mot golvet. Löparskor är helt enkelt inte utformade för att ge den nödvändiga stabilitetsnivån som du behöver för att lyfta bra.

Vad är det värsta som kan hända?

När någon gör knäböjningar, dödlyft eller utfall med en löparsko på sig, se vad som händer – fötterna rör sig mycket i skon, och till och med själva skon rör sig. Du kommer att se rörelser från sida till sida samt en viss gungning från fram till baksida. All denna klumpighet och rörelse är bra när du springer, men fruktansvärt dålig när du är lastad med vikt. Om din kropp måste arbeta för att hitta och bibehålla stabilitet på en instabil grund förlorar du kraft och gör dina lyft svagare.

Och det är också riktigt farligt.

Om du är någon som känner obehag i knäna under eller efter knäböjningar och utfall, lyssna nu. Squatting och lunging i instabila skor kan leda till att dina knän viker sig inåt, vilket gör att de hamnar i ett läge med betydligt ökat tryck, vilket är lika med en betydligt större skadepotential. Dessutom är det bara dålig form.

Så, vad ska du ha på dig?

När du squattar, dödlyftar och gör lunges vill du ha skor som har en hård sula, en platt botten och bra stöd på sidorna. Ju stabilare skon är, desto mer kan du kanalisera musklernas energi till att lyfta starkt och kraftfullt i stället för att försöka stabilisera ett instabilt underlag för att skydda lederna.

För att vara tydlig säger jag inte att du är tvungen att gå ut och köpa tjusiga eller dyra specialskor för att lyfta (även om det definitivt är något du bör utforska med din tränare eller coach om du planerar att ta lyftning på allvar). Allt jag säger är att du ska sluta ha på dig löparskor när du tar tag i vikterna och gör ditt styrkearbete i underkroppen. Allvarligt talat, ett par bra, stabila, platta träningsskor med platt botten är en värdefull investering som kan (1) rädda dig från en skada och (2) kanske till och med hjälpa dig att se att du är starkare än du tror när du har rätt grund att stå på. Ja, och båda dessa saker kommer att hjälpa dig att bli en bättre löpare de gånger du snörar på dig löparskorna.

Vi gör alla saker på gymmet som vi senare inser att det inte var klokt (mig själv inkluderad). Vad är du skyldig till? -Alison