Om du är en stor kille som vill förändra din livsstil och komma i form är det viktigt att börja din träning på rätt sätt. För att gå ner i vikt måste du få hjärtat att bulta och kroppen att röra på sig. Börja med övningar som belastar kroppen lite. De bästa övningarna för större personer är de som maximerar fettförbränningen och bygger upp muskelmassa utan att belasta lederna för mycket. Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.

Hit the Ground Walking

Gång är en övning med låg belastning som praktiskt taget alla kan göra. Enligt Harvard Health Publications kan en person på 185 pund förbränna upp till 178 kalorier genom att gå i 30 minuter i måttligt tempo. Börja långsamt och öka gradvis till ett tempo som är bekvämt för dig. När din kropp vänjer sig vid att gå kommer hastigheten och intensiteten på dina promenader att öka. Promenera minst tre gånger i veckan, och när du känner dig bekväm kan du införliva korta utbrott av raska promenader i ditt träningsprogram, eftersom intensiv träning kan ha en dramatisk inverkan på viktminskningen, säger Gregory Florez från American Council on Exercise.

Simma för att bli smal

Centers for Disease Control and Prevention säger att simning kan halvera din dödlighet, förbättra din hälsa och förebygga sjukdomar. Eftersom simning är en träning utan påverkan är den ett idealiskt sätt för överviktiga personer att gå ner i vikt eftersom den inte belastar lederna eller orsakar muskelspänningar. Simning är en övning som du kan göra varje dag utan att öka risken för skador, och den har potential att förbränna hundratals kalorier i timmen.

Motionera dessa muskler

Musklerna förbränner fett när du är vaken och när du vilar, så ju fler muskler du lägger till din ram, desto snabbare kommer du att gå ner i vikt. Styrketräning kan verka skrämmande om du är betydligt överviktig, men du behöver inte gå till gymmet för att öka din muskelstyrka. Börja hemma med ett par hand- eller fotledsvikter. Bär ankelvikterna när du gör sysslor i hemmet och använd handvikterna för att göra armcurls. Du kan också ta på dig lätta handvikter innan du går ut på din dagliga promenad. Styrketräna minst två gånger i veckan och öka intensiteten och frekvensen på dina träningspass i takt med att din styrka ökar.

No More Couch Potato

Rör på din kropp vid varje tillfälle under hela dagen. Enligt National Institutes of Health är det en bra idé att utvidga din definition av motion. Parkera långt från mataffären och gå den extra sträckan. Ta trapporna i stället för att använda hissar och lek mer med dina barn. Dessa små saker adderas till varandra under dagen, vilket gör att du kan förbränna fler kalorier. Gör en gemensam ansträngning för att införliva fler aktiviteter i ditt dagliga liv.