Vad är att ta avstånd med kärlek?

Detachering (eller att ta avstånd med kärlek) är en central del av återhämtningen från kodberoende. Om du ofta känner dig orolig för en älskad person, besviken eller upprörd över deras val, eller om det känns som om dina känslor kretsar kring huruvida de ”mår bra” eller inte, så kan det hjälpa dig att lösgöra med kärlek.

Enligt Hazelden Betty Ford Foundation innebär ”lösgörande med kärlek att man bryr sig tillräckligt mycket om andra för att låta dem lära sig av sina misstag.”

Codependensexperten Melody Beattie säger att när vi lösgör oss ”släpper vi vårt fasta grepp och vårt behov av att kontrollera i våra relationer”. Vi tar ansvar för oss själva och tillåter andra att göra detsamma.”

I Deepak Chopras Law of Detachment ingår detta åtagande: ”Jag kommer att tillåta mig själv och dem runt omkring mig friheten att vara som de är. Jag kommer inte att strikt införa min idé om hur saker och ting bör vara. Jag kommer inte att tvinga fram lösningar på problem och därigenom skapa nya problem.”

För mig innebär distansering med kärlek att man tar ett steg tillbaka från att tvångsmässigt oroa sig för andra, tala om för andra vad de ska göra och rädda dem från konsekvenserna av deras val. När vi kopplar loss låter vi andra vara ansvariga för sina egna val och vi lägger oss inte i eller försöker skydda dem från eventuella negativa konsekvenser som kan uppstå.

Att koppla loss ger oss det känslomässiga utrymme vi behöver, så att vi inte är lika reaktiva och ängsliga. Det hjälper oss att vara mindre kontrollerande och acceptera saker och ting som de är – snarare än att försöka tvinga dem att bli som vi vill.

Det betyder inte att vi överger eller att vi slutar bry oss. Faktum är att vi måste ta avstånd eftersom vi bryr oss så mycket, och behöver bli behövda, att det skadar oss att vara så tätt invecklade i någon annans liv och problem.

Avkoppling är bra för dig

Du behöver koppla loss när du är så uppslukad av andras smärta och problem att det påverkar din fysiska eller känslomässiga hälsa negativt – du sover eller äter inte normalt, du har huvudvärk eller ont i magen, du är spänd, distraherad, irriterad, deprimerad, upptagen, orolig, orolig och så vidare.

Du behöver ta avstånd när du verkar bry dig mer om en annan persons välbefinnande än vad hen gör. Det är nästan omöjligt att förändra någon som inte vill förändras. Och att försöka om och om igen är otroligt frustrerande och sorgligt. Det är hjärtskärande att se en älskad person självdestruera, men det är hjärtskärande på ett annat sätt att fortsätta tjata, ge ultimatum, argumentera, gråta och rädda – och ändå få ingenting att förändras.

När du accepterar att du inte kan rädda din älskade är det bästa du kan göra att ta hand om dig själv, och det är vad lösgörandet gör; det gör det möjligt för dig att ta ett steg tillbaka, återfå din känslomässiga jämvikt så att du kan vara den bästa, friskaste versionen av dig själv.

Lösgörandet påminner oss om att vi bara kan kontrollera oss själva. Och när vi fokuserar på det vi kan kontrollera kommer vi att börja se positiva resultat och vårt hopp kommer att återupprättas. Vi kommer återigen att känna oss bemyndigade att förändra de saker vi kan.

Detachering är bra för andra

Du kanske tänker Är inte detachering elakt eller själviskt? Nej, att ta avstånd är inte elakt eller själviskt. Vi kopplar inte bort för att straffa andra eller för att vi är arga på dem. Att frigöra sig handlar om självbevarelsedrift – och på många sätt är det ett sätt att älska andra också (även om de förmodligen inte ser det så).

Avstånd hjälper andra att lära sig och mogna.

Om du hela tiden svävar över, oroar dig, talar om för dem vad de ska göra eller räddar dem har de aldrig möjlighet att lära sig att fatta beslut och lösa sina problem, och de lär sig aldrig av sina misstag. När du gör dessa saker skapar du ett beroende, vilket inte är hjälpsamt eller snällt.

Detaljering respekterar andras rätt till självbestämmande.

Dessa typer av kontrollerande beteenden (även om de görs med goda avsikter) görs från en plats av överlägsenhet. De har en attityd som säger att jag vet bättre än vad du gör. Jag vet vad du ska göra och du är en idiot om du inte gör som jag säger. Att se ner på någon är helt klart inte grunden för ett sunt förhållande. Istället undergräver det förtroendet och den öppna kommunikationen.

Kontroll och räddning bidrar till känslor av ilska; ingen vuxen vill bli behandlad som ett barn. Ja, ibland kan de njuta av fördelarna med att du städar upp deras röror och ger dem pengar, men jag försäkrar dig om att om de behandlas som ett barn minskar deras självkänsla, vilket bara uppmuntrar dem att stanna kvar i ett beroende, omoget tillstånd.

Att älska någon innebär ofta att släppa taget – att inte försöka kontrollera dem eller hålla dem i en beroendeställning. Naturligtvis är det svårt att släppa kontrollen och låta en älskad person göra ohälsosamma val eller göra saker man inte håller med om, men i de flesta fall har vuxna rätt att fatta dåliga beslut.

Behövs det en förklaring till varför man lösgör sig?

En förklaring är inte nödvändigtvis nödvändig. Ofta är en förklaring faktiskt kontraproduktiv eftersom den leder till argument, maktkamp och försök att manipulera dig för att få dig att ändra uppfattning. Det viktigaste är att du vet varför du tar avstånd.

Hur man tar avstånd med kärlek

Vi har pratat en hel del om vad avståndstagande innebär och varför det är till hjälp, men du undrar förmodligen hur man faktiskt gör det. Att ta avstånd är en åtgärd som du vidtar och som hjälper dig att ”hålla dig i din egen fil” eller att fokusera på det du kan kontrollera och det som är ditt ansvar – och inte lägga dig i andras val. Här är några exempel:

• Genom att inte ge oönskade råd
• Sätta gränser
• Låta andra uppleva de naturliga konsekvenserna av sina handlingar
• Att erkänna att dina känslor och behov är giltiga
• Uttrycka dina egna åsikter och känslor
• Ta en tid-out från ett improduktivt eller sårande argument
• Inte ta ansvar för att fixa eller lösa andras problem
• Inte ursäkta någon annans beteende
• Förbli fokuserad på det du kan kontrollera snarare än att oroa dig för/tänka på vad andra gör
• Inte katastrofarbete eller förutse det värsta möjliga utfallet
• Inte möjliggöra eller göra saker som andra rimligen kan göra för sig själva

Tillkommande tips för att lösgöra sig med kärlek

Lösgöra sig är svårt och det strider mot vad medberoende personer naturligt vill göra. Så jag vill lämna dig med några ytterligare tips eller påminnelser.

1. Få stöd. Det är mycket lättare att ta avstånd när du har kamratstöd (t.ex. Al-Anon eller Codependents Anonymous eller en annan grupp) eller professionellt stöd (t.ex. en terapeut).
2. Det är inte grymt att ta avstånd. Ofta är det det som gör att vi kan fortsätta att ha en relation med någon. Om du inte lösgör dig kommer din relation att bli lidande på grund av att du kontrollerar och lägger dig i. Du kommer att bli förbittrad, få skuldkänslor och frustrerad. Och din känslomässiga hälsa och din självkänsla kommer säkerligen att bli lidande.
3. Att ta hand om sig själv är inte själviskt. Att vara den friskaste och lyckligaste versionen av dig själv är bäst för alla!