Det gamla ordspråket säger: ”Tidigt i säng och tidigt upp gör en man frisk, rik och klok”.

Men att lära sig hur man vaknar tidigt och känner sig föryngrad är en utmaning för de flesta.

Det verkar som om många stora män från det förflutna tog detta ordspråk på allvar.

Benjamin Franklin och Theodore Roosevelt vaknade mycket tidigt på morgonen för att planera sina aktiviteter. Ernest Hemingway hävdade att han skrev bäst tidigt på morgonen. Men oavsett hur gärna vissa människor vill ha mer produktiva morgnar vet de helt enkelt inte hur de ska vakna tidigt på morgonen.

Att vakna tidigt och få tillräckligt med sömn verkar vara en omöjlig uppgift nuförtiden. Men om du längtar efter att bli en tidig fågel har vi några knep på lager.

Här är några idéer för att komma igång.

Hur vaknar jag tidigt utan att vara trött?

Människor tenderar att ha väckarklockan långt från sängen så att de tvingas gå upp ur sängen när den går.

Men om du försöker lära dig hur du enkelt kan gå upp tidigt och känna dig positiv är detta kanske inte en effektiv strategi.

Om du vill vakna tidigt och njuta av morgonen utan att vara trött behöver du inte den här typen av stress.

Sätt i stället upp två larm; ett för att väcka dig och det andra som en påminnelse om att du ska gå ur sängen, om du skulle somna. Ställ in det första larmet 5 eller 10 minuter innan du faktiskt behöver gå upp.

När det första larmet har gått, spendera sedan lite tid i sängen med att sträcka ut dig, ta långa, uppfriskande andetag och hitta på några anledningar till att vara tacksam.

När du är redo, sätt dig upp i sängen och låt fötterna röra golvet.

Hur kan jag vakna lättare på morgonen?

Har du någonsin vaknat några minuter före larmet? Du kände dig troligen utvilad, piggare och på mycket bättre humör.

Vi har alla vår egen dygnsrytm. Det är den som gör att vi känner oss pigga på morgonen och sömniga på kvällen. Och den cirkadiska rytmen är det som kan hjälpa oss att vakna lättare på morgonen.

När vi låter denna rytm väcka oss naturligt kommer vi att känna oss alerta, avslappnade och redo att börja dagen. Men för alltför många av oss stör våra väckarklockor vår naturliga cirkadiska rytm.

Lösningen? Prova en sömn-app som är utformad för att övervaka din cirkadiska rytm medan du sover.

Du berättar helt enkelt för appen när du behöver vakna på morgonen, och den väljer en tid inom ett utsatt fönster som är den mest optimala tiden för dig att vakna.

3 sätt att vakna upp och känna dig uppfriskad

Få tillräckligt med sömn

Enligt forskning behöver en genomsnittlig vuxen 7 till 9 timmars sömn.

När vi sover går vi igenom fem stadier i en sömncykel. Det första steget är lätt sömn, följt av ett steg som förbereder oss för djup sömn. Sedan kommer stadiet av djup sömn, och det fortsätter till det fjärde stadiet. Efter dessa fyra stadier kommer REM-stadiet.

Sömncyklerna varar i ungefär 90 minuter och det rekommenderas att få fem sömncykler varje natt (7,5 timmar).

Om du måste gå till sängs mycket sent rekommenderas det att du säkerställer minst tre sömncykler eller 4.5 timmars sömn.

Var konsekvent

När du väl får tillräckligt med sömn måste du fokusera på konsekvens.

Den mänskliga kroppen älskar konsekvens. Både din kropp och ditt sinne kommer att vara tacksamma om du går och lägger dig och vaknar varje dag vid samma tid. Genom att göra det kommer hormoner och kemikalier som våra organ släpper ut att vänja sig vid ett regelbundet mönster.

Och när du ändrar det mönstret tar det tid för din kropp att anpassa sig. Detta är anledningen till att människor lider av jet-lag när de byter tidszon och helt bryter det mönster som organen var vana vid.

Varje gång du ändrar ditt sömnmönster kommer din kropp att drabbas av något som liknar ett mikro-jet-leg. Du kommer att ha mycket svårare att vakna, du kommer att känna dig groggy och du kommer definitivt inte att utföra dina dagliga uppgifter så bra som du skulle kunna.

Se till att du slappnar av på natten

När du har bestämt dig för att gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag, ställ dig själv följande fråga:

”Vad gör du innan du går till sängs?”

Många människor har en tendens att falla ner i sängen direkt när de kommer hem sent från jobbet eller från en utekväll på stan.

Detta är inte hälsosamt för kroppen eller sinnet.

Vad du i stället bör göra är att ägna en timme varje kväll åt ordentlig sömnhygien.

Läs en bok, ta ett bad eller lyssna på musik. Och håll dig till varje pris borta från skärmar. Det blå ljuset från mobila enheter, datorer, surfplattor och tv-apparater stör produktionen av melatonin i hjärnan – den sömnkemikalie som hjälper dig att glida iväg till drömmarnas land.

Hur kan du sova sent och vakna tidigt?

Det är inte alltid möjligt att få hela 8 timmar om du är van att sova sent. Och detta kan bli en regelbunden vana på helgerna.

Men ett av de bästa tipsen för att vakna tidigt är att göra det även på helgerna.

Vi använder helgerna som vår lediga tid, så det kan verka meningslöst att vakna tidigt. Men genom att sova ut bryter du din konsekventa rutin.

Använd den extra tid du får genom att vakna tidigt på helgerna till att göra något roligt. Anmäl dig till någon morgonkurs, gå ut och ta en fika med din vän eller, om du vill förbättra din hälsa, jogga.

Se till att du faktiskt planerar dina fritidsaktiviteter.

Om du inte gör det kommer du förmodligen inte att ha tillräckligt bra skäl att vakna.

Lär dig att vakna tidigt på topp är så enkelt som att hålla dig till god sömnhygien, fastställa ett konsekvent sömnschema och göra ditt bästa för att vakna vid den ideala tiden i din cirkadiska rytm.

När du väl får dessa strategier att fungera för dig kommer du att bli förvånad över hur lätt det är att vakna upp och känna dig utvilad och redo att börja dagen!

Få omedelbar klarhet om vad du verkligen vill ha i livet – och få allt

Det finns en anledning till att så många briljant begåvade, naturligt kreativa, intelligenta och kapabla människor aldrig når sin potential, och det är helt enkelt brist på riktning.

Även om du har ett vagt mål i åtanke behöver du fortfarande en plan, en process för att ta dig dit.

Du kan ha världens dyraste och snabbaste bil, men om du ger dig iväg utan att ha en klar uppfattning om vart du är på väg, kommer den rostiga gamla Beatle med karta och kompass att slå dig där varje gång.

Om du är redo att uppleva det extraordinära livsdesignsystemet som ger DIG makten att författa ditt ultimata liv, gå då med i Jon & Missy Butchers kostnadsfria masterclass

Där du kommer att lära dig:

✅ Har du fastnat i livets hamsterhjul, istället för att rusa mot din fulla potential? Upptäck hur du undviker de 3 själsförkrossande orsakerna till att de flesta människor omedvetet lurar sig själva på sina bästa liv.

✅ Sätter du alltid upp mål och uppnår dem sällan? Det är inte ditt fel – traditionell målsättning är allvarligt ofullständig! Upptäck hur Lifebook ger dig möjlighet att snabbt och konsekvent ta ansvar för ditt liv och förverkliga alla dina drömmar.

✅ Upplev övningen ”Instant Clarity”: en kraftfull visualiseringsövning som guidar dig genom din ideala dag – och ger dig omedelbar klarhet om vem du verkligen är och vilken typ av liv du verkligen vill leva.

Stapp in i det nya året med en kristallklar vision för ditt ultimata liv