Det värsta misstaget man kan göra när man tränar magmusklerna är att hålla fast vid samma gamla övningar alldeles för länge, bortsett från att följa en diet som uteslutande består av pizza och öl. Crunches, situps och plankor är bra, men de är inte de enda verktygen du behöver för att vässa din midja.

Den goda nyheten? Om du lägger till nya rörelser för magmusklerna till dina träningspass behöver du inte nödvändigtvis lägga till tid till dem. Faktum är att vi visar dig hur du kan få mer variation i din träning på ännu mindre tid än du är van vid.

Hur det fungerar

Din core (magmusklerna och musklerna i nedre delen av ryggen som arbetar tillsammans med dem) är komplex. Förutom att böja överkroppen framåt, som i en situp, är din core också ansvarig för att räta ut och sträcka ut ryggraden, liksom att vrida överkroppen och höfterna och stabilisera kroppen. Om du inte tränar alla dessa funktioner kommer du inte att utveckla din core fullständigt. För att hjälpa dig att forma en så stark och definierad core som möjligt har vi sammanställt tre olika kretsar med tre rörelser vardera som tränar core från alla vinklar. Du gör övningarna utan vila emellan, vilket höjer pulsen och påskyndar fettförbränningen. Det spelar trots allt ingen roll hur vältränade dina magmuskler är, du kommer inte att se några framsteg om de är täckta av fett.

Du behöver bara fästa dessa kretsar i slutet av din normala träning.

Anvisningar

Uppför en av de tre kretsarna (I, II och III) i slutet av varje träningspass. (Använd en annan krets varje dag.) Gör ett set av varje övning i tur och ordning och vila en minut efter den sista övningen. Upprepa en gång till. Efter två veckor kan du öka antalet kretsar: Under vecka 3 utför du tre kretsar, under vecka 4 fyra kretsar och under vecka 5 fem kretsar.