Att hålla sig stadig och säker när man står är inte så lätt att göra när man har balansproblem. Om du försöker stå upprätt och börjar svänga bara en liten bit framåt eller bakåt, kan det sluta med att du faller till marken om du är desorienterad. Personer med balansproblem har ett mycket smalt säkerhetsområde innan de slutar falla. På grund av deras bristande självförtroende när de står upp hoppar vissa människor över sociala sammankomster och fester eftersom de är oroliga för att falla offentligt inför sina vänner. Yrsel, bristande stabilitet när man står och obalans är alla symtom som är relaterade till dysfunktion i det vestibulära systemet.

Vad är det vestibulära systemet och vad händer när det inte fungerar korrekt?

Det vestibulära systemets funktion är att tala om för dig hur snabbt du roterar. Det är också till för att tala om för dig om du lutar eller inte. Det är oftast en skada på ett eller båda öronen hos en person som gör att det här systemet går i otakt. Om endast ett öra är skadat och det andra örat fortfarande fungerar finns det en obalans mellan de två öronen. Det som blir resultatet är illusionen att du snurrar även när du inte rör dig. Den särskilda störning som består i att det känns som om man snurrar när man inte snurrar kallas vertigo.

Ett annat skademönster i det vestibulära systemet är när båda öronen slutar fungera samtidigt. I det här fallet känner personer som roterar sina kroppar inte som om de vänder sig även när de borde känna att de vänder sig. När det handlar om lutning kan du gissa vad som händer med människor som inte känner någon rörelse när de borde göra det. De börjar luta över och eftersom de inte känner att de är i rörelse fortsätter de bara tills de träffar marken.

Ett annat tecken på balanssvårigheter är att man inte kan se klart när huvudet är i rörelse. Normalt när du vrider huvudet motroterar ögonen tack vare det vestibulära systemet. Denna motrotation av ögonen gör att du kan se när huvudet är i rörelse. Men personer som har en störning i det vestibulära systemet upplever att den närmaste omgivningen rör sig med dem. Detta slutar med att bli ganska desorienterande eftersom dessa personer bara kan se när huvudet är stilla och inte i rörelse.

Några balansövningar som du kan göra hemma.

Låt oss prata om några balansövningar som du kan göra hemma. Var medveten om att inte alla yrseltillstånd är lämpliga för dessa balansövningar. Innan du börjar med dessa övningar bör du träffa din läkare eller sjukgymnast för att se till att du får en lämplig diagnos. Dessutom finns det vissa balanstillstånd som är bättre betjänta av att träffa en utbildad vestibulär fysioterapeut.

De vestibulära övningar som vi kommer att beskriva här är en modifierad version av Cawthorne-Cooksey-övningarna. Det är övningar som riktar in sig på de tre viktigaste ingångarna till balansen, som omfattar kroppens visuella system, innerörat och posturala system. Det sätt på vilket det visuella systemet riktas in är genom olika övningar för att följa ögonen. Dessa övningar för att följa ögonen hjälper också till att gynna innerörat. Det posturala systemet riktas in genom att man arbetar genom kroppens leder.

Dessa övningar är tänkta att ingå i en progression och att avancera steg för steg. Om du vid något tillfälle känner dig osäker eller riskerar att falla ska du omedelbart avbryta övningarna.

Den första uppsättningen övningar börjar i sittande ställning och omfattar en rad övningar för att spåra ögonen.

1. Det du först vill göra är att flytta ögonen uppåt och nedåt.
2. Förflytta nu ögonen från sida till sida.
3. Nästan, förflytta ögonen från ut till inåt och tillbaka. Du utför den här övningen genom att fokusera på ett föremål på ungefär en armlängds avstånd, till exempel ditt finger. För det till inom 15 centimeter från din näsa och återvänd ut igen medan du fokuserar på ditt finger med ögonen. Du kan också använda ett föremål som en penna i stället för ditt finger om det hjälper dina ögon att fokusera bättre.

Nu kan du prova huvudövningarna för att förbättra din balans. Du vill återigen fokusera på en penna framför dig på armlängds avstånd.

1. Du vill röra hela huvudet upp och ner samtidigt som du håller pennan i fokus. Detta är en övning som du först börjar långsamt och allteftersom du gör framsteg ökar du hastigheten.
2. Därefter kan du göra det från sida till sida ännu en gång genom att börja långsamt och gradvis öka hastigheten.

Du bör också upprepa samma ögonfokuseringsövningar när du står. Du kan avsluta ditt träningspass genom att flytta upp dig från en sittande position till en stående position och sedan tillbaka ner igen. Du kan upprepa detta tio gånger, först med öppna ögon och sedan med slutna ögon.

Hjälp finns tillgänglig

Jag är värd för en workshop om balans och yrsel som kommer att hållas inom kort.

Under workshopen-

kommer jag att avslöja det enskilt största #1 misstaget som de flesta som lider av yrsel och svindel gör… och hur man inte gör detta misstag… och om man gör detta misstag… lär sig hur man övervinner det.

Du kommer att lära dig de 3 vanligaste orsakerna till yrsel… yrsel… balansproblem… och ostadighet.

Jag kommer att visa dig ett säkert sätt att välja rätt behandling för orsaken till ditt tillstånd.

Och viktigast av allt, du kommer att få se hur framgångsrik behandling ser ut… inklusive en förvånansvärt enkel behandling som tar mindre än 5 minuter att åtgärda en viss typ av svindel.

Klicka här för att registrera dig och få din plats.