Studiul lui Escamilla (2001) pe powerlifters a comparat trei poziții diferite (poziție îngustă, medie și largă) și a constatat că squats în poziție largă au avut o dominanță mai mare a genunchiului în comparație cu poziția îngustă și poziția medie (!).

Înseamnă acest lucru că poziția largă este complet opusul a ceea ce s-a crezut odată? Ei bine, nu atât de repede. Pe de altă parte, studiile care au comparat pozițiile folosind EMG (2, 3, 4) nu au găsit diferențe semnificative în ceea ce privește activarea cvadrantului. Două dintre studii au constatat o ușoară creștere a activării feselor în cazul variantelor de wide stance. Dar, așa cum am mai scris, EMG nu este o modalitate fiabilă de a măsura gradul de activare a mușchilor.
În concluzie, probabil că nu există suficiente dovezi pentru a concluziona în mod echivoc că o poziție este superioară alteia în ceea ce privește activarea cvadrantului. Cu toate acestea, putem concluziona că noțiunea că poziția largă este o mișcare dominantă a șoldului și cea îngustă o mișcare dominantă a genunchiului este cel mai probabil incorectă.

Un sfat de urmat este că poziția care vă oferă cea mai mare amplitudine de mișcare este probabil cea mai bună cea mai bună pentru construirea cvadrilaterilor.

Subiectat de @the_alizamini, membru al echipei EBT, M.Sc. Psihologie și antrenor personal licențiat.

Inspirat de Stronger By Science, citiți articolul lor complet aici.

Surse:

1. Escamilla R. et al. (2001). O analiză biomecanică tridimensională a ghemuitului în timpul variației lățimii stance-ului. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, 6, 984-998.
2. Paoli A. et al. (2009). Efectul lățimii stance-ului asupra activității electromiografice a opt mușchi superficiali ai coapsei în timpul back squat-ului cu diferite sarcini de bară. Journal of Strength and Conditioning Research, 23, 1, 246-250.
3. Escamilla, R et al. (2001). Efectele variațiilor de tehnică asupra biomecanicii genunchiului în timpul ghemuitului și al presei piciorului. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, 1552-1566.
4. McCaw T et al. (1999). Efectele lățimii posturii și ale încărcăturii barei asupra activității mușchilor picioarelor în timpul ghemuitului paralel. MSSE. 31, 3, 428-36.