Astăzi, am dat peste un articol despre pierderea în greutate a lui Chris Pratt, care pretinde că dezvăluie „secretele” pe care Pratt le-a folosit pentru a se pune în formă pentru rolul său din Guardians of the Galaxy.

De fiecare dată când o celebritate pune un pic de mușchi sau pierde puțină grăsime, există întotdeauna o mulțime de zvonuri despre cum a făcut-o, ca și cum ar fi prima și singura dată în istoria universului când s-a întâmplat așa ceva.

A fost aceeași poveste cu Chris Evans și Captain America.

Ryan Reynolds și Blade 3.

Brad Pitt în Fight Club și Troy.

Dwayne Johnson în Hercules.

Hugh Jackman în X-Men.

Lista continuă.

De fapt, de fiecare dată când un actor celebru se pune în formă pentru un rol într-un film, cu siguranță vor urma numeroase postări care pretind că dezvăluie exact cum a reușit.

Ideea este că, dacă urmați același plan de antrenament și dietă, nu va trece prea mult timp până când veți avea corpul unui supererou.

Dar o veți face?

În realitate, probabil că nu.

Iată de ce.

Povestea de slăbire a lui Chris Pratt: Cât de mult din ea este exactă?

Pentru început, nu ai cum să știi dacă antrenamentul celebrității de pe ecranul din fața ta are chiar și cea mai mică asemănare cu programul de antrenament real folosit de respectiva celebritate.

Cu alte cuvinte, sunt exacte articolele care pretind că dezvăluie rutina de antrenament și dieta din spatele pierderii în greutate a lui Chris Pratt? Dacă nu se întâmplă să fii Chris Pratt, nu ai cum să știi cât de mult este adevărat și cât de mult este BS.

Înapoi în 2007, așa-numitul „antrenament 300” a făcut înconjurul lumii ca fiind antrenamentul presupus a fi folosit de distribuția filmului 300 pentru a se pune în formă.

Marea problemă cu antrenamentul 300 a fost că nu era chiar un antrenament.

După cum explică Mark Twight, cel care a fost responsabil de antrenamentul distribuției și echipei de filmare a filmului 300:

„A doua concepție greșită înconjoară ideea de antrenament spartan, alias „300”, cât de frecvent a fost făcut sau cine l-a terminat de fapt. 300 este un test unic, o provocare pe bază de invitație, întreprinsă de cei considerați pregătiți pentru ea. Până la sfârșitul proiectului nostru de patru luni, 17 persoane făcuseră acest antrenament. Aceasta constituie aproximativ 50% din distribuția și echipa de cascadori.”

Cu alte cuvinte, acesta a fost un test unic.

O provocare.

Un ritual de trecere.

Nu a fost, așa cum spunea un site popular, antrenamentul folosit de Gerrard Butler și de alți membri ai distribuției pentru „a obține mușchi de film care să sară în ochi”.”

Antrenamentul lui Chris Pratt nu vă va oferi corpul lui Chris Pratt

În plus, urmând antrenamentul lui Chris Pratt nu este o garanție că veți ajunge să aveți corpul lui Chris Pratt.

Chiar dacă două persoane ar urma un program de exerciții identic, făcând aceleași exerciții, seturi și repetări, nu vor ajunge să arate la fel.

Nu contează cât de multă muncă depui, genetica ta are o mare influență asupra rapidității cu care apar rezultatele, precum și asupra felului în care arăți la final.

Chiar dacă ai urma întocmai planul de dietă și antrenament al lui Chris Pratt, făcând aceleași exerciții și mâncând aceleași mese, asta nu garantează că vei avea aceleași rezultate.

Când a fost întrebat despre rutina sa de antrenament, Pratt spune că a depus „trei sau patru ore pe zi de muncă asiduă și consecventă.”

Și acest lucru nu este neobișnuit.

În videoclipul de mai jos, de exemplu, celebrul antrenor Jason Walsh explică modul în care Bradley Cooper se antrena de două ori pe zi pentru rolul lui Chris Kyle din American Sniper.

Cooper apărea la sală la 6 dimineața și se antrena timp de 60-90 de minute. Patru zile pe săptămână, el se întorcea și după-amiaza pentru un al doilea antrenament.

Prea puțini oameni au timpul, energia sau motivația de a petrece 3-4 ore în sala de sport în fiecare zi.

Fără stimulentul unui cec de salariu de mai multe milioane de dolari, nici majoritatea actorilor nu ar face-o.

Așa că, chiar dacă ați avea acces la rutina de antrenament a lui Chris Pratt, sunt șanse să nu vă țineți de ea prea mult timp. Nu și dacă nu tocmai ați semnat un contract care să vă garanteze o mare parte din bani la final.

Transformarea lui Chris Pratt: Cum a reușit?

Povestea de slăbire a lui Chris Pratt este impresionantă nu doar datorită cantității de greutate pe care a pierdut-o, ci și pentru că a ajuns să arate musculos.

Nu doar a slăbit, ci a părut să câștige în același timp și o bucată substanțială de mușchi.

Cum a reușit Pratt să atingă Sfântul Graal al recompunerii corporale și să piardă grăsime și în același timp să câștige mușchi?

Pentru cineva în poziția lui Pratt, cu o cantitate mare de grăsime de pierdut, construirea unei cantități decente de mușchi în timp ce pierde în același timp grăsime nu este neobișnuită.

Într-un studiu, un grup de bărbați supraponderali și inapți s-au antrenat cu greutăți de trei ori pe săptămână timp de 14 săptămâni . Ei au făcut, de asemenea, o jumătate de oră de cardio în cadrul aceluiași antrenament.

După 14 săptămâni, bărbații pierduseră puțin peste 16 kilograme de grăsime. Dar ei au câștigat, de asemenea, aproape 5 kilograme de masă corporală slabă – un indicator rezonabil pentru masa musculară – în același timp.

Grasa corporală este un rezervor de energie chimică, pe care corpul dumneavoastră o poate folosi pentru a alimenta creșterea musculară. Adică, dacă ești supraponderal, grăsimea stocată poate fi folosită pentru a furniza energia necesară pentru a-ți mări mușchii.

Pentru rolul său de US Navy SEAL în Zero Dark Thirty, Pratt a câștigat o cantitate decentă de masă musculară. Cu toate acestea, voi presupune că a sfârșit prin a pierde o mare parte din mușchi odată ce filmările s-au încheiat.

Dar când a reluat antrenamentele pentru rolul său din Gardienii Galaxiei, lui Pratt i-ar fi fost mai ușor să reconstruiască mușchii pe care i-a pierdut decât să-i câștige în primul rând.

Aceasta se datorează unui fenomen cunoscut sub numele de memorie musculară.

„Când începi să te antrenezi, celulele tale musculare devin mai mari și dezvoltă mai mulți nuclei”, explică autorul Sweat Science, Alex Hutchinson.

„Când te oprești din antrenament, celulele tale musculare devin din nou mai mici, dar nucleii suplimentari persistă mult timp după ce se oprește antrenamentul. Apoi, când începeți să vă antrenați din nou, nucleii sunt încă acolo, gata să susțină reexpansiunea mușchilor.”

Cu alte cuvinte, atunci când mușchii sunt câștigați, pierduți și apoi câștigați din nou, aceștia vor crește mai repede în timpul fazei de reconstrucție decât atunci când ați început să vă antrenați.

Pierderea în greutate a lui Chris Pratt a fost ajutată de medicamente?

Pratt ar fi slăbit 60 de kilograme în șase luni, ceea ce înseamnă în medie 10 kilograme pe lună.

Grăsimea tinde să dispară mult mai repede atunci când ai mult de pierdut, dar va încetini treptat în timp, pe măsură ce devii mai slab. Așadar, el ar fi pierdut mai multă grăsime în prima lună de dietă decât ar fi făcut-o în luna a șasea.

După cât de supraponderal era Pratt când a început, pierderea a 60 de kilograme în șase luni nu este un fel de „armă fumegândă” care să ofere dovezi incontestabile că au fost implicate droguri.

Cu toate acestea, faptul că a slăbit și a ajuns să arate rezonabil de musculos i-a făcut pe unii oameni să arate cu degetul spre Pratt și să susțină că a luat droguri.

Nu știu dacă transformarea lui Chris Pratt a fost „asistată” în vreun fel. Cu toate acestea, consumul de droguri nu este neobișnuit în industria de divertisment. Unii dintre actorii pe care îi vedeți pe ecran au un nivel de masă musculară care este puțin probabil să fi fost construit fără un fel de asistență farmaceutică.

Când se schimbă sume mari de bani, există șanse ca drogurile să nu fie prea departe.

„De la băieții cu care am vorbit și care sunt în cunoștință de cauză despre acest lucru, cei mai mulți dintre acești tipi rulează un ciclu, se antrenează de mai multe ori pe zi, au doi sau trei băieți care îi ajută cu antrenamentul și nutriția”, explică antrenorul de culturism Paul Carter.

„Și au milioane de dolari în bancă din care trăiesc confortabil pentru a nu face altceva decât să se antreneze, să mănânce și să „suplimenteze” în fiecare zi pentru a se pregăti pentru un rol. Aveți voi atâta timp și bani? Pentru că dacă nu, rutina de rahat pe care o citești în acea revistă în care se antrenează „patru zile pe săptămână, făcând 50 de flotări și niște exerciții de abdomene cu mingea elvețiană” nu va face absolut nimic pentru tine.”

Planul de dietă al lui Chris Pratt

Pratt a avut, de asemenea, câteva lucruri interesante de spus pe tema dietei.

„Trebuie să mănânci proteine”, a spus el. Nu poți mânca cartofi prăjiți, sau burgeri, sau orice altceva prăjit. Nu poți avea carbohidrați.”

Adevărul este că poți mânca cartofi prăjiți și totuși să pierzi grăsime.

Poți mânca burgeri și alimente prăjite și totuși să pierzi grăsime.

Poți chiar să mănânci carbohidrați și totuși să pierzi grăsime.

Pratt avea totuși dreptate în privința proteinelor. Din punct de vedere dietetic, câștigarea (sau chiar și doar păstrarea) mușchilor în timp ce pierdeți grăsime necesită două lucruri – un deficit caloric și cantități adecvate de proteine.

Într-un studiu, cercetătorii au luat două grupuri de bărbați tineri și i-au pus la dietă pentru un total de patru săptămâni .

Ambele grupuri s-au antrenat din greu șase zile pe săptămână, ridicând greutăți și făcând HIIT (antrenament în intervale de înaltă intensitate), SIT (antrenament în intervale de sprint), antrenament în circuit cu greutate corporală și așa mai departe.

Un grup a mâncat o dietă bogată în proteine, care a furnizat aproximativ un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Grupul doi a primit doar jumătate din această cantitate.

La finalul studiului, ambele grupuri au sfârșit prin a pierde grăsime. Dar grupul cu conținut ridicat de proteine a fost cel care a înregistrat cele mai bune rezultate, pierzând 11 kilograme de grăsime, față de 8 kilograme în grupul cu conținut scăzut de proteine.

În plus, grupul cu conținut ridicat de proteine a câștigat mușchi, încheind studiul cu aproape trei kilograme de masă corporală slabă suplimentară. În timp ce grupul cu conținut scăzut de proteine nu a pierdut mușchi, nici nu a câștigat mușchi.

Cum a slăbit Chris Pratt?

Chris Pratt a slăbit exact în același mod în care toată lumea slăbește.

1. Dieta sa generală și programul său de exerciții fizice l-au pus într-un deficit caloric.

2. S-a asigurat că mănâncă suficiente proteine, ceea ce este important atunci când vine vorba de construirea (sau chiar și doar de păstrarea) mușchilor în timp ce renunți la grăsime.

3. A făcut o formă de antrenament de rezistență în mod regulat.

Și în timp ce făcea și o mulțime de alte lucruri, cum ar fi CrossFit, HIIT, jogging și așa mai departe, acestea sunt cele trei „reguli de aur” ale recompunerii corporale care au fost responsabile pentru cele mai multe dintre rezultatele sale.

S-ar putea ca povestea de slăbire a lui Chris Pratt să vă motiveze, ceea ce, la rândul său, vă oferă lovitura de picior în gluteus maximus necesară pentru a vă intensifica încercările de a vă pune în formă.

Dar nu sunt foarte multe de învățat dacă vă uitați la modul în care Pratt a slăbit. Transformările celebrităților vă pot lăsa cu așteptări nerealiste în ceea ce privește viteza cu care este posibil să vă schimbați corpul, precum și cu o idee distorsionată despre cel mai bun mod de a face acest lucru.

.