Știința exercițiilor fizice

Faptele „reale” despre arderea grăsimii corporale

În această eră a informațiilor și a așa-numiților „experți” Insta Fitness există atât de mult B.S. în jurul valorii de când vine vorba de arderea grăsimii corporale. În timp ce metodele și ideile se schimbă tot timpul, ne-am gândit să adoptăm o poziție morală superioară și să vă prezentăm faptele. Vă rugăm să înțelegeți, aceste informații nu sunt ultima găselniță „slăbește repede”, ci doar faptele care nu s-au schimbat de zeci de ani.

Deci, haideți să vă oferim câteva fapte REALE despre arderea grăsimilor pentru a vă ajuta în călătoria dumneavoastră.

Există 7.700kcals (kcal=calorie) în valoare de energie în 1 kg de grăsime. Asta înseamnă că, pentru a arde 1 kg de grăsime, trebuie să aveți un deficit caloric de 7.700 de calorii. Având în vedere că aportul mediu zilnic poate fi oriunde între 1.800-2.400kcals, este nevoie de ceva timp pentru a arde acea grăsime. Cea mai mare greșeală a oamenilor este să nu lase timpul necesar pentru ca schimbările să aibă loc în organism. Sănătatea și condiția fizică este un stil de viață, nu o soluție rapidă și temporară. Crearea unui deficit caloric prea mare pentru a încerca să accelereze procesul va duce la rănire sau boală.

Iată câteva calcule matematice rapide pentru a vă ajuta să înțelegeți procesul de pierdere a grăsimilor:

John, în vârstă de 35 de ani, arde 2.400kcals pe zi fără a adăuga exerciții fizice. Obiectivul său principal este să slăbească. El face trei reporniri pe săptămână și arde în medie 700kcals pe sesiune. El alege un deficit zilnic sănătos de 500 de calorii pentru a-și atinge obiectivele. Astfel, în zilele în care nu face exerciții fizice, John consumă 1.900kcal, iar în zilele în care face reboot, consumă 2.500kcal (2.400 + 700 = 3.100 – 500 = 2.500). John se ține de acest lucru în mod religios timp de 6 săptămâni. Câtă grăsime a pierdut? Aproape 3 kilograme de grăsime. Hai John! Asta fără să punem la socoteală greutatea pe care o va pierde din cauza retenției de lichide dacă își îmbunătățește dieta. Da, a redus alcoolul și a consumat și alimente mai curate în această perioadă, pentru a-și atinge obiectivele zilnice (tipurile de calorii pe care le introduceți în corp afectează și ele compoziția corporală, dar aceasta este o cu totul altă discuție).

Amintiți-vă că nu puteți antrena mai bine decât o dietă proastă!

Mate pentru cei cărora le plac aceste lucruri: 500 deficit zilnic x 7 zile pe săptămână = 3.500 x 6 săptămâni =21.000/7.700kcals în 1kg de grăsime = 2,75kg.
Acum îi aud pe unii dintre voi spunând „3 kilograme? Nu e mult pentru 6 săptămâni de muncă…’ Dar nu sunt doar trei kilograme, sunt trei kilograme de GRĂSIME pură. Așa cum am menționat mai sus, consumul de alimente mai curate va avea și alte efecte asupra organismului dumneavoastră, cum ar fi diminuarea balonării, un sistem digestiv mai curat și creșterea energiei. Ceea ce înseamnă că pierderea totală în greutate ar putea fi, de fapt, mai mare. Aruncați o privire la această imagine de 2 kg de grăsime față de 2 kg de mușchi și spuneți-mi că pierderea de 3 kg de grăsime nu este prea mult.

Pentru oricine are probleme în a se gândi la informațiile de mai sus, vorbiți cu unul dintre antrenorii noștri calificați aici la One Fitness și vă vor ajuta cu plăcere în călătoria dvs. de pierdere în greutate.