Majoritatea powerliferilor sunt mari și grași, nu-i așa? Când majoritatea oamenilor se gândesc la powerlifteri, se gândesc la bărbați largi, grași, bărboși și chelioși. Deși unii powerlifteri pot avea acest fizic, cei mai mulți powerlifteri sunt atletici și sănătoși.

Powerliftingul poate oferi oamenilor schimbări fizice incredibile atunci când este asociat cu o dietă bună și un antrenament consistent. Powerliftingul îți îmbunătățește scheletul și construiește mușchi, ceea ce va reduce probabilitatea de a te răni în urma altor activități. Cei mai mulți powerlifteri au spatele, picioarele și pieptul musculoase.

Vom intra mai în detaliu despre modul în care powerliftingul vă poate schimba fizicul și voi include propria mea transformare și experiențe din powerlifting.

Powerliftingul este un sport axat pe ridicarea cât mai multor greutăți posibile cu squat, banc și ridicarea greutății moarte. Scopul unui powerlifter este să se antreneze în depărtare care să îi permită să îmbunătățească aceste mișcări și să mute cât mai multă greutate posibil.

Powerlifterii concurează încercând fiecare ridicare (ghemuit, banc și ridicarea greutății) de trei ori, iar cele mai mari ridicări sunt însumate pentru scorul lor.Cel care are cel mai mare total în clasa lor de greutate respectivă este câștigătorul.

Nu sunt powerlifterii grași?

De la natură, scopul unui powerlifter este de a ridica cât mai multă greutate posibil, rămânând în același timp suficient de ușor pentru a ridica în interiorul clasei lor de greutate. Din acest motiv, o mulțime de powerlifteri sunt într-o formă excelentă și nu sunt deloc grași. în general, cei mai grei ridicători se află în clasele de greutate mai mari, pentru bărbați, care ar fi 105 kg, 120 kg și 120+ kg. Pentru femei, aceste clase de greutate sunt 82,5 kg, 90 kg și 90+ kg.

Atleții din clasele grele de greutate sunt cei pe care vi-i imaginați când vă gândiți la powerlifteri, dar ei reprezintă un procent mic din populația de powerlifting. Cei mai mulți powerlifteri nu sunt grei. Clasele de greutate mai ușoare tind să aibă mai mulți sportivi slabi. Aici este locul unde majoritatea oamenilor concurează și dau tot ce au mai bun în competiție.

Nu trebuie să fii gras pentru a fi un powerlifter. Dar dacă vrei să concurezi la cel mai înalt nivel și ești la capătul mai înalt al spectrului, s-ar putea să ai nevoie să fii mai greu pentru a fi ultracompetitiv. Ridicatorii mai scunzi pot scăpa, de obicei, cu a fi mai slabi și mai puțin voluminoși

Powerlifterii nu sunt, de obicei, la fel de slabi ca și culturistii,deoarece powerliftingul nu este axat pe fizic și estetică. Dar powerlifterii nu au, de obicei, prea multe dificultăți în a face tranziția către culturism, deoarece ambele sporturi necesită să construiești o mulțime de mușchi.

Câteva exemple de powerlifteri slabi:

Powerlifting pentru femei

Deși powerliftingul are reputația de a fi considerat un sport „bărbătesc”, femeile au devenit încet o parte din ce în ce mai mare a powerliftingului.Femeile beneficiază la fel de mult ca și bărbații, de beneficiile antrenamentului de forță, dacă nu chiar mai mult.

Soția mea a început inițial powerliftingul pentru a putea sări mai sus pentru un alt sport, dar în cele din urmă a devenit atât de dependentă de ridicarea greutăților încât a renunțat și s-a concentrat pe powerlifting cu normă întreagă! Ea a avut, de asemenea, niște dureri cronice ușoare de spate care au dispărut odată ce și-a întărit spatele prin ridicarea greutăților.

Powerliftingul este o modalitate excelentă pentru femei de a avea încredere în corpurile lor și de a deveni mai puternice.

Schimbări fiziologice de la powerlifting

Squat, banca și ridicarea greutății sunt toate mișcări compuse, care necesită recrutarea mai multor grupuri musculare diferite. Din acest motiv, a te antrena ca un powerlifter este o modalitate foarte eficientă de a construi mușchi și de a oferi corpului tău stresul de care are nevoie pentru a deveni mai puternic.

Atunci, ce înseamnă de fapt aceste schimbări pentru modul în care va arăta corpul tău? Ei bine, pentru început vă veți construi un spate, un piept și picioare mai puternice. Majoritateabeneficiilor aduse de powerlifting sunt aceleași beneficii pe care oamenii le obțin de la ridicarea greutăților. De exemplu, o creștere a densității osoase, mușchi puternici, un corp mai rezistent, etc.

Atâta timp cât încorporezi un program de antrenament holistic care nu se concentrează doar pe ghemuit, banc și ridicarea greutății, vei avea un fizic bine rotunjit pe care oricine ar fi invidios. Dar nu uitați că estetica dvs. se va baza în proporție de 80% pe alimentația dvs.

Dacă mănânci o tonă și ești într-un surplus caloric prea mare,vei pune câteva kilograme de grăsime în plus. Dacă mănânci un în deficit caloric, vei pierde în greutate. Mulți oameni cred că ridicarea de greutăți mari îi va transforma peste noapte într-un mare ridicător de greutăți, dar oamenii care sunt mari și grei investesc mult timp și efort în a mânca o cantitate nespus de mare de mâncare.

Dacă crezi că te vei transforma în Ray Williams doar pentru că te-ai ghemuit greu într-o zi, te înșeli amarnic. Cei mai mulți oameni vor observa o creștere a masei și definiției musculare după primele câteva luni de antrenament și vor fi mult mai puternici.

Beneficiile mentale ale powerliftingului

Beneficiile mentale ale powerliftingului nu pot fi subestimate.Cantitatea de disciplină și dedicare necesară pentru a-ți urmări obiectivele de antrenament și nutriție pentru a atinge succesul nu este ușor de făcut.

Să te forțezi să ridici zi de zi, construieștidisciplina, iar în timp vor veni și forța și fizicul. Veți observa că după un timp veți observa că vă simțiți mai puternic și mai încrezător, ca și cum ați putea cuceri lumea.

Beneficiile mentale ale powerliftingului nu sunt unice pentru powerlifting, orice activitate fizică vă va oferi aceleași beneficii, dar tot merită să le menționăm.

Câteva dintre beneficiile mentale includ:

• Stres mai mic
• Anxietate mai puțină
• Risc redus de depresie
• Somn mai bun
• Somn mai bun
• Auto mai mare.stimă
• Memorie îmbunătățită
• Mai multă energie

Transformarea mea personală

Am început să ridic cu un program de bază de powerlifting, numit Starting Strengthde Mark Rippletoe. Acesta se baza pe ghemuirea de 3 ori pe săptămână și îmbunătățirea mișcărilor complexe în mod incremental la fiecare antrenament. Am fost captivat să mă văd cum deveneam mai puternic. La fiecare antrenament, adăugam 2,5 kilograme la ridicările mele și aveam un efect instantaneu de dopamină.

Cu powerliftingul, este foarte ușor să-ți evaluezi progresul, pentru că adăugarea de greutate la ridicările tale înseamnă că devii mai puternic. Și să devii mai puternic înseamnă că îți dezvolți încet mușchii. Când începi să ridici pentru prima dată nu vezi nicio schimbare fizică în prima lună sau două, așa că poate fi greu să știi dacă ceea ce faci funcționează.

Adăugarea a 5 kilograme la fiecare antrenament este un feedback constant că te îmbunătățești, așa că nu trebuie să îți faci griji în legătură cu fizicul tău, doar concentrează-te pe creșterea lentă a forței și mușchii vor veni în timp. Așa am reușit să trec de primele săptămâni în care m-am forțat să merg la sală și, în cele din urmă, am devenit dependent.Mi-am petrecut următorii doi ani petrecând un pic prea mult timp în sală și mâncând cât mai multă mâncare.

Am trecut de la 170 de lire sterline la 205 lire sterline în decursul a doi ani și am reușit să-mi ridic greutatea la ghemuit, la banc și la ridicarea greutății până la niște cifre destul de respectabile. Lucrul amuzant este că nu m-am concentrat niciodată pe partea de fizic, asta a venit odată cu puterea.

Concluzie

Chiar dacă oamenii au o anumită imagine în mintea lor despre cum cred ei că arată un powerlifter, în realitate, powerlifterii sunt foarte diverși. Există bărbați și femei de toate dimensiunile diferite care concurează și participă la powerlifting. Mi-am întâlnit soția prin powerlifting și știu o mulțime de alți oameni care s-au cunoscut tot prin ridicare.

După ce faceți powerlifting pentru o perioadă de timp, veți observa un piept, cvadricepsi, hamstrings, spate și umeri mai puternici. Din moment ce vă veți antrena corpul prin mișcări compuse mari, veți observa o creștere a dimensiunii musculare pe tot corpul. Asigură-te doar să accesorizezi atunci când este nevoie pentru a lovi punctele slabe.

Dacă vrei să devii mai puternic și vrei să încerci outpowerliftingul, îți recomandăm să sari direct în el! Aflați mișcările șiînvățați să le efectuați în siguranță, apoi alegeți un program de powerlifting și începeți. Nu veți fi dezamăgiți de rezultate.

.