Rock clasic, mașini clasice, cărți clasice – și culturism clasic. O mulțime de lucruri sunt etichetate ca fiind clasice, dar ce înseamnă cu adevărat?

Clasicul este atemporal; este venerat; și este întotdeauna imitat. Un fizic clasic se bazează pe simetrie, echilibru și proporții. Fiecare mușchi curge în următorul cu o armonie fără cusur. Nicio parte nu este prea mare sau prea mică. Cuvinte precum „ciudat” și „masă” sunt înlocuite cu „perfecțiune” și „estetică”.

Pentru a arăta ca un culturist clasic, trebuie să te antrenezi ca unul. Așa că FLEX a apelat la ajutorul profesionistului IFBB Chris Cormier, care a concurat de-a lungul anilor ’90 și la începutul anilor 2000 cu unul dintre cele mai bune fizicuri clasice din ligă. Acum, Cormier își împărtășește secretele. Totul este aici: împărțirea, antrenamentele și sfaturile sale din interior. Sunteți gata să vă construiți un fizic clasic care amintește de legende precum Frank Zane, Sergio Oliva și Flex Wheeler? Atunci citește mai departe.

CHEILE UNUI FIZIC CLASIC

• Toate grupele de mușchi sunt perfect proporționate, nicio parte a corpului nefiind în detrimentul întregului
• Detalii fine evidențiază grupele de mușchi mai mici pentru a adăuga la fluxul și impactul general al fizicului
• Mușchii majori și legăturile dintre grupele de mușchi prezintă o separare profundă
• Deltașii largi, talie mică și cvadricepși evazați pentru o siluetă ideală din față și din spate

SCOPUL CLASIC #1: FIȚI ECHILIBRAȚI

Dimensiunile sunt importante, dar un fizic clasic nu este doar mare, ci și echilibrat. Doar plesnind mușchi la întâmplare, fără a acorda atenție proporțiilor și simetriei, se va ajunge doar la un fizic neglijent. Dacă ai brațele prea mari pentru umerii tăi sau un piept prea mare pentru spate și picioare, aceste părți ale corpului prea puternice nu vor face decât să le facă pe cele din jur să pară și mai slabe. Fiecare mușchi trebuie să fie dezvoltat astfel încât, combinat cu toate celelalte, să pună în valoare întregul fizic.

În fiecare săptămână, dedicați un antrenament pentru a scoate în evidență un punct slab. Cheia este să fie specifică și să vă concentrați pe un mușchi mic sau pe o parte a unui mușchi mai mare (sau grup muscular). Câteva exemple sunt partea superioară a pieptului, delții din spate, măturarea cvadricepsului, tricepsul și adductorii picioarelor. În plus, din moment ce o mulțime de tipi au un dezechilibru între cvadricepși și hamstrings, deoarece antrenează șoldurile după ce fac ghemuituri grele și prese de picior, antrenează șoldurile într-un antrenament separat, astfel încât să poți pune mai multă energie în ele. Șuncile nu sunt un grup muscular mare și nu vor crește din cauza greutății mari și a formei neglijente. Sunt un mușchi de rezistență, iar repetările mai mari sunt modalitatea de a crea șolduri care atârnă din lateral și arată tăieturi adânci din spate.

SUGERINȚĂ CLASICĂ #2: CARVEAZĂ ÎN DETALIU

Un lucru pe care îl observ adesea la fizicurile din ziua de azi este lipsa detaliilor. Sunt mai mari, dar lipsește acel aspect clar și fin dezvoltat al fiecărui mușchi. Luați cvadricepșii, de exemplu; tăieturile adânc gravate sunt rezultatul durerii din sala de sport. Aceasta este durerea care vine de la repetări mari și greutăți mari. Oamenii cred de obicei că a face repetări mari înseamnă că te antrenezi ușor, dar de fapt nu este adevărat. La presele pentru picioare, făceam în mod regulat seturi de 20-30 de repetări și, uneori, am împins chiar și până la 50 de repetări. Asta nu înseamnă că am folosit greutăți ușoare; înseamnă că mi-am forțat corpul să facă mai mult decât am crezut vreodată că este posibil. Așa gravați în detaliu!

De asemenea, vreți să vă stoarceți la fiecare repetiție. În loc să faci doar repetările în sus și în jos, ia-ți timp să faci o pauză în partea de sus a mișcării. Dacă faceți crossover pe cablu, strângeți fiecare repetență ca și cum ați atinge poziția finală în posedown la Mr. Olympia. O să vă ardă ca naiba, dar în timp veți vedea rezultatele – credeți-mă.

SCOPUL CLASIC #3: Păstrați o talie mică și încrețită

Dacă există o singură parte a corpului care este semnul distinctiv al unui fizic clasic, aceasta este secțiunea mediană. Secțiunea mediană este piesa centrală a întregului fizic. Fiecare postură, din orice unghi, începe cu ea. Vă puteți imagina poziția de victorie a lui Sergio Oliva cu mâinile deasupra capului sau extensia laturilor lui Lee Haney cu talia mare? O talie mică face ca umerii și spatele să pară mai largi, piepturile mai pline și oferă picioarelor acea evaziune exterioară.

Mediile distanțate și talia largă nu au fost niciodată văzute în zilele clasice, deoarece abdomenul era antrenat cu aceeași dedicare ca orice altă parte a corpului. Și nu mă refer la câteva serii de abdomene aruncate la finalul antrenamentului. Abdomenele trebuie antrenate cu aceeași intensitate pe care ați folosi-o pentru picioare, spate sau orice altceva.

Utilizați o mare varietate de exerciții, dar evitați orice aplecări laterale sau mișcări de această natură. Vreți o talie strânsă, nu una lată. Și nu vă grăbiți cu mișcarea doar ca să puteți face toate repetările și să terminați setul. Nu vă grăbiți și concentrați-vă asupra mușchilor care sunt lucrați. Suflați tot aerul din cavitatea abdominală și strângeți în partea de sus a fiecărei repetări, ținând-o câteva secunde pentru a grava fiecare fibră de detaliu.

SCOPUL CLASIC NR. 4: ADĂUGĂ VARIANTATEA

Cu toate aparatele disponibile în sălile de sport din ziua de azi, nu ar trebui să fie nicio problemă în a adăuga varietate la antrenamentele tale. Cred foarte mult în elementele de bază, cum ar fi ghemuirile, băncile, ridicările de greutăți, rândurile cu bară și presele militare pentru a construi fundația, dar trebuie, de asemenea, să folosiți exerciții care lovesc părți specifice ale mușchilor sau care îi fac să lucreze în moduri diferite de cele cu care sunt obișnuiți. Varietatea exercițiilor se va asigura că loviți toate părțile unui mușchi pentru o dezvoltare completă, pentru a vă oferi acel aspect 3-D.

Utilizați o combinație de greutăți libere, aparate și cabluri pentru a oferi mușchilor un punct de atac diferit. Cablurile, în special, vor ajuta la sculptarea mai detaliată datorită tensiunii constante. De asemenea, faceți mișcări cu un singur braț pentru a izola mușchiul și pentru a păstra echilibrul de la o parte la alta.

SCOPUL CLASIC nr. 5: PUNEȚI TIMPUL

Este în natura umană să vrei lucrurile acum și cu toții suntem vinovați de asta la un moment dat, dar culturistii pot fi cei mai răi când vine vorba de răbdare – știu că eu am fost când am început. Voiam să arăt ca Robby Robinson până mâine! Dar, din fericire, am învățat că acesta este un sport de centimetri, nu de metri. Un fizic grozav se construiește în sală prin seturi și repetări nesfârșite. Nu există soluții rapide sau trucuri miraculoase.

Singura modalitate de a construi o musculatură densă, detaliată, care să prindă viață în fiecare postură, este prin repetări în sala de sport. Toate acele repetări în sala de gimnastică, în fiecare zi și an după an, se adună pentru a da mușchilor acel aspect finit. Trebuie să faceți munca pentru a construi mușchii groși și striați pe care îi doriți pe scenă și aceasta începe și se termină în sala de gimnastică, așa că nu ratați antrenamentele și, mai important, faceți ca fiecare repetiție din fiecare set să conteze prin dezvoltarea unei conexiuni puternice între minte și mușchi.

GHIDURI DE PREGĂTIRE CLASICĂ

1. Sparți antrenamentele în două: dimineața și după-amiaza/seara. Acest lucru vă asigură că aveți suficientă energie pentru a antrena corespunzător fiecare parte a corpului și pentru a face fiecare exercițiu. A fost suficient de bun pentru marii din anii ’70, ’80 și chiar și pentru tipi ca mine în anii ’90.
2. Antrenați abdomenele la două zile. O secțiune mediană strânsă este necesară pentru un fizic clasic și trebuie să îi loviți în mod regulat pentru a o obține.
3. Rezolvați timp de una sau două zile la sfârșitul fiecărui ciclu de patru zile. Învățați să vă ascultați corpul și ajustați-vă în consecință. Începeți un nou ciclu doar atunci când mintea și corpul dumneavoastră sunt odihnite și pregătite.

ÎMPĂRȚIREA CLASICĂ A ANTRENAMENTULUI

ZI 1: Quads (AM); hamstrings (PM)

Ziua 2: Piept (AM); abdomen și viței (PM)

Ziua 3: Spate (AM); focalizare pe părțile slabe ale corpului (PM)

Ziua 4: Umerii (AM); brațe, abdomen și viței (PM)

Ziua 5: Rest

EXERCIȚII

HOTURI CLASICE

Cormier face un clasament al fizicelor clasice de top din toate timpurile.

5. BOB PARIS

Versiunea modernă a lui Steve Reeves. O formă și o curgere foarte frumoasă a fizicului său, cu dimensiuni și definiție bune. A rămas fidel viziunii sale despre ce înseamnă un fizic grozav. Cred că s-a născut în epoca greșită.

4. SHAWN RAY

Acest micuț s-a luptat cu tipi care îl depășeau cu 50-60 de kilograme și tot a ieșit învingător! Nu faci asta fără proporții perfecte, simetrie și genul de detalii care îți fac mușchii să iasă în evidență.

3. KEVIN LEVRONE

A deținut postura cu mâinile în față cea mai musculoasă. Fizicul său a combinat grosime, linii grozave și acel aspect de mușchi striat peste mușchi. Poate cea mai bună legatură trap/deltă din toate timpurile, iar tricepșii aceia externi erau nebuni.tricepșii erau nebuni.

2. FLEX WHEELER

Flex avea aproximativ 218 kilograme la Arnold 1993, dar arăta de parcă avea 250! Cu articulațiile sale foarte subțiri și cu burțile pline de mușchi, era maestrul în a crea iluzia unei dimensiuni mai mari. Și atunci când și-a bătut în cuie condiția, mușchii lui pur și simplu săreau la viață cu fiecare mică mișcare pe care o făcea.

1. LEE HANEY

Întreaga definiție a unui fizic clasic. Mă bucur că nu a trebuit să mă confrunt niciodată cu această legendă, pentru că nu numai că îi depășea pe toți cu înălțimea și masa sa, dar îi depășea și pe ei! Inserțiile musculare, rotunjimile, vârfurile – totul era exact unde trebuia să fie. A câștigat spectacole doar stând acolo.