Apoi există uleiul de pește, luat de obicei în speranța de a preveni bolile de inimă și declinul cognitiv. Suplimentele conțin doi acizi grași omega-3 cheie, importanți pentru funcția cerebrală și pentru prevenirea inflamației, un factor semnificativ în bolile de inimă. Am început să iau suplimente de ulei de pește cu mulți ani în urmă, în speranța de a contracara efectele creșterii nivelului de colesterol.

Dar, un studiu realizat în 2013 pe mai mult de 12.000 de pacienți cu risc ridicat de atac de cord nu a constatat nicio protecție din partea suplimentelor de ulei de pește. Și un alt studiu important din același an a asociat suplimentele de ulei de pește cu un risc crescut de cancer de prostată, în special o formă agresivă a bolii, sugerând că bărbaților le-ar fi mai bine să obțină acești acizi grași dintr-o porție sau două pe săptămână de pește gras.

Magneziul, un mineral important pentru funcția musculară, este un alt supliment care crește în popularitate. Persoanele care iau în mod obișnuit medicamente care suprimă acizii și cele care suferă de boli de rinichi sau de boala Crohn pot dezvolta o deficiență de magneziu, care poate fi detectată cu ajutorul unui test de sânge. Cele mai bune surse ale acestui mineral rămân alimentele precum spanacul, nucile, legumele și cerealele integrale.

Cu toate acestea, studiile nu au confirmat afirmațiile conform cărora suplimentele de magneziu pot preveni crampele musculare și în special crampele nocturne la picioare, deși se pare că m-au ajutat pe mine și pe un prieten de-al meu. De asemenea, le consider utile pentru a contracara o problemă cronică de constipație.

Dar pentru unele persoane, suplimentele de magneziu nu sunt lipsite de riscuri. În doze mai mari de aproximativ 250 de miligrame, acestea pot provoca diaree și pot interfera cu anumite medicamente, inclusiv cu antibioticele și diureticele. Persoanele care suferă de o boală cronică sunt sfătuite să se consulte cu medicii lor înainte de a investi într-un supliment de magneziu.

Un alt supliment în vogă și foarte apreciat este turmericul, un condiment popular în bucătăria indiană și agent folosit în medicina tradițională chineză și ayurvedică. O prietenă crede că o doză zilnică de turmeric a ajutat la ameliorarea fasciitei plantare persistente, permițându-i să facă din nou jogging și să joace tenis. Studiile pe animale sugerează că are proprietăți antiinflamatorii, antioxidante și anticancerigene, deși Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă spune că au fost efectuate prea puține studii la om pentru a confirma sau infirma orice presupuse beneficii medicale.

Juriul este, de asemenea, în afara juriului în ceea ce privește glucozamina/condroitina. În ciuda mărturiilor considerabile despre capacitatea suplimentelor de a ameliora durerile artritice, cel mai mare studiu clinic controlat nu a găsit niciun beneficiu dincolo de placebo.