What to Eat and Drink the Day Before Your Big Race-and What Not To
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Na verdade, 41% dos corredores tiveram problemas estomacais arruinando uma corrida longa ou raça, de acordo com uma pesquisa recente de seguidores de @runnersworld. Mas, dizem os especialistas, a maioria dos problemas são evitáveis – se você seguir estas diretrizes sobre combustível para a sua corrida…
O Dia Antes (abaixo) – A Manhã De – Depois da Corrida
>Fazer carga de carboneto durante todo o dia.
Coma uma proporção maior que a normal de pão, massa, arroz ou outros carboidratos (e menos proteínas, gordura e vegetais) em cada refeição – não apenas no jantar. “Você pode não ter tanta fome como de costume durante a maratona”, diz Kelly Hogan, M.S., R.D., 11 vezes maratonista do Hospital Mount Sinai, em Nova York. “Comer refeições menores a cada duas horas pode ajudar-te a teres hidratos de carbono suficientes sem te empanturrares.” (Em seu livro Meb for Mortals, Meb Keflezighi disse que mantém dois ou três sanduíches na sua mesa de cabeceira para comer durante toda a noite).
Adicionar sal.
Vais suar muito durante a tua corrida. Quando estiver quente e você estiver fora por mais de uma hora, você vai perder muito sódio. Para aumentar os níveis antes, polvilhe sal nas refeições prévias, diz Hogan, e opte por petiscos salgados e lados como pickles ou chucrute.
>Não peça uma cerveja (desculpe!).
Sim, o álcool é um carburante. “Mas não funciona da mesma forma que os carboidratos alimentares fazem para alimentar as lojas de glicogênio para energia de longa duração”, diz Shallal. Mesmo uma bebida pode tributar o sistema IG e perturbar o sono REM (o tipo de sono mais restaurativo), acrescenta ela. “O seu corpo ainda pode sentir os efeitos na manhã seguinte, mesmo que o seu cérebro não sinta.”
Correr se lhe apetecer.
Alguns corredores sentem que correm melhor depois de uma curta e suave corrida de shakeout. Pode ajudar a queimar alguns nervos e a soltar as pernas, o que é especialmente importante se você tiver viajado uma longa distância. Outros tiram o dia de folga. É tudo uma questão de preferência pessoal. No mínimo, uma caminhada de 20 a 30 minutos (mesmo apenas ao redor da exposição) é uma boa idéia.
Pega o teu babete, se puderes.
Se o seu evento oferece um dia – antes de pegar o babete – e você está perto o suficiente – faça isso. Quem precisa do stress da manhã da corrida? Além disso, se por acaso você notar um erro na sua inscrição, como idade ou sexo incorretos, você tem tempo para corrigi-lo.
>Saiba relaxar.
Disponha tudo o que vai precisar na noite antes do dia da corrida (roupa, sapatos, babete e alfinetes, etc.). Para corridas longas, arrume seu saco de checagem de equipamento com tudo que você vai querer depois de terminar (roupas secas, sapatos confortáveis), além de coisas essenciais como papel higiênico extra, bálsamo antichafing, e lanches pós-traço. Confira seus horários e instruções. Depois pare de pensar sobre a corrida. Leia, ouça música, e evite luzes e telas brilhantes.
Não se esqueça de beber.
É essencial começar a corrida devidamente hidratada. “Se você já está correndo em vazio, você não pode compensar isso durante a corrida”, diz a treinadora pessoal Kelli Shallal, M.P.H., R.D. Divida o seu peso corporal pela metade e beba pelo menos tantas onças por dia na semana que antecede a sua corrida. Ajuste os temporizadores durante o dia para permanecer na pista.
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Não comas nada gorduroso ou cremoso.
Os alimentos gordurosos podem perturbar o estômago, mantê-lo acordado à noite, e causar problemas gastrointestinais na manhã da corrida, diz a treinadora pessoal Melissa Majumdar, M.S, R.D. “Faça uma reserva onde você sabe que pode conseguir uma refeição segura e padrão”, diz ela. “Agora você já deve saber o que funciona melhor na noite anterior a uma corrida longa, e você quer replicar isso o mais próximo possível”