Olá amigo de yoga curioso e corajoso!

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Venha aos seus 20 poses de yoga guia para avançar, crescer, e expandir a sua prática. Deixe-me adivinhar porque você pousou aqui….

• Você gosta de ioga, como muito.
• Você gosta de aprender e quer aprender mais.
• Você gosta de um bom desafio.
• Você está curioso sobre o próximo passo.
• Vocês estão prontos para avançar na vossa jornada de yoga.

Eu acertei em cheio na cabeça ou quê?

Yup, pensou assim.

As 20 poses de yoga abaixo são o que eu gosto de chamar – “intermediárias”. Embora não sejam definitivamente uma pose de principiante, também não são definitivamente um asana avançado. Estas posturas são para os iogues que têm algumas semanas ou meses debaixo da cintura & querem aprender mais.

E embora eu entenda que muitas destas posturas de yoga são ensinadas desde o início, é muitas vezes difícil aprender as subtilezas de uma postura quando se pratica num estúdio de yoga lotado ou confuso/frustrado com o corpo.

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………emfatiza o confuso/frustrado com o seu corpo, porque todos nós já estivemos lá & continuará a ir lá! Quando isso acontecer (o que acontecerá), lembre-se que é uma viagem, nunca sobre a forma final, mas sempre sobre as experiências que acontecem ao longo do caminho.

Se você é totalmente novo no jogo de yoga, bem-vindo! E se você está familiarizado com a comunidade do yoga, welcomeeeeee!

Além das poses de yoga abaixo para ajudar a moldar sua jornada, eu tenho duas idéias incríveis para criar e fazer crescer o seu mau yogi!

Primeiro – o completamente livre &Fantástico –

30 Poses de Yoga + 30 Dias de Viagem.

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E segundo – 10 Poses de Yoga para Iniciantes

E agora, vamos começar já este tutorial. Abaixo estão 20 asanas avançadas + fotos para continuar sua jornada de yoga.

1. Plank

Posição de prancha é a postura perfeita para aprender diretamente do começo, pois é o epítome de uma fundação para a prática de yoga. Ela nos ajuda a nos preparar para a chaturanga dandasana, prancha invertida, todas as inversões, equilíbrio de braços, e muito mais.

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2. Prancha Baixa

Or Chaturanga Dandasana.

Chaturanga, flexão baixa, ou prancha baixa, é uma postura pivotal para entender, praticar, e se integrar na sua vida diária de yoga. É parte da saudação ao sol comumente praticada, a seqüência que é infundida em todas as classes de estilo vinyasa/power flow em todo o mundo.

Relacionado: Yoga para Principiantes: Tutorial de Saudação ao Sol (Vídeo Passo a Passo)

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3. Poses de Cachorro

Or Uttana Shishosana.

Posição de Cachorro é um mega abridor de tórax e ombro, se você ainda não pode dizer pela foto abaixo. De fora, é fácil confundir esta postura com uma postura sem esforço, mas isso não poderia estar mais longe da verdade.

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A pessoa comum vive a sua vida com os ombros para a frente e o coração fechado. Ao pedir ao nosso corpo para fazer exatamente o contrário, ele pode sentir/estar um pouco avassalador + vulnerável. E não faz mal.

Acho que 99% dos iogues experimentam isto, eu incluído.

Põe-te devagar, incorpora um bloco debaixo da cabeça no início, e lembra-te de respirar!

4. Lotus Pose

Or Padmasana.

Posição de lótus é um desses icónicos, vejam em todo o lado, impresso em t-shirts, parece um tipo de poses super pacíficas. Mas por quão popular a postura é, é uma biotch e tanto para entrar.

Padmasana requer ancas abertas, articulações flexíveis do joelho, e costas fortes. Se você tentar isso e não chegar nem perto disso, é tudo bom.

Por isso chamamos de uma viagem…..

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5. Twisted High Lunge

Or Parivrtta Anjaneyasana.

Eu amo esta postura, há tanta epicidade (não uma palavra, mas precisa ser) acontecendo tudo ao mesmo tempo.

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Com esta postura, estamos a sentir tudo abaixo:

• Extensão.
• Expansão.
• Força.
• Rendição.
• Rendição.
• Largar.

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Dito, é complexo.

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6. Meia Lua de Poses

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Or Ardha Chandrasana.

Nesta pose, estamos a experimentar tudo.

• Balançando numa perna + um braço levantado no céu.
• Força incrível + participação das pernas em pé e levantadas.
• Abertura nos quadris.
• Confiança para integrar tudo isto numa forma &Gostar mesmo.

Como podes ver, há muita coisa que vai para este bebé.

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7. Meia Lua Revolvida

Or Parivrtta Ardha Chandrasana.

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Como se meia lua não fosse suficiente, nós então torcemos o nosso corpo numa estranha forma de rabo.

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Yup, isso é yoga para ya.

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8. Warrior 3

Or Virabhadrasana III.

Warrior 3 pede-nos para praticarmos extensão + expansão + equilíbrio todos ao mesmo tempo. Como muitas das poses acima, será necessária uma paciência consistente e prática para encarnar a expressão completa.

E enquanto viajamos para este lugar, vamos praticar aproveitando o passeio!

p.s. – Note a dobra na minha perna de pé, definitivamente recomendo isto para os tendões apertados…. que é basicamente todo mundo!

9. Triângulo giratório

Or Parivrtta Trikonasana.

Triângulo giratório requer uma parte inferior do corpo ridiculamente enraizada que permita que a parte superior do corpo gire e se abra. Seria impossível experimentar a postura sem um ser firme, enraizado e fundamentado.

Eu recomendo usar um bloco aqui e mover-se incrivelmente devagar para focar nos pequenos e sutis ajustes que podem ser feitos.

10. Pose da Mão aos Grandes pés

Or Utthita Hasta Padangusthasana.

Apenas olhando para a figura abaixo, consigo ver desafio nos meus olhos – Não caia Allie, levante-se direito, abra através do coração, apoie a perna de pé, abra a perna da frente.

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Como é o seu rosto nesta pose?

11. Dançarino

Or Natarajasana.

Posição do bailarino é como muitas outras nesta lista, requer força e comprimento.

Focalizar na estabilização da metade inferior da pose através da perna de pé, enquanto alongando a metade superior da pose através do tendão, quadríceps, costas e peito. Há muita coisa que acontece, mas o mais importante – lembre-se sempre de se concentrar em criar comprimento, versus altura.

12. Placa lateral

Or Vasisthasana.

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Prancha lateral é uma pose maravilhosa que constrói força, equilíbrio e integração. É também um blaster épico + incrivelmente versátil para tornar mais fácil ou mais difícil.

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Vamos a isso!

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13. Crow Pose

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Or Bakasana.

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Posição de corvo é o seu primeiro gosto de voar. E oh meu, é uma experiência tão excitante.

Se é o primeiro a voar, veja os dois artigos abaixo para começar a sua viagem.

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14. Wild Thing

Or Camatkarasana.

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Eu adoro absolutamente esta pose, é uma abertura de coração tão grande que infunde confiança, beleza e possibilidade na minha alma. Sim, eu gosto muito.

Eu recomendo vir para algo selvagem ou virando o seu cão (de cão de três patas) ou levantando de Janu Sirsana. E se realmente queres um desafio, põe-te em pose de roda cheia!

15. Camel Pose

Or Ustrasana.

Posição de camelo pede muito de vocês, todos de uma só vez, e todos dentro do mesmo corpo. Vamos dar uma olhada rápida no que quero dizer:

• Força e comprimento – um equilíbrio delicado de qualidades opostas.
• Face os seus medos, enquanto continua a respirar.
• Ative três (dos sete) chakras – o plexo solar, coração e garganta chakras.
• Deixe o seu ego, mova-se de um lugar de autenticidade.

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Agora é a tua vez – abre esse coração e sente todas as sensações!

16. Postura de arco

Or Dhanurasana.

Posição de arco pode ser uma postura misteriosa para muitos, mas como a pose de dançarino, é imperativo focar na oposição. Ao chutar os pés nas mãos, alavanque a oposição para levantar o coração e abrir através do corpo da frente e das costas.

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E se você estiver se sentindo animado, balance para frente e para trás ou possivelmente de um lado para o outro.

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17. Postura de roda

Or Urdhva Dhanurasana.

Esta postura não decepciona.

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Você se sentirá desafiado, fortalecido, energizado e literalmente aberto!

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Postura de roda é uma postura intermediária/avançada, então saiba que é uma viagem em si para chegar aqui. Se você está atualmente nessa jornada, lembre-se que qualquer coisa na vida que valha a pena perseguir leva os três abaixo.

Prática consistente + Paciência + Integridade.

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18. Ombro

Or Salamba Sarvangasana.

Ombro é considerado a rainha de todos os asanas, ao lado do rei de todos os asanas. Esse é um título forte, então definitivamente não o manchem.

….. apenas brincando.

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Por favor – manchem cada pose, estraguem, caiam, voltem para cima, caiam um pouco mais, e então estarão a meio caminho.

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19. Plow Pose

Or Halasana.

Posição Plow é uma das minhas posturas favoritas para ajudar a descomprimir, arrefecer e simplesmente sentir-se bem depois de uma prática de yoga vigorosa. É normalmente praticada no final de uma prática de yoga, seguindo a postura acima – ombro.

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Se os pés não tocarem para trás, não se preocupe, passeie e aproveite o espaço em que você está!

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20. Peixe Pose

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Or Matsyasana.

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E para terminar, a nossa postura final é de peixe – uma bela postura de abertura e fortalecimento do coração.

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Esta postura é geralmente praticada após a postura de arado e antes de terminar uma prática de yoga (especialmente no mundo Ashtanga de yoga). Eu recomendo segurar por 3 – 5 respirações profundas e baixar lentamente para as costas.