Vamos explorar o papel que os pensamentos desempenham nos Distúrbios de Ansiedade.

Pensamentos negativos e repetitivos são um sintoma de Ansiedade e Pânico e Depressão. Eles são uma parte muito importante do ciclo de Ansiedade e usam seu medo para ajudar a conduzir o ciclo, fortalecê-lo e mantê-lo em movimento.

>

Poisas são uma parte fundamental da composição do ciclo do medo, e desempenham um papel fundamental em manter you muito temeroso e muito preso a estes hábitos.

>

Para colocar os pensamentos assustadores que você tem neste processo em alguma perspectiva, é útil saber que a pessoa média tem mais de 50.000 pensamentos por dia. Os pensamentos que todos têm são uma combinação de pensamentos felizes, pensamentos tristes, pensamentos assustadores, pensamentos zangados, na verdade um saco cheio de pensamentos diferentes. Isto é normal.

Se eu fosse perguntar quantos dos 50.000 pensamentos que você tem a cada dia que você pode lembrar, tenho certeza que eu poderia adivinhar com segurança cerca de 50-100, no máximo. Então, o que acontece com os outros 49.900? Bem, nós não nos lembramos deles porque não lhes damos muita atenção. Eles apenas entram em nossa cabeça, e depois saem de novo rapidamente e sem significado.

Que dos diferentes pensamentos que nos lembramos e nos concentramos tendem a estar ligados à nossa situação atual, sentimentos e humores.

Quando estamos otimistas e confiantes, tendemos a ter e a lembrar nossos pensamentos positivos e felizes.

O problema com uma pessoa que sofre de Ansiedade ou Depressão é que quando seu humor está baixo, são todos os pensamentos negativos e temerosos aos quais prestamos atenção. Na verdade, todos os nossos medos mais profundos parecem emergir e ocupar todo o nosso espaço mental.

No entanto, certamente se aprendemos a não lhes dar nenhum significado, como os pensamentos que temos e aos quais não prestamos atenção dos cerca de 50.000 que temos num dia, então isso significaria que não nos lembramos deles e que não seríamos mais incomodados por eles?

Não todos os pensamentos que temos representam a realidade, especialmente o tipo de pensamentos que tendemos a ter como resultado do que sonhamos quando estamos Ansiosos ou Deprimidos. Eles tendem a ser os nossos piores medos ou o que sentimos que pode acontecer, ao invés do que é realmente provável. Eles são algo que criamos, não a realidade.

Nosso Cérebro está sempre realmente ativo, sempre ligado e ocupado. Isto pode ser realmente útil quando estamos a tentar resolver um puzzle ou a pensar através de um teste, mas também é útil saber que quando não estamos a envolver o nosso cérebro também é muito capaz de fazer muito barulho e resmungar também.

Quando estamos ansiosos temos muito excesso de adrenalina que parece sair nos pensamentos e torná-los piores.

O problema com os pensamentos é que eles podem ser horríveis e fortes. Quando você sofre de Ansiedade ou Depressão você está frequentemente em um lugar escuro, os pensamentos que você tem podem muitas vezes ser o seu pior pesadelo. Pode haver apenas um em cada 50.000 que realmente o assusta, mas você o agarra, se curva a ele, acredita, o coloca em um pedestal e lhe dá uma coroa. Aí está ele, ele agora tem o seu medo e tem você preso.

Sempre que você pense nisso, ele começa com sentimentos de Depressão e medo e pânico, então você tenta não pensar nisso e em resistir a ele infelizmente pensar mais.

Se eu dissesse a você “Não pense em um elefante rosa” , um elefante rosa seria a primeira coisa em que você pensaria. É por isso que os pensamentos podem ser tão fortes, ao tentar não pensar neles você vai pensar mais.

Agora se olharmos como treinamos a Amygdala para reagir ao perigo e ativar nossa luta ou respostas de vôo, os pensamentos não são diferentes de situações ou pessoas. Nós temos o pensamento, ele nos assusta, reagimos e bang, nossa Amygdala tenta salvar nossa vida e ativa toda uma série de sentimentos e sensações físicas assustadoras. Então nós colocamos comportamentos para tentar nos proteger.

Você pode ver como os três elementos-chave deste ciclo funcionam juntos?

>

O que acontece é que seus comportamentos não o protegem de pensamentos ou sentimentos, já que os pensamentos e sentimentos que você está tendo não são realmente perigosos, é apenas um ciclo de medo e hábito não prejudicial, e você está apenas mantendo o ciclo tentando quebrá-lo da maneira errada.

Na minha experiência eu percebi que o conteúdo do pensamento era em grande parte irrelevante (Não estou menosprezando os pensamentos que você está tendo), até que eu pude ver o quadro geral (ciclo de ansiedade) acontecendo. Durante muitos anos eu tive medo de muitas coisas, mas cada vez que eu superei o medo de um pensamento, minha Ansiedade apenas se alterou, de modo que eu fiquei com medo de outro. Ela apenas se manifestava de uma maneira diferente. Eu vim a ver que eu não estava realmente com medo de nada disso ou o meu medo não seria apenas capaz de se alterar como aconteceu.

Após eu ter tomado consciência do ciclo maior que estava acontecendo eu não prestava mais atenção ao conteúdo dos pensamentos, mais apenas que o ciclo estava tentando me prender novamente e então eu aprendi a não prestar atenção e apenas deixá-lo ser.

Eu vi o ciclo ao invés do conteúdo do pensamento se isso faz sentido, o conteúdo se tornou em grande parte irrelevante.

Com o tempo, eu comecei a dizer “oh eu estou fazendo de novo há esse hábito”, e ele começou a perder o controle e não ser capaz de se apoderar. Então os pensamentos diminuíram.

Os pensamentos eram efetivamente apenas o “esparguete” que compunha o ciclo maior, o conteúdo podia mudar conforme eu mudava meus medos, mas quando parei de ver os pensamentos como um problema e comecei a ver o ciclo maior como o problema real que eles foram embora, levando meu medo com eles.

>

Eu aprecio que entender tudo isso leva tempo e nem sempre ajuda como você está se sentindo neste momento.

alguns dos meus pensamentos foram tão maus que me deram dor física no peito, que tiveram um impacto enorme em mim até que aprendi a desligá-los com uma compreensão maior.

Entretanto, se eu pudesse dar algum conselho sobre como lidar com o aqui e agora.

Existiram algumas técnicas que realmente me ajudaram a lidar com meus pensamentos negativos repetitivos:

• Tentando não pensar que um pensamento vai fazer com que ele venha mais, você deve permitir que ele seja processado. Para permitir que ele processe, você deve permitir que ele processe. Tenha-o, pense-o , permita-o, por pior que seja ou por pior que o faça sentir. É apenas um pensamento e ter um pensamento não significa que você vai agir sobre ele, ou que ele faz de você uma pessoa ruim. Confie em mim, a única maneira de se livrar de pensamentos inúteis é aprender que eles não significam nada e não vão te machucar. É apenas a adrenalina e seu cérebro hiperativo criando uma confusão, ela irá embora, mas apenas da maneira correta.
• Dê aos seus pensamentos um novo final, tenha-os, sinta a picada deles e depois dê-lhes um final mais positivo. Faça isso cada vez que tiver o pensamento até que ele se torne automático.
• É sua escolha como você reage a um pensamento, não precisa se assustar, estar aberto à sugestão de que é possível ter reações diferentes a cada situação que você encontra na vida. Existem outras formas de olhar para estes pensamentos, em vez de apenas de uma forma assustadora. Pratique mudando sua reação.

Eu lhe darei um exemplo de diferentes maneiras de ver seus pensamentos:

Uma senhora senta-se em um café esperando por um amigo, O amigo não aparece a tempo e a senhora está esperando. Agora ela poderia dependendo de quais pensamentos ela escolheu para adicionar peso e reagir, acabar sentindo uma variedade de sentimentos.

• THOUGHT 1 poderia ser – Minha amiga não chegou, sabendo que ela vai se atrasar e ficar retida em algum lugar. Vou apenas aguentar” ( Pensando desta forma a senhora sente-se bem e ainda está ansiosa para ver a sua amiga, ela pede outro café enquanto espera)
• THOUGHT 2 poderia ser – A minha amiga não está aqui, isso deve significar que ela não vem e nem sequer me avisou, ela não deve realmente gostar de mim” (Pensar desta maneira perturba muito a senhora e ela se sente decepcionada e rejeitada pela amiga)

Pode você ver como ter um pensamento, escolhendo acreditar que deve ser verdade (provavelmente sem nenhuma evidência para sugerir que é), e então agir sobre ele pode nos afetar tanto, pode ser tão fácil escolher acreditar em nosso pensamento, mesmo que o provável capuz dele realmente acontecendo seja muito fino.

As pessoas que sofrem de Pânico e Ansiedade tendem a apressar-se em responder e reagir rapidamente, pois tudo é feito em estado de pânico.

Para difundir o pânico você deve fazer o oposto. Você não deve reagir até que você tenha olhado primeiro para o pensamento, as maneiras que você pode reagir e depois tenha escolhido uma maneira diferente de reagir. Atrasar a sua reacção.

Se normalmente saltar e sair, então não o faça, tente destacar-se primeiro observando-o entrar na sua cabeça e depois sair e dar-lhe uma reacção diferente.

Ficará surpreendido com a rapidez com que pode mudar os seus hábitos inúteis desta forma.