“Se você praticar yoga uma vez por semana, você mudará sua mente.
Se você praticar yoga duas vezes por semana, você mudará seu corpo.
Se você praticar yoga todos os dias, você mudará sua vida.

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– Desconhecido

Dois meses atrás, nós recebemos nosso filho no mundo. Sinto-me imensamente grata por o meu outrora lutador corpo ter conseguido crescer, dar à luz e amamentar este lindo menino e estou tão orgulhosa de ser sua mãe.

Depois das primeiras semanas agitadas de conhecer uns aos outros, ajustando-me à nova dinâmica familiar e comendo waaaaay demasiados biscoitos para parar a fome de amamentar 24 horas por dia, apetece-me retomar o controlo dos meus dias e lentamente começar a reconstruir a minha força física.

Mas é mais fácil dizer do que fazer quando se está a funcionar com cinco horas de sono fragmentadas ou menos e mal tenho tempo para comer, beber ou tomar um duche sem que alguém peça a sua atenção. Então me fez pensar: qual é a menor ação que eu posso fazer que terá um grande impacto na minha saúde?

Então eu me lembrei do projeto de Sarah Peck de 100 dias de YogaGrams, no qual ela ajudou as pessoas a aprender um novo movimento de yoga em 5 minutos por dia. Isso desencadeou uma idéia: fazer uma pose de yoga por dia durante o mês de junho.

Por que yoga (todos os dias)

Dependente do tipo de yoga que você faz, yoga pode ser uma prática restauradora, uma forma de relaxar e reconstruir sua saúde ao mesmo tempo.

Eu tenho feito yoga dentro e fora nos últimos quatro anos, e eu amo os efeitos positivos que ela tem no meu bem-estar. Através de um fluxo de diferentes posturas, você trabalha a sua força e flexibilidade, ao mesmo tempo em que deixa passar a tensão no seu corpo. O foco na sua respiração ajuda-o a ligar-se ao seu corpo, a limpar a sua mente e a centrar-se em dias frenéticos.

E um grande ponto bónus para pessoas com doenças crónicas: o yoga pode ser adaptado ao seu nível de fitness, tornando-o uma actividade exequível mesmo quando a sua energia e mobilidade são limitadas. Mas não se limite a acreditar na minha palavra; yogis experientes podem dizer-lhe pelo menos 25 razões para fazer yoga todos os dias.

Ao fazer do yoga uma prática diária, ele torna-se parte da sua vida diária, tornando-o mais provável que se mantenha fiel à rotina ao longo do tempo. E pequenas coisas feitas consistentemente podem fazer uma grande diferença a longo prazo.

Porquê um dia de yoga pode ser feito

• É exequível. Como mãe de um recém-nascido e de uma criança, eu tenho muito pouco tempo ou energia para fazer qualquer coisa além de atender às necessidades da minha família. Passar os dias com 5 horas de sono ou menos já é um desafio suficiente, sem acrescentar um regime de exercícios exaustivo à mistura. Além disso, você pode fazer sua pose de yoga onde quer que esteja, quando quer que seja – sem precisar de equipamento sofisticado ou de sessões elaborativas.
• É uma atividade suave, mas ainda assim ajuda a reconstruir minha força principal, flexibilidade e foco mental.
• Tem o potencial de ser um hábito chave. Eu suspeito que os benefícios de fazer tempo todos os dias para ioga, não importa quão curto, terá um efeito dominó positivo sobre outros hábitos de saúde, como atirar os biscoitos para lanches mais saudáveis,

As Regras &Plano do Jogo

A minha única regra auto-imposta é fazer pelo menos uma pose ou sequência de ioga por dia. Não há um plano mensal com poses definidas para eu seguir. Eu escolherei a pose que me pareça certa naquele momento, dependendo das necessidades do meu corpo, e a prática pode durar o tempo que eu sentir.

Se eu realmente não conseguir encontrar um momento para praticar yoga – e sim, mesmo cinco minutos para mim mesmo pode ser ambicioso no momento – então um exercício de respiração, meditação ou uma varredura corporal cuidadosa durante as atividades diárias também contam. E se tudo o resto falhar, há sempre deitado no savasana antes de dormir.

Para facilitar o desafio, estou a fazer planos e a definir lembretes diários no meu telefone. Também compilei uma lista de poses de yoga que posso fazer, portanto não estou perdido para a inspiração quando tenho um momento calmo para praticar yoga. Para começar, vou me concentrar nos exercícios de força pós-natal para as novas mães do Well+Good nos próximos dias.

Para quem o One Yoga Pose A Day Challenge For?

• Qualquer pessoa com pouco tempo nas mãos e que procure aumentar a sua saúde e felicidade de uma forma pequena e exequível.
• Pessoas com doenças crónicas que queiram melhorar o seu bem-estar geral sem se esforçarem demasiado e arriscarem um mal-estar pós-exercício.
• Novas mamãs. O yoga fortalece os músculos do núcleo e do pavimento pélvico, ajuda-o a relaxar e a ligar-se ao seu corpo (mudado) de uma forma não crítica e sem pressão.

Vai juntar-se a mim com o seu próprio desafio de yoga durante o mês de Junho? Você pode compartilhar seu processo no Instagram usando as tags #myhealthsessions e #oneyogaposeadaychallenge ou deixando um comentário abaixo!

Disclaimer: Estou longe de ser um especialista em yoga e de como realizar as poses corretamente. Portanto, se você gostaria de seguir no Facebook ou Instagram para o seu próprio desafio de 30 dias de yoga, por favor recorra a yogis experientes como Tara Stiles ou Yoga com Adriene para tutoriais. Se você está sofrendo de doença crônica, mas ainda gostaria de fazer um exercício suave, confira Yoga, My Bed and M.E. de Donna Owens para exercícios adequados.