Eu acho que é seguro dizer que quando as pessoas olham para o seu corpo no espelho, o primeiro lugar que olham é o seu estômago – as pessoas querem uma secção intermédia desfeita – o cobiçado ‘pacote de seis’. É meio irônico quando você pensa sobre isso… o músculo que as pessoas mais se importam é o músculo que está quase sempre coberto por roupas e que ninguém mais realmente vê.

As pessoas se esforçam tanto para tentar desenvolver seus abdominais (como fazer toneladas de abdominais), que muitas vezes negligenciam os outros músculos centrais que são igualmente importantes. Desenvolver os seus músculos centrais tem muitos benefícios, e não deve ser negligenciado. E, como descobrimos por experiência, desenvolver os seus músculos centrais ajuda a desenvolver os seus abdominais.

Qual é o “núcleo”?

Os músculos centrais são na verdade um grupo de mais de uma dúzia de músculos na parte inferior das costas, estômago e ancas. Estes músculos trabalham em conjunto para manter a coluna vertebral estabilizada e para manter o corpo erecto. Estes músculos estão sempre a trabalhar. Eles são críticos para: curvar-se para a frente e para trás, quaisquer movimentos de rotação, e torcer de um lado para o outro. Basicamente, os seus músculos principais trabalham em cada movimento que faz.

Benefícios de trabalhar o núcleo

Se o seu núcleo funciona em cada movimento que faz, então um núcleo mais forte significa que você será capaz de se mover melhor. As tarefas do dia-a-dia serão mais fáceis e você estará menos propenso a lesões. Pense em seu núcleo como sua base. Se uma casa é construída sobre uma fundação sólida, ela será forte e mais durável, onde como uma casa de fundação fraca pode ser problemática. Um núcleo mais forte também o ajudará a ficar mais forte em outras áreas. Os músculos do núcleo suportam a coluna vertebral e se a sua coluna vertebral for apoiada solidamente, então você será capaz de levantar mais pesos e manter a forma adequada. Um núcleo forte também pode levar a uma boa postura, o que significa menos dores nas costas.

Quais são os músculos do núcleo?

Como pode ver no gráfico acima, existem muitos músculos que compõem o núcleo. Aqui está uma breve descrição de alguns dos principais músculos do núcleo, e o que eles fazem.

Rectus Abdominus

O músculo rectus abdominus o músculo externo do estômago – é também conhecido como o músculo “six pack”.

Transversal Abdominus (TVA)

Este é o músculo mais profundo de todos os músculos abdominais. Ele puxa o seu estômago para dentro quando você chupa. Envolver este músculo é muito importante em muitos exercícios, incluindo flexões.

Hip Flexors

Este grupo de músculos pode ser encontrado na parte inferior do seu núcleo. Eles desempenham um papel importante em permitir que os quadris flexionem. Ter flexores fortes do quadril ajudará ao fazer movimentos como abaixar as pernas.

Erector Spinae

O erector spinae senta-se na parte inferior das costas. Ela trabalha com outros músculos da parte inferior das costas para estabilizar a coluna vertebral e permitir que o corpo se torça e se curve para trás.

Gluteus Maximus

Este músculo está ligado à anca e trabalha frequentemente em movimentos centrais
O reforço destes músculos, por sua vez, irá fortalecer todos os músculos do seu núcleo.

Oblíquo Abdominal Externo

Os oblíquos são músculos abdominais de cada lado do corpo. Estes músculos ajudam a torcer e girar.

Muitas pessoas pensam que fazer bons sit-ups à moda antiga lhes dará a aparência desejada, mas infelizmente as hipóteses são bastante reduzidas. Se você se concentrar em todo o seu núcleo, você começará a desenvolver abs.

Todos querem ter uma boa aparência – essa é parte da razão pela qual as pessoas se exercitam. Mas é importante pensar nos músculos que você não consegue ver. Trabalhar os músculos centrais e construir uma base forte vai ajudar a melhorar a sua força, durabilidade, postura e ajudar a tornar as tarefas diárias como colocar uma caixa numa prateleira mais fácil.

Temos vindo a incorporar mais exercícios centrais nos nossos treinos ultimamente, e não só nos sentimos mais fortes, como também notamos mais definição na nossa zona abdominal.

Esperemos que este post o ajude a aprender sobre a importância de trabalhar o seu núcleo e não apenas os seus abdominais! Na próxima semana vamos postar alguns exercícios fantásticos para ajudar a fortalecer o seu núcleo e adicionar definição aos seus abdominais. Enquanto isso, quando você estiver levantando pesos ou fazendo outros movimentos, tome um segundo para focar no seu núcleo, realmente flexione-o (como se alguém estivesse prestes a te dar um soco no estômago), e mantenha-se envolvido. Você ficaria surpreso com a quantidade de movimentos em que o nosso núcleo desempenha um papel importante – mas mais tarde!

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