Você tem o que é preciso para ser um grande fisiculturista?

Pensando em se tornar um fisiculturista? Para a maioria esta pode ser uma experiência assustadora. Musculação não se trata apenas de levantar pesos para desenvolver enormes bíceps. É preciso disciplina, dedicação e determinação, juntamente com um plano nutricional rigoroso para alcançar o sucesso. Também requer paciência.

Você não pode esperar ver resultados imediatamente, e você não deve desistir só porque você acha que não está chegando a lugar algum. Os benefícios mentais e físicos da musculação valerão o tempo e o esforço. Portanto, se você tem o impulso e a paixão para se tornar um grande fisiculturista, não há razão para você não desistir! Siga estas dicas de culturismo para começar.

Como se tornar um culturista

Educate Yourself

Antes de se comprometer com um estilo de vida de culturismo, é importante ter uma boa compreensão do que entra no processo. Existem diferentes tipos de exercícios de musculação que você pode fazer para atingir certos objetivos de musculação.

O levantamento de peso é uma forma experimentada e verdadeira de treinamento de força que funciona para fortalecer seus músculos de forma dramática e rápida. O Calisthenics, por outro lado, depende apenas do seu próprio peso corporal para resistência, e não requer o uso de qualquer equipamento de exercício. Exercícios comuns incluem sentar-se, fazer flexões, flexões ou abdominais, que você pode fazer convenientemente a qualquer hora e em qualquer lugar. No entanto, como você está limitado ao seu peso corporal, pode levar mais tempo para construir massa muscular.

Tente descobrir o máximo de informações sobre treinamento de força que puder antes de planejar uma rotina de exercícios físicos. Faça pesquisas sobre os grupos musculares importantes e aprenda as técnicas certas de exercício por

Fale com fisiculturistas experientes. Este conhecimento extra irá ajudá-lo a determinar que tipo de exercício é certo para você e chegar a objetivos claros e realistas para o seu corpo.

Planear e Desenvolver sua Rotina de Fitness

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Sua rotina de treinamento de força irá depender em grande parte de onde seu corpo está e quais são seus objetivos específicos de musculação. Por exemplo, se você estiver um pouco acima do peso, você precisará se concentrar em diminuir sua porcentagem de gordura corporal antes de começar a construir seus músculos. Fazer exercícios cardiovasculares regulares é um ótimo lugar para começar com isso.

Se você está pronto para começar a construir músculos, geralmente é uma boa idéia começar com exercícios compostos. Exercícios compostos, como pull ups, dips, fileiras ou agachamentos, concentram-se em treinar todas as áreas do seu corpo em oposição a um único grupo muscular. Mais tarde, na sua rotina de treino de força, você pode optar por treinar grupos musculares específicos, através de exercícios de isolamento, como bíceps, extensões de pernas ou tríceps.

Se você vai fazer musculação, você obviamente precisará de acesso fácil a uma gama de equipamentos de musculação para construir o seu físico, como pesos livres e máquinas de musculação. Junte-se a um ginásio mais próximo de si, ou invista no seu próprio equipamento de ginástica doméstica para ainda mais comodidade. Quando você começar, você precisará descobrir o peso máximo que pode levantar. Escolher o peso preciso para o seu nível de treino irá ajudá-lo a evitar lesões e construir o tipo certo de músculo.

Configurar um plano de refeições

Um plano de nutrição bem concebido é crucial se você quiser se tornar um grande fisiculturista. Sem uma boa nutrição, é improvável que você veja muito progresso no seu tamanho e força muscular. Uma dieta rica em proteínas pode ajudar você a construir músculo mais rapidamente. A regra geral é consumir cerca de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Você pode encontrar muitas proteínas em alimentos como peixe, feijão, claras de ovo e cortes magros de carne.

É também importante para um culturista consumir muitos carboidratos complexos, como pão integral, aveia, massa integral, arroz integral ou batata-doce. É melhor consumi-los nos seus dias de treino para garantir que você sustenta a sua energia e minimiza qualquer gordura indesejada. As gorduras saudáveis são também um componente essencial de uma boa dieta de culturismo, pois ajudam a aumentar a testosterona.

Gorduras saudáveis podem ser encontradas em abacates, azeite, ovos e nozes. Finalmente, certifique-se de comer muitas frutas e vegetais, pois estes contêm importantes vitaminas, antioxidantes, minerais e fibras que são bons para a sua saúde e digestão.

Para garantir que se mantém no caminho certo com a sua dieta, mantenha um diário alimentar detalhado. Não se esqueça também de tirar fotos do seu progresso na musculação ao longo do caminho para que você possa ver o que você precisa para trabalhar.

Alex Cordier é um escritor freelancer, que tem sido publicado em vários sites sobre tópicos, incluindo casa, viagens, saúde e estilo de vida. Ela é a mais apaixonada por viver um estilo de vida saudável. Você pode conferir mais artigos dela aqui.

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