Este post convidado foi escrito pelo estagiário de pico de desempenho Kim Christen. Kim é graduada em Cinesiologia pela Michigan State University.

STATIC VS DYNAMIC STRETCHING: IS ONE MORE BENEFICIAL?

Existem muitas maneiras diferentes de preparar o corpo para o exercício quando se trata de aquecimento e alongamento. A grande questão é quais são os benefícios das diferentes formas de alongamento e uma é melhor que a outra? Se eles têm uma quantidade igual de benefícios existe uma combinação dos dois que é ideal para maximizar o desempenho do esporte?

STATIC STRETCHING

Static stretching tem sido usado por atletas durante anos e acredita-se que tenha tido grandes benefícios no que diz respeito à prevenção de lesões e ao desempenho do esporte. Isto, no entanto, tem sido recentemente debatido e provado ser falso. O alongamento estático ainda é uma forma segura e saudável de alongar os grupos musculares, mas na verdade foi descoberto que diminui o desempenho desportivo do atleta se este se envolver antes do seu desempenho físico. No entanto, os benefícios do alongamento estático têm sido vistos em atletas que se dedicam a ele após sua rotina de exercícios. É uma boa maneira de esfriar e manter a flexibilidade de determinados grupos musculares após o exercício.

Estiramento Dinâmico

Estiramento Dinâmico é uma forma relativamente nova de aquecimento que tem captado o interesse de muitos atletas e treinadores ao redor do mundo. É um tipo ativo de alongamento e envolve muitos tipos diferentes de movimentos de alongamento controlados. Quando se faz antes do exercício, ao contrário do alongamento estático, diz-se que tem muitos benefícios quando se trata de desempenho desportivo. Ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo, o alcance do movimento e também a sua consciência quando se trata da posição conjunta. Ao alongar e lentamente aumentar o fluxo sanguíneo para esses músculos você está gradualmente preparando seu corpo para o exercício.

Quando se trata de alongamento estático e dinâmico um não é completamente melhor do que o outro. É uma combinação dos dois que parece maximizar o desempenho físico entre pessoas e atletas.

O alongamento dinâmico é o tipo de alongamento que as pessoas devem fazer antes do exercício físico, pois aumenta a amplitude de movimento e o fluxo sanguíneo simultaneamente, ajudando a preparar os músculos para a actividade física. O alongamento estático é a forma mais desejada de alongamento para uma rotina de arrefecimento pós-exercício. O alongamento estático não aumenta a frequência cardíaca ou o fluxo sanguíneo, na verdade ajuda a diminuir a frequência cardíaca e é por isso que é bom para uma rotina pós-exercício. O alongamento estático ainda ajuda a alongar os músculos e a manter a amplitude de movimento, mas também ajuda a baixar lentamente o ritmo cardíaco para uma taxa normal de repouso. Embora tenha havido muito debate sobre que tipo de alongamento tem mais benefícios, na verdade é uma combinação dos dois que pode otimizar seu desempenho físico.