Para começar a perder peso, você precisa cortar cerca de 500 calorias por dia, mas se você estiver fazendo isso e ainda não estiver vendo resultados, você pode precisar fazer um inventário da sua dieta.

“Os erros mais comuns que as pessoas cometem ao cortar calorias são restringir os grupos alimentares necessários, saltar refeições e escolher alimentos de má qualidade”, disse Kim Rose, RDN, à POPSUGAR. A eliminação de nutrientes essenciais ou refeições completas da sua dieta pode fazer com que o corpo se agarre a calorias, resultando em um planalto de perda de peso. E se você estiver cortando calorias enquanto ainda come alimentos altamente processados, você pode realmente ganhar peso.

Também é importante ter em mente que, ao cortar calorias pode ajudá-lo a perder peso, fazendo isso terá alguns efeitos de curto e longo prazo sobre o seu corpo e metabolismo. Desde o início, “cortar calorias pode resultar em fadiga, dores de cabeça, irritabilidade e um aumento da percepção da fome, o que pode possivelmente levar a comer em excesso”, disse Kim. “Estes efeitos colaterais podem ser facilmente corrigidos se você cortar as calorias da maneira correta.” A longo prazo, reduzir drasticamente as calorias pode resultar no corte de certos nutrientes também, o que pode ter consequências. “Cortar calorias compostas de ferro, cálcio e proteínas pode resultar em anemia, osteoporose e uma baixa massa muscular”, explicou ela.

O que torna ainda mais importante ter a certeza de que está a cortar calorias com segurança. “Uma abordagem eficaz significa consumir alimentos de todos os grupos alimentares, limitar bebidas e gorduras açucaradas e escolher alimentos inteiros como frutas, grãos, proteínas e vegetais que tenham um alto valor nutritivo”, disse Kim. Para fazer isso, ela recomenda a troca de pães brancos e massas por alternativas integrais; comer frutas para refrear os dentes doces em vez de alimentos processados e açucarados; rechear vegetais sem amido, quinoa, legumes e outros alimentos com alto teor de fibras para ficar mais cheio por mais tempo; e focar em carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura para garantir que você esteja recebendo proteína suficiente sem excesso de gordura e calorias.