É sempre difícil trabalhar algo novo na sua rotina diária. Sejamos realistas, estamos todos muito ocupados como está. Entre o trabalho, a vida familiar, e a rolagem através de várias redes sociais, para onde vai o dia?

O problema é que a aptidão física é algo para o qual todos deveriam estar a arranjar tempo. Mas algumas pessoas – tanto iniciantes como atletas experientes – simplesmente não sabem a melhor maneira de fazer isso. E é por isso que nós montamos uma maneira rápida e simples para você ter um exercício de calistenia eficaz todos os dias, mesmo que você tenha um tempo mínimo.

Esta simples rotina de musculação é perfeita para qualquer um que queira entrar na pista com sua forma física. Você provavelmente não vai achar nenhuma dessas manobras muito confusa ou difícil, e é exatamente para isso que estamos indo aqui. Temos muitos outros recursos para movimentos calistênicos avançados, mas o que temos aqui é muito simples. Portanto, com o facto de não demorar mais do que alguns minutos, e não há razão para que isto não possa ser trabalhado na sua rotina diária.

É dividido numa série de alongamentos que serão benéficos para os movimentos diários, seguidos por três conjuntos de exercícios diferentes que serão dirigidos a grupos musculares chave.

Programa de alongamento diário

Cada um destes alongamentos irá melhorar drasticamente a sua mobilidade, flexibilidade e controlo corporal geral.

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Mobilidade do pulso

Rolo de ombros

Camelos de gato

Pernas de baloiço

Rote de calistenica diária

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Estes exercícios clássicos de peso corporal podem ser feitos num circuito ou um de cada vez. De qualquer forma, é uma forma rápida de activar a maioria dos músculos do corpo e manter o corpo afiado todos os dias.

Pulsos diários

3 * 10 flexões

Pulsos diários

3 * 15 agachamentos

Pranchas diárias

3 *Pranchas de 30s