5 Razões Porque o Ténis é o Melhor Desporto para se Manter Saudável

Qual é o melhor desporto para se manter saudável?

Muitas pessoas diriam correr, andar de bicicleta, nadar, ou basquetebol. Afinal, todos estes desportos envolvem grandes quantidades de cardio durante longos períodos de tempo. Além disso, estes desportos têm uma enorme presença cultural e são as primeiras coisas que vêm à mente quando se pensa em exercício.

Mas será que o surpreenderia saber que de todos os desportos, ténis, squash e badminton foram cientificamente comprovados como as formas mais eficazes de se manter saudável?

Analizando um estudo recente com adultos ingleses e escoceses, o Daily Mail observa:

• Os esportes de raquete reduzem o risco de morte em 47% em comparação com não fazer nada, os pesquisadores descobriram.
• O estudo, que analisou o impacto de diferentes esportes na saúde de pessoas com idade média de 51 anos, descobriu que a natação reduziu o risco de morte em 28%, a aeróbica em 27% e o ciclismo em 15%.

Em outras palavras, se você quer permanecer saudável por mais tempo, saia naquele campo de tênis!

O estudo analisou pesquisas de saúde (abrangendo aproximadamente 80.000 pessoas) tanto na Inglaterra quanto na Escócia de 1994-2008 para chegar a suas conclusões.

Obviamente, isto levanta algumas questões muito específicas, como:

• Por que os esportes de raquete são melhores do que outros esportes?
• Existem desvantagens para outros desportos como a corrida que não se encontram no ténis, squash e badminton?

Neste post, vamos explicar exactamente porque é que o ténis é o melhor desporto para se manter em forma.

Toda a minha vida acordei para o ténis, ténis, ténis. Mesmo que não vá aos treinos, penso nisso o dia todo. – Serena Williams

Desportos antiquados como a corrida e o ciclismo, o ténis envolve uma enorme quantidade de sprints rápidos. Você corta para frente e para trás em toda a quadra, pulmões para atirar, dirigir para trás pela linha de base e até se espalhar para fazer saltos para trás.

Este rali entre Nadal e Djokovic é um excelente exemplo:

Este tipo de atividade intensa seguida de breves pausas é freqüentemente chamado de “intervalos de alta intensidade” e é regularmente usado por atletas de alto nível para manter o pico de desempenho.

Como notas da Harvard Health Publishing:

Ténis grande Bjorn Borg alegadamente descreveu uma partida de ténis como “mil pequenos sprints”. Durante uma partida, as frequentes rajadas curtas de actividade de alta intensidade, intercaladas com períodos mais longos de movimentos mais leves e menos vigorosos, são um exemplo perfeito de treino intervalado. Esta estratégia de treino – que pode ser adaptada a quase qualquer tipo de exercício – parece ser uma boa forma de aumentar a aptidão cardiovascular, segundo os especialistas em exercício.

Treino de alta intensidade intervalado (HIIT) tem sido consistentemente provado ser mais eficaz para queimar gordura e perder peso do que a manutenção de um cardio como a corrida. Sim, tanto o ténis como a corrida elevam o ritmo cardíaco durante um longo período de tempo, mas quando se trata de queimar a gordura prejudicial da barriga, o HIIT é uma solução melhor.

#2 – Full Body Workout

Ténis é uma combinação perfeita de acção violenta que ocorre numa atmosfera de tranquilidade total. – Billie Jean King

Desportos como o ciclismo e a corrida proporcionam treinos para áreas muito específicas do corpo, predominantemente nas pernas e ancas. Embora seja crucial exercitar estes músculos, o ténis proporciona um treino intenso para todo o corpo.

Considerar tudo o que o seu corpo está a fazer enquanto joga ténis. Quando você serve, você dirige para cima com suas pernas, torque na cintura e lança o braço para frente a uma velocidade incrível. Quando você corre pela quadra para devolver uma bola, você está trabalhando suas coxas, panturrilhas, braços e ombros. Um backhand utiliza seus tríceps e antebraços.

Even Vogue magazine, que é muito mais conhecida pela moda do que pelos esportes, comentários:

Com sua ênfase em movimentos rápidos e explosivos, força dinâmica, resistência e agilidade, o tênis talvez seja o trabalho original de cross-training – um fato que será lembrado quando observarmos os melhores atletas do mundo esmagar 140 milhas por hora servindo e enviando bolas zipando pela linha no U.S. Open durante as próximas semanas. Uma olhada nos seus poderosos quadros prova que, embora os estúdios de treino de alta intensidade e as sessões de dance-cardio gerem muita agitação entre os entusiastas do fitness nos dias de hoje, ainda há pouco que se compare com os benefícios da escultura corporal total – ou a pura satisfação – de um conjunto de ténis bem jogado.

Se até a Vogue reconhece que o ténis é o derradeiro treino corporal, provavelmente há alguma verdade na matéria.

#3 – Menos movimentos repetitivos

Quando se faz algo melhor na vida, não se quer realmente desistir disso – e para mim é ténis. – Roger Federer

Alguns esportes são conhecidos por lesões devido a movimentos repetitivos específicos. Os lançadores de beisebol, por exemplo, encontram frequentemente problemas nos ombros devido ao stress de atirar uma bola 100 vezes por jogo. Os corredores lutam com caneleiras, dores nas articulações e problemas nos pés devido ao constante bater associado ao jogging milha após milha.

Embora o tênis certamente tenha alguns movimentos repetidos, como o saque, ele também varia significativamente. As jogadas envolvem golpes de bola de vários ângulos diferentes, sprints para frente e para trás, e muitas vezes pulmões. Estes movimentos têm um efeito de treino cruzado, fortalecendo todos os músculos e prevenindo lesões que vêm com movimentos repetitivos.

Adicionalmente, o ténis pode realmente melhorar a sua densidade óssea. Como a Health Fitness Revolution nota:

A jogar ténis não é bom apenas para os seus músculos; também tem um impacto positivo nos seus ossos. Exercitar-se regularmente pode aumentar o pico de massa óssea e pode diminuir a taxa de perda de massa óssea ao longo do tempo. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), a massa óssea atinge o pico por volta dos 30 anos de idade e começa a diminuir a partir daí. Você pode maximizar a sua massa óssea antes dessa idade através do exercício e continuar a fazer exercício depois dos 30 anos pode diminuir a taxa de perda de massa óssea. O NIH nomeia o tênis como uma das atividades que suportam bem o peso, adequada para a construção de ossos fortes.

Se você quer evitar as lesões por estresse comuns a outros esportes, o tênis é uma ótima alternativa.

#4 – Flexibilidade e Coordenação

Eu submeto que o tênis é o esporte mais bonito que existe e também o mais exigente. Requer controle corporal, coordenação mãos-olhos, rapidez, velocidade, resistência, e aquela estranha mistura de cautela e abandono a que chamamos coragem. Também requer inteligência. Apenas um único tiro em uma troca em um ponto de uma partida de alto nível é um pesadelo de variáveis mecânicas. – David Foster Wallace

Ténis requer uma quantidade surpreendente de flexibilidade e coordenação. Se jogar, será forçado a colocar o seu corpo em posições a que não está habituado, alongando e afrouxando os seus músculos.

Estes tiros surpreendentes mostram o quanto de flexibilidade e coordenação é necessário:

Por isso, deve fazer um esforço concertado para alongar antes e depois de cada jogo.

O ténis também exige que coordene os seus músculos com precisão. Você precisa se concentrar na bola e controlar todos os seus músculos à medida que você a atinge. Se você vacilar por um momento sequer, pode ser a diferença entre um ás e uma falha. A prática do ténis ajuda-o a desenvolver a coordenação de formas que você não sabia que eram possíveis.

Também fortalece a sua capacidade de se concentrar intensamente num único objectivo durante um curto período de tempo. No momento em que perde o foco, a bola fecha por si ou bate incorrectamente.

#5 – Interacção Social

Qual é a qualidade mais importante de um campeão de ténis? Eu teria que dizer desejo, ficar lá dentro e ganhar partidas quando você não está jogando tão bem. – John McEnroe

alguns desportos, pela sua própria natureza, podem ser solitários. Corridas de longa distância. Levantamento de peso. Nadar.

Ténis, por outro lado, requer sempre pelo menos uma outra pessoa para jogar. Esta interacção social cria um aspecto comunitário no jogo, permitindo-lhe aprofundar amizades, fazer exercício e ter alguma competição intensa ao mesmo tempo.

Porque os humanos são criaturas sociais, a interacção é profundamente saudável, tanto para o nosso bem-estar mental como emocional.

Ténis é um desporto fantástico tanto para o corpo como para a mente.

Conclusão

Poucos desportos comparados com o ténis. Combina a acção intensa de uma partida de boxe com os movimentos elegantes de um ballet. Reúne velocidade intensa e movimentos precisos de forma chocante. E permite-nos desfrutar de um jogo e, ao mesmo tempo, obter um treino incrivelmente saudável.

Há sempre um lugar para desportos como a natação, o ciclismo e a corrida. Mas se é saúde que você quer, o tênis pode ser o seu bilhete.

Este artigo foi originalmente publicado no Tennisdrills.tv: https://tennisdrills.tv/5-reasons-tennis-best-sport-staying-healthy/