Várias vezes nos foi dito que precisamos de 30 minutos de exercício diário para manter um estilo de vida saudável. Então você pode se surpreender ao saber que pesquisas recentes mostram que a quantidade de tempo que passamos sentados todos os dias é tão importante quanto a quantidade de tempo que gastamos fazendo exercício. Um novo termo, “batatas do sofá activo”, surgiu para descrever aqueles que se exercitam 30 minutos por dia, mas que permanecem sedentários o resto do dia (deslocar-se, sentar-se no trabalho, comer refeições).
Embora os 30 minutos de exercício diário sejam muito benéficos, o aspecto sedentário do dia pode estar a causar grandes problemas de saúde ph. De facto, a inactividade física é um factor de risco para doenças crónicas e a 4ª causa principal de morte segundo a Organização Mundial de Saúde.
Então, qual é a diferença entre actividade física e exercício – e porque é importante? Por definição, a actividade física é o movimento que é realizado pelos músculos que requer energia, enquanto o exercício físico é planeado, estruturado, repetitivo e intencional, com o objectivo de melhorar ou manter a aptidão física. Em suma, o exercício é uma subcategoria da actividade física. Enquanto a pesquisa mostra que toda a actividade física tem um impacto positivo na saúde e bem-estar, o exercício melhora a aptidão física (cardiorespiratória, força, resistência, flexibilidade, composição corporal).
Quer saber o que se pode fazer para se tornar mais fisicamente activo? As sugestões incluem: ficar em pé mais vezes do que sentado – encontrar formas de se levantar e mexer antes, durante e depois do trabalho. Ande na sua hora de almoço; pegue as escadas ao invés do elevador. Em casa tente: jardinagem; limpeza; manter um tapete ou pesos por perto quando estiver a ver televisão.
Não se esqueça de continuar a incluir exercício diário estruturado e intencional para melhorar a sua condição física. Considere: contratar um treinador pessoal, fazer uma aula de TRX, uma aula de levantamento de peso em grupo ou caminhadas com amigos.
Para mais sugestões, por favor clique aqui para ler o artigo completo por Dominique Wakefield da ACE.