A máquina de prensar pernas pode vir na forma de uma máquina de prensar pernas horizontal ou uma máquina de prensar pernas de 45 graus. Ambas as formas da máquina de prensar pernas consistem numa plataforma, pesos livres colocados no topo da plataforma ou pilhas de pesos, e mecanismos de bloqueio para manter a plataforma no lugar.

A máquina de prensar pernas promove o desenvolvimento da parte inferior do corpo, visando os principais músculos da parte inferior do corpo como os quadríceps, tendões, músculos glúteos e bezerros. A máquina de prensar pernas isola a parte inferior do corpo da parte superior do corpo durante o exercício. Isto torna-a útil para a reabilitação física, pois evita colocar um stress significativo na parte superior do corpo.

Este artigo irá discutir alguns dos benefícios da máquina prensa perna em termos de desenvolvimento da parte inferior do corpo, prevenção de lesões e desempenho atlético. Também destacará algumas das variações da máquina de prensar pernas que podem ser usadas para atingir músculos específicos.

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Benefícios da Leg Press Machine

Desenvolvimento Corporal Inferior

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A Leg Press Machine promove o desenvolvimento das pernas isolando os músculos que compõem a perna. Esta máquina envolve principalmente os músculos glúteos, quadríceps e tendões do tendão. Os bezerros actuam como músculos de apoio e estabilização ao longo do movimento. Também envolve o gastrocnêmio e o adutor magnus.

O músculo quadríceps femoral é composto pelo vasto medialis, vasto intermedius, vasto lateralis, e o reto femoral. Estes músculos são engatados quando uma pessoa estende os joelhos durante a corrida, salto e agachamento.

Ao usar a máquina de pressão da perna, o quadríceps torna-se o músculo alvo primário durante a fase de empurrar e levantar do exercício. Posteriormente, os quadríceps tornam-se o músculo estabilizador durante a fase de controlo e fase de retorno de peso, na qual o tendão do pernil se torna o músculo alvo primário.

Os glúteos e o tendão do pernil estão sempre engatados, mas em graus diferentes. Os músculos glúteos fortes podem ajudar a fazer outros exercícios de elevação, como agachamentos, bem como actividades recreativas, como caminhadas. Também ajuda no desempenho de funções básicas como levantar objectos e segurar peso. Os músculos fortes do tendão, por outro lado, promovem uma maior capacidade de saltar e um poder mais explosivo para sprints.

A máquina de prensar pernas ajuda a ultrapassar desequilíbrios musculares na parte inferior do corpo.

Prevenção de lesões

Há menos risco de lesões ao utilizar a máquina de prensar pernas em comparação com a utilização de pesos livres como agachamentos e deadlifts. A máquina prensa-pernas elimina a necessidade de farpas e outros pesos livres quando se treina as pernas. Ao mesmo tempo, também pode ser incorporada como um exercício de aquecimento para estes exercícios de barbela para esticar as articulações e músculos e evitar lesões.

A máquina prensa-pernas é fácil de usar e não requer qualquer habilidade técnica ou experiência, ao contrário dos agachamentos. Também elimina a necessidade de ajuda de outras pessoas no ginásio como observador e também é bom para iniciantes que querem construir força nas pernas antes de fazer agachamentos e deadlifts.

A máquina de apertar pernas tem um assento e um encosto que isolam eficazmente os músculos das pernas da parte superior do corpo durante o aperto de pernas. Esta máquina tenta simular agachamentos em posição sentada, visando grupos musculares semelhantes, mas sem carga na coluna e joelho. Assim, não há necessidade de equilibrar os pesos para manter uma posição vertical ao usar a máquina de prensar pernas, de modo que há um menor risco de sobrecarregar os músculos e sofrer lesões.

Além de evitar lesões relacionadas com a parte superior do corpo e joelhos, o uso da máquina de prensar pernas também pode evitar que os músculos sejam puxados ou rasgados. Nos esportes, o tendão do tendão é geralmente lesionado devido a movimentos extensos. A máquina prensa perna condiciona e fortalece o músculo do tendão para aumentar a flexibilidade e resistência necessárias para evitar lesões.

Bom para iniciantes ou pessoas que fazem reabilitação física

A máquina prensa perna pode ajudar iniciantes a ganhar mais força e resistência na parte inferior do corpo para realizar exercícios de pernas mais avançados, incluindo exercícios de powerlifting, como agachamentos e deadlifts. É também uma boa máquina de exercício para pessoas com joelhos fracos ou problemas nas costas, porque a maior parte da pressão dos pesos durante o prensa-pernas é sobre os glúteos e os tendões dos membros inferiores.

A máquina de prensar pernas também é estacionária e promove um padrão fixo de movimento que serve principalmente para fornecer uma base estável para o exercício. Não há necessidade de equilibrar os pesos através do corpo para treinar os músculos das pernas quando se usa a máquina de prensar pernas. Assim, é mais fácil ganhar músculo e melhorar a força quando se usa a máquina de prensar pernas do que pesos livres.

Promotes Stronger Bones and Sharper Mind

A máquina de prensar pernas também promove o desenvolvimento ósseo da mesma forma que o desenvolvimento muscular. Exercícios de suporte de peso como o leg press aumentam a pressão e o stress nos ossos, o que é essencial para produzir osteoblastos que produzem massa óssea para uma maior densidade óssea. A densidade óssea ideal é essencial para prevenir doenças músculo-esqueléticas degenerativas associadas à idade como a osteoporose.

A máquina de prensar as pernas também pode ajudar no crescimento e desenvolvimento neural. De acordo com a Frontiers of Neuroscience, fazer atividades que suportam peso, como a leg press, pode aumentar a função cerebral e promover o desenvolvimento das células neurais. Eles observam que realizar esses tipos de exercícios de suporte de peso pelo menos dois dias por semana pode estimular um nível saudável de desenvolvimento das células neurais.

Improved Performance in Sports and Other Exercises

A máquina prensa-pernas pode aumentar a força e a resistência para uma melhor estabilidade corporal inferior. Usando a máquina de prensar pernas regularmente pode aumentar o equilíbrio e a capacidade de manter a estabilidade através da mudança de posição.

Também aumenta a velocidade e a explosividade necessárias para correr e saltar. Fazer pressão nas pernas em repetições mais baixas e maior volume pode aumentar a força explosiva para melhor velocidade de sprint e salto vertical.

Também está bem documentado como a massa muscular das pernas pode aumentar a velocidade de sprint devido ao uso mais forte e mais eficiente da força para impulsionar as pernas para a frente. A máquina de prensagem de pernas engata as fibras musculares de engate rápido nas pernas, que são necessárias para propulsar as pernas mais fortes.

Isso também pode se traduzir em melhor desempenho em outros exercícios como agachamentos e deadlifts, bem como desempenho cardiovascular,

Variações da máquina de prensar pernas

Você pode incorporar variações de prensa de pernas mudando a posição dos pés na plataforma, ajustando a distância entre os pés, ou usando partes específicas dos pés para empurrar a plataforma durante uma prensa de pernas.

Usar os dedos dos pés e as bolas dos pés para empurrar a plataforma pode aumentar o engate dos músculos quad e da panturrilha, enquanto que pressionar usando os calcanhares pode aumentar o engate dos glúteos.

O empurrar na parte superior da plataforma também pode aumentar o engate do colar e do tendão do joelho, enquanto que empurrar na parte inferior irá engatar os quads.

Também é bom fazer prensas isoladas usando uma perna de cada vez com peso reduzido ou fazendo prensas invertidas para activar a corrente posterior.

Usando apenas as bolas dos pés na extremidade da plataforma pode atingir os músculos da panturrilha. De forma semelhante, você pode virar os pés para dentro e para fora para induzir a hipertrofia do músculo gastrocnêmio específico da porção.