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Chute de Frutas Frescas (5:2 e Contadores de Peso)
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Ideias de Plano de Refeição e Contadores de Calorias
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Pus a minha receita de sopa de baixas calorias ontem, 5:2 Dieta, Dias Rápidos & Dias de Festa e Tomate Assado & Receita de Sopa de Alho (70 Calorias), que é o que eu como na minha sopa de baixas calorias (dias rápidos) e eu tenho feito por muitos anos…… e é adequado para a dieta 5:2, bem como Weight Watchers também, então hoje eu estou compartilhando minha receita de salada de frutas frescas, Fresh Fruit Kickstart (5:2 e Weight Watchers), que é muito simples e pode ser ajustado (com diferentes variedades de frutas) para saborear. Eu sempre faço um lote disto junto com minha receita de sopa em prontidão para meus dois dias rápidos de baixa caloria, pois está tudo preparado e pronto para lanchar, além de fazer um GRANDE café da manhã frutado de pontapé inicial para o início do dia. A contagem de calorias é maior do que a minha sopa, mas o que eu normalmente faço é fazer um lote suficiente para quatro porções, e se eu precisar que dure dois dias, eu adiciono a banana enquanto a sirvo (um quarto de uma banana por porção), pois eles têm a tendência de ficar macios e encharcados quando cortados e mantidos por dois dias! Adicionei as calorias individuais à receita, junto a cada fruta, para que você possa fazer esta salada a gosto, e reduzir as calorias se necessário, mas tenho tendência a ter duas tigelas, que é 388 calorias, e depois tenho duas tigelas de sopa que é 140 calorias, então o total para o dia é apenas acima das 500 calorias recomendadas para o dia. No entanto, um pequeno ajuste aqui e ali, pode reduzir as calorias substancialmente, e eu faço isso muitas vezes se eu estiver sendo MUITO rigoroso comigo mesmo, ou eu só tenho UMA tigela em um dia rápido, a fim de adicionar um pouco mais de variedade nas refeições do dia.
Fresh Fruit Kickstart (5:2 e Weight Watchers)
Embora eu tenha adicionado a contagem de calorias ao lado de cada peça de fruta na minha receita, eu estou postando um gráfico útil abaixo, para que você possa ver rapidamente quais são as calorias por cada unidade de fruta fresca, e eu também vou adicionar algumas idéias de plano de refeição com calorias mais tarde no meu post.
Calorias em Frutas:
Maçã crua, com pele, 100g = 1 pequeno, 52
Apricot cru, com pele, 100g = 3 damascos, 48
Banana 1 médio, 94
Bagas cruas, 1 xícara, 81
Grapefruit 1 medium, 82
Grapes 1 xícara, sem sementes, vermelho ou verde, 114
Kiwi 1 medium, sem pele, 46
Lemon 1 medium, 17
Nectarina 1 média, 67
Laranja 1 grande, 86
Pauma 1 média, 42
Pau 1 média, 98
Ananás 1 chávena, cortada em cubos, 76
Placas 1 meio, 36
Framboesas 1 xícara, 60
Samboesas 1 xícara, 46
Cunha de melancia 1, 92
Fresh Fruit Kickstart (5:2 e Weight Watchers)
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Partilharei muitas mais receitas 5:2 nas próximas semanas, assim como as minhas receitas NORMAL todos os dias e Receitas de Panificação também, assim como alguns gráficos de comida para ajudar, o que será útil para mim, para tê-los todos num só lugar também. Um método que me ajuda nos Dias Rápidos, é substituir o Quorn por carne, pois é FAR mais baixa em calorias, e tem o mesmo sabor que eu acho; por exemplo, um NORMAL BEEFBURGER é 120 calorias e um QUORN BURGER é apenas 73 calorias. O peixe também é uma opção GRANDE para dias de baixa caloria, Eu Amo o peixe de qualquer forma, por isso não é difícil comer mais dele. Por exemplo, 5 pequenas vieiras frescas são apenas 26 calorias, e ADORO vieiras, por isso muitas vezes me trato com elas, e com uma contagem tão baixa de calorias, posso dar-me ao luxo de comer dez delas! Um filete de 100g de arinca fresca é apenas 88 calorias, e meia lata de atum em salmoura (93g) é apenas 105 calorias. A fruta também é baixa em calorias e eu sempre como MUITAS saladas com um pouco de molho de salada; 100g de alface é 14 calorias, o que significa que você pode se tratar com um molho de salada que é cerca de 20 a 30 calorias (1 colher de sopa) para os molhos sem gordura e com poucas calorias, e surpreendentemente a Dijonese Hellman é apenas 32 calorias por colher de sopa, os molhos à moda da maionese francesa aromatizados com mostarda Dijon são muito mais baixos em gordura total e calorias do que a maionese convencional, que é uma GRANDE ponta! Há um MUITO útil e útil Guia de Molho de Salada Bom online aqui: Good Salad Dressing Guide.
Wild Purslane Salad with Olive Oil and Lemon Dressing
Cheese, ao contrário da opinião popular, também é amigo do Dieter!
Os queijos são embalados com nutrição e são uma fonte valiosa de cálcio, por isso desempenham um papel importante na nossa dieta.
Há uma escolha desconcertante de queijos maravilhosos à nossa disposição; e não apenas dos supermercados de lacticínios e dos balcões de charcutaria, mas das gloriosas bancas do mercado Continental e até mesmo de lojas inteiras dedicadas apenas ao queijo.
Serve-se com as porções
Pague a atenção às porções que está a comer e procure comer não mais de 45-60 gramas das variedades de gordura reduzida (duas onças). Nas ocasiões em que estiver a utilizar queijos gordos, reduza o tamanho das porções.
Tipos de Queijo
O teor de calorias e gordura dos queijos varia consideravelmente. Use os seguintes guias para alguns dos queijos mais populares. Com excepção do Parmesão, todos os valores se referem a uma porção de 28 gramas (1oz).
Queijo de camembert é delicadamente aromatizado e amacia à medida que vai amadurecendo, escorregando quando é cortado aberto. O Camembert tem 89 calorias e um teor de gordura de 7,1 gramas.
Cheddar é um queijo de alta caloria e gordura, com 124 calorias e 10,3 gramas de gordura. Use cheddar com gordura reduzida em cerca de 74-98 calorias e 3-4 gramas de gordura.
Cottage Cheese Cheese é um queijo de coalho fresco. É muito pobre em gordura (0,5 gramas) e tem apenas 29 calorias.
Moist, queijo Feta grego friável tem crescido em popularidade. É um queijo de média gordura (6,1 gramas), feito de leite de cabra ou de ovelha e é um queijo de baixa caloria 75,
Fromage Frais é um queijo francês leve e fresco com a consistência de iogurte grosso, e um sabor refrescante e ligeiramente ácido. Use variedades com baixo teor de gordura para molhos saudáveis e de baixas calorias, molhos para salada e coberturas para sobremesa. Tem 34 calorias e 2 gramas de gordura.
O Mozzarella italiano é um dos melhores queijos macios para cozinhar, pois derrete tão facilmente. Tem 87 calorias e 7,5 gramas de gordura.
Parmesão duro e de sabor forte é curado durante dois anos antes de ser vendido, razão pela qual é mais caro. Use apenas um pouco, no entanto, e compre-o num bloco novo, se possível. Os valores para este queijo são de apenas 1 colher de chá, e são 23 calorias e 1,5 gramas de gordura.
Utilizar a Ricotta macia e fresca na confecção de pratos saborosos e doces. Tem 43 calorias e 3,3 gramas de gordura.
Stilton, o queijo azul inglês, esfarela-se facilmente para bater em molhos ou molhos brancos. Tem um alto teor de 133 calorias e 10,6 gramas de gordura respectivamente.
(Low Calorie Recipes Co Uk)
Soma das minhas receitas com baixo teor de gordura e calorias:
Peixe na sexta: Goujons de Solha com Comestível Vegetal com Migalhas de Panko
Peixe na Sexta-Feira: Low-Goujons de Solha com Comestível Gordo com Migas de Panko
Peixe na Sexta-feira – Filetes de Salmão Preto com Pimenta e Alho Filetes
Peixe na Sexta-feira – Filetes de Salmão Preto de Pimenta e Alho
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Não é assim Bolos de Arando Maldosos para um Desafio de Cozimento Saudável
Não tão Maldosos Bolos de Arando Maldosos para um Desafio de Cozimento Saudável
Uma grande fatia de baguete com a minha salada de fruta desintoxicante do Breakfast Club
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Salada de fruta desintoxicante do Breakfast Club
É tudo por hoje, Voltarei mais tarde com o meu plano tardio de refeições, bem como todos os meus postos habituais…….tenha um GRANDE dia – hoje é o meu dia rápido número um da semana, pois minha irmã acabou de sair depois de ficar comigo por alguns dias, eu preciso me desintoxicar! Karen
Fresh Fruit Kickstart (5:2 e Weight Watchers)
Fresh Fruit Kickstart (5:2 e Weight Watchers)
| Serve | 4 |
| Tempo de preparação | 5 minutos |
| Dieta | Vegetariano |
| Tipo de refeição | Pequeno-almoço, Sobremesa, Almoço, Salada, Prato Lateral, Lanche, Entrada |
| Outros | Amigável para crianças, Pré-preparável, Servir Frio |
| Ocasião | Festa Casual, Natal, Páscoa, Festa Formal, Dia dos Namorados |
| Região | Britânico |
| Por autor | Karen S Burns-Booth |
Ingredientes
- 2 maçãs, coradas e cortadas em cunha (104 calorias)
- 2 laranjas, descascados e cortados (160 calorias)
- 2 pêssegos, cortados em cunhas (84 calorias)
- 2 nectarinas, cortadas em cunhas (134 calorias)
- 2 kiwis, descascada e cortada (92 calorias)
- 1 banana, descascado e fatiado (94 calorias)
- 1 x 125ml de suco de laranja (110 calorias)
Opcional
- folhas de hortelã fresca
Nota
Coma dentro de um dia, faz 4 porções a 194 calorias por por porção.
Instruções de preparo
| Passo 1 | Deite todos os frutos preparados numa tigela grande ou recipiente com tampa e adicione o sumo de laranja, misture bem e deixe arrefecer. Coma dentro de um dia, faça 4 porções a 194 calorias por porção. |
| Passo 2 | Adicionar algumas folhas de hortelã frescas como opção. |
Pickstart da fruta fresca (5:2 e Vigilantes do Peso)
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