Estou realmente super entusiasmado para falar sobre este tópico. Muitos de vocês sabem que há mais de um ano comecei a fazer exercícios em casa, mas não sei se alguma vez mergulhei no porquê de eu fazer exercícios em casa.

Eu também quero tocar em como se motivar com os exercícios em casa. Eu sei como isso parece incrivelmente difícil porque quando você está em casa, você só quer sentar no sofá, mas na verdade é mais fácil do que você pensa – acredite em mim! Eu estava lá antes.

Por que faço exercícios em casa

Eu era uma puta de estúdio de exercícios. Simples e simples. Eu experimentei quase todos os treinos de estúdio que existem por aí. Puro Barre, , SoulCycle, OrangeTheory Fitness, Zengo Cycle, Barre Method.

Qual foi o problema?

1. Não estava vendo os resultados que eu queria; cada treino de estúdio não parecia oferecer nada que meu corpo precisasse.
2. Eram EXPENSIVOS.
3. Odiei sair de minha casa. O trânsito na Virgínia do Norte é uma porcaria e se eu puder fazer alguma coisa para evitar isso; eu vou.

Prior para se mudar para a nossa nova casa, eu assinei para uma filiação mensal Pura Barre. Eu tinha deixado o barre para tentar outros treinos de estúdio mas depois voltei ao barre.

O que me fez desistir totalmente foi quando nos mudamos para a nossa nova cidade, o barre studio para o qual eu queria ir não iria honrar o preço que eu estava recebendo no meu antigo barre studio. Eu entendo totalmente porque cada um deles é franqueado/detido por diferentes proprietários, então eu não estava chateado com isso.

Eu certamente fiquei chateado, mas acho que foi uma benção disfarçada porque me fez economizar $169/mês.

Eu anseio por exercício. Sempre foi algo em mim que se eu não faço exercício por um dia, eu me sinto como um caroço. Também é incrível para a minha saúde mental. Sinto-me tão bem depois de cada exercício; mesmo que sejam apenas 15 minutos.

Eu me exercito para ficar em forma e me exercito porque realmente me deixa de bom humor. Além disso, eu faço exercício para poder comer mais 😉 meio brincadeira.

Eu fiz exercícios de Fitness Blender aqui e ali. Eles são 100% grátis.

Na nossa antiga casa, não havia realmente espaço para eu fazer exercício. Eu poderia ter feito funcionar, mas não me motivava o suficiente para fazê-lo e como eu ainda tinha uma inscrição no barre, eu só fui ao barre.

Quando nos mudamos para nossa nova casa e eu fui forçado a descobrir um novo plano de exercícios, eu decidi dar uma chance de fazer exercícios em casa com o Fitness Blender.

Eu me dava um horário; eu fazia exercícios quatro dias por semana. Eu trabalhava de casa três dias por semana, então nos intervalos do almoço, eu ia para o porão para fazer exercício. Então eu começava a minha semana fazendo exercício no domingo à tarde.

I investi em Powerblocks porque eu adorava a idéia de economizar espaço e não ter 2340987 halteres por aí. Esse era o único investimento que eu tinha feito. Eu já tinha um tapete de yoga e muitos dos exercícios que envolvem um banco, você pode usar o chão.

Dia após dia, eu me forçaria a ir para o porão para fazer exercícios. Eu disse a mim mesmo que não tinha outra escolha e o que eu ia fazer de qualquer maneira durante a hora do almoço? Quer dizer, sim, eu comia, mas tirando isso, só estava perdendo tempo sem fazer nada.

Dizem que você entra numa rotina depois de X dias e é verdade. Tornou-se rotina para mim e eu adorei.

Os exercícios no Fitness Blender passam extremamente rápido e são divertidos. Tipo, metade do tempo eu não sinto que estou realmente trabalhando porque eu amo um bom desafio e quando algo é desafiador e eu estou empurrando, faz tudo passar muito mais rápido.

Se você se inscrever para uma conta no Fitness Blender, você tem acesso para usar o calendário deles que é super útil. Se você é qualquer coisa como eu, se algo está no calendário, VOCÊ O FAZ.

Então, eu planejaria minhas semanas: 1 dia de parte superior do corpo, 1 dia de parte inferior do corpo, 1 dia de parte central/HIIT, 1 dia de corpo total. Eles têm uma infinidade de treinos em seu site (novamente: GRÁTIS) e têm filtros de busca fantásticos que você pode procurar por duração, nível de intensidade, áreas-alvo, etc.

Tem também programas que você pode pagar. Basicamente são eles que montam todo um programa de fitness para você com vídeos já existentes, mas é eficaz porque eles são os profissionais. Eles têm uma venda uma vez por ano e eu tenho a maioria deles e tenho feito programas já há algum tempo. É mais fácil do que eu ficar sentado no computador a montar um programa para mim.

Os programas também são baratos. $9.99 para alguns, $7.99 para outros. E ou têm 4 ou 8 semanas de duração. O meu favorito até agora é o FB Strong. Acabei agora o FB Booty e já fiz FB Abs e FB Sweat antes, também.

Eu ADORO os seus treinos de “pessoas ocupadas”. Eles normalmente têm 30 minutos ou menos. Na verdade, a maioria dos seus treinos tem menos de 42 minutos, o que é tão ideal.

Treino de força é absolutamente o meu favorito. É um mito tal que você precisa fazer HIIT/cardio para perder peso. Ao construir um músculo magro durante o treino de força, você queima gordura, ganha mais tônus, E você trabalha para cima um suor porque você está literalmente respirando tão duro e trabalhando tão duro. É basicamente como um treino de cardio.

Omg, eu honestamente poderia falar o dia todo sobre o Fitness Blender (e este não é realmente um post patrocinado de forma alguma. Eu os amo tanto) mas basicamente, eu faço exercícios em casa porque 1. é grátis, 2. eu não tenho que sair do conforto da minha casa, e 3. Eu adoro!

Eu tenho a sorte de trabalhar em casa quatro vezes por semana agora e ainda faço exercícios durante o meu intervalo de almoço. Honestamente, nada mudou em relação a um ano atrás em termos da minha rotina de exercícios. Eu aderi estritamente ao meu calendário de treinos e alguns dias, se eu estiver muito dorido ou não o sentir, eu apenas o mudo para outro dia. O calendário no Fitness Blender torna tão fácil reprogramar os treinos.

Atualização 25/08/2018:

Comecei a fazer exercícios de Tone It Up porque depois de um ano e meio a fazer Fitness Blender, estava a ficar um pouco aborrecido com as mesmas rotinas/formato.

Então decidi mudá-lo um pouco e comecei a fazer exercícios de Tone It Up. Eu faço o treino diário deles e depois encontro um treino de cortesia. Às vezes é o que eles sugerem no fundo e às vezes encontro algo no canal deles no YouTube ou no aplicativo deles.

Embora eu não ame absolutamente tudo neles (eles se movem muito rápido e não te dão dicas e te educam e seus treinos são um pouco curtos), seus treinos são um desafio e é isso que eu adoro.

Eu estou sempre pingando de suor e falta de ar no final deles; mesmo que sejam curtos. Às vezes eu dobro nos treinos porque eles são *too* curtos.

Eu também sinto que por ter problemas de imagem corporal, a TIU meio que me dá expectativas irreais porque meu objetivo sempre que vejo a Karena e a Katrina (ou uma das outras garotas dos treinos da TIU Studio) é, “Eu quero ser tão magra quanto elas.”

Eu realmente deveria reformular isso para ser, “Eu quero ser forte e tonificar” mas é difícil quando você está olhando para corpos perfeitos.

Então eu direi que eu sugeriria muito que você começasse com o Fitness Blender. Estou feliz por ter começado com o FB porque ele me deu a base para poder fazer exercícios TIU.

Tal como, sou capaz de modificar movimentos por mim mesmo e sou capaz de trocar em certos exercícios por outros. A TIU não lhe dá esse conhecimento.

Por exemplo, se eu não quiser fazer deadlifts de uma perna, posso fazer deadlifts regulares ou se eu não quiser fazer flexões tricep, eu mudo para os dips tricep.

Também não falam muito sobre pesos e o que não é e eu sinto que isso é uma coisa muito importante que FB sempre falou.

Acabei comprando uma assinatura da TIU para usar seus exercícios on-demand em seu aplicativo. É $83/ano e isso ainda é mais barato que um ginásio.

No entanto, eu recomendo começar com o Fitness Blender, primeiro, treinos completamente gratuitos e ganhar conhecimento dos treinos de força e tudo antes de avançar para algo pago.

É assim que eu vejo as coisas. Estou mais do que feliz em pagar a TIU agora porque eu já tenho um conhecimento básico de treino. Se eu tivesse feito ao contrário, não sinto que estaria recebendo meu dinheiro.

Dicas para ficar motivado a fazer exercícios em casa:

1. Definir um calendário/cronograma com exercícios para cada dia que você quiser fazer.
2. Faça você mesmo aderir a esse cronograma. Sem desculpas! Você tirou o tempo para criar o horário…então vá realmente fazê-lo.
3. Bloqueia o horário no seu calendário da vida real/de trabalho. Se você não bloquear o tempo, você nunca vai ter tempo para trabalhar. Vais acabar por fazer a outra coisa.
4. Encerrar tempo. 30 minutos é 2% do seu dia inteiro. Se você pode assistir a um show do Netflix por 30 minutos, você pode treinar por 30 minutos.
5. Criar um espaço dedicado ao treino. É como ter um escritório em casa; crie espaço para você fazer exercícios e assim você vai gostar de ir lá. Se estiver entre coisas desorganizadas, é menos provável que você queira entrar. Além disso, só porque você mora em um apartamento ou lugar pequeno, não significa que você não possa fazer esses exercícios. Dentro de cada treino, eles têm modificações para estas mesmas coisas!
6. Pára com as tuas desculpas. Eu acredito honestamente que qualquer um pode fazer qualquer coisa se se decidir por isso. Desafio-te a fazeres exercício em casa durante 45 dias. Se você absolutamente odeia ou não pode fazer isso, então pare. Mas é seriamente uma das coisas mais revigorantes uma vez que você tem o seu ritmo.
7. Faça-o com um grupo de amigos. Ou seja, criem um grupo pequeno e tornem-se uns aos outros responsáveis. Compartilhe o treino que você está fazendo naquele dia ou que vai fazer. Pergunte se todos já fizeram seus exercícios, etc.
8. Empurre-se. Parte do problema com o treino em casa é que você não tem ninguém lá para realmente te empurrar com mais força, então você pode apenas dar meia-volta. Se você faz questão de se levantar mais pesado, empurrar a si mesmo, e também ter uma forma limpa…então você definitivamente verá resultados. Eu sei que é mais fácil do que isso parece, mas na verdade eu já fui capaz de levantar mais pesado porque eu me empurrei e estou ganhando força! Uma boa verificação que a Kelli sempre diz é, “se no final de um conjunto você acha que é fácil, então ou você está levantando muito pouco ou não está empurrando a si mesmo.”

Veja os resultados do treino em casa?

YES. 100% sim.

Muito disto também anda de mãos dadas com o que come, por isso os resultados de todos irão obviamente variar, mas se tiver uma dieta limpa e comer relativamente bem, então com certeza irá ver resultados. Se alguma coisa, você estará mais tonificado, em forma e mais forte do que quando você começou.

Como a maioria de vocês sabe, eu também comecei a trabalhar com um treinador de nutrição em fevereiro. Isto não é de forma alguma eu dizer que para ver resultados, você precisa contratar um treinador de nutrição.

Com contratar um treinador de nutrição e assim comer melhor, eu tenho visto ganhos por toda parte e perdi centímetros na minha cintura.

Este foi apenas um objectivo pessoal meu, no entanto, seja qual for o seu objectivo, tenho a certeza de que se incorporar trabalhar e comer melhor, pode alcançar o que quer que seja que queira alcançar em relação à sua saúde e corpo.

Eu precisava de um treinador de nutrição para me guiar mais para atingir os meus objectivos e isso certamente compensou!