Quase todas as pessoas que já pisaram dentro de um ginásio experimentaram dor muscular.

Normalmente começa não muito depois do exercício, e muitas vezes é pior depois de dois dias.

Na verdade, a dor muscular pode por vezes ser tão grave que você tem que fazer uma pausa completa da actividade física.

Acontece às vezes com os levantadores principiantes que fazem demasiado treino demasiado cedo e não permitem que o seu corpo recupere.

Para evitar quantidades excessivas de dor muscular, é uma boa ideia aumentar gradualmente a quantidade de treino que está a fazer.

E se está apenas a começar, comece pequeno.

Não há pressa. Esta é uma longa jornada e a sustentabilidade é a chave.

Is There A Way To Completely Avoid Muscle Soreness?

Alguns dizem que ter músculos doridos significa um bom treino.

A verdade é que a dor é simplesmente um indicador de inflamação no tecido conjuntivo.

O objectivo principal do seu treino é ficar mais forte, e não necessariamente ficar dorido.

Por exemplo: Se o objectivo é apenas ficar dorido, pode fazer 45 minutos de descida. Você não será capaz de andar por dois dias. Isso vai te deixar mais forte e construir músculo? Nem por isso.

Overdade, à medida que você for ficando cada vez mais experiente, provavelmente sentirá menos dor.

E se você estiver lidando com alguns agora mesmo você pode acelerar a recuperação com:
– Dar caminhadas. Ao contrário da crença popular, atividade de baixa intensidade também chamada de recuperação ativa reduziria a dor mais do que apenas deitar-se na cama.
– Espuma rolando. Há alguma indicação de que o rolar da espuma pode ajudar com a dor.
– Dormir bastante. Este não é um cérebro, sabemos que o sono tem um papel vital na recuperação.
– Coma uma dieta saudável feita principalmente de alimentos saudáveis não processados com muita proteína magra, frutas e vegetais.
– Não se esqueça de se manter hidratado.

Estiramento estático para reduzir a dor

• Após cada treino durante 15 minutos
• Antes de dormir durante 15 minutos

Nota: Geralmente não é uma boa ideia fazer alongamentos estáticos imediatamente antes do levantamento de peso, pois pode impactar a saída.

Adicionalmente, o alongamento pode ser um alívio da dor, mas não há indicação de que ajude a acelerar a recuperação da dor.

Antes do treino, faça alongamentos dinâmicos e conjuntos de aquecimento para ter suas articulações, músculos e tendões prontos.

Pode a dor muscular causar ganho de peso?

Quando o seu tecido está a recuperar da dor muscular, pode haver retenção de líquidos.

E esta mudança de 2-5lbs na escala de peso pode por vezes ser muito confusa se não tiver a certeza porque é que o seu peso está a flutuar.

No entanto, dentro de 72h o peso corporal irá voltar ao normal.