Proteína não só ajuda a perder peso, como também previne a perda muscular

Proteína é um dos nutrientes mais importantes que o corpo necessita, especialmente quando se está a tentar perder peso. Diz-se que ajuda a aumentar o metabolismo, reduzir o apetite e alterar várias hormonas reguladoras do peso. A proteína tende a aumentar os níveis de saciedade, enquanto reduz os seus níveis de ghrelin, a hormona da fome. Uma alta ingestão de proteína ajuda a impulsionar o metabolismo devido ao seu alto efeito térmico e vários outros fatores, o que ajuda ainda mais a queimar mais calorias. Além disso, a proteína tem um efeito poderoso tanto no desejo de comer à noite como no desejo de petiscar à noite. Portanto, se você estiver carregando proteína suficiente durante o café da manhã, é provável que você esteja menos propenso a desejos e comer em excesso durante o dia. No entanto, existem estudos que sugerem que a maioria das pessoas tende a não consumir proteína suficiente em suas dietas diárias, devido ao qual são deixadas a lutar com problemas de peso.

Proteína não só ajuda a perder peso, mas também previne a perda muscular, o que facilita ainda mais a perda de peso. Quanto mais músculo tiver, menor é o espaço para a acumulação de gordura. Agora, que você sabe como as proteínas são importantes para o seu corpo, especialmente quando você está tentando cortar o volume da barriga, nós lhe dizemos as principais fontes desses nutrientes e porque você deve adicioná-los à sua dieta diária. Há uma série de aminoácidos que são produzidos no corpo, enquanto outros precisam ser consumidos com as refeições. Enquanto um comedor de carne não tem qualquer problema em obter a gama completa de aminoácidos, os vegetarianos têm dificuldade em conseguir isso. É por isso que os vegetarianos devem estar cientes da variedade de fontes dietéticas ricas em proteínas disponíveis para eles.

Fontes de Proteína

Uma das mais altas proteínas é encontrada em carnes, frangos e peixes. Enquanto a maioria de nós é não-vegetariana que pode facilmente obter proteínas suficientes deles, há alguns que gostam de se ater à dieta vegetariana. Nós alistamos os melhores alimentos vegetarianos ricos em proteínas para perder peso e queimar gordura na barriga.

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Alimentos vegetarianos ricos em proteínas para perder peso

1. Lentilhas (Dal)

Sobre um copo cheio de dal cozido tem 18 gramas de proteína. As lentilhas não só podem ser comidas como caril, mas também podem ser atiradas em saladas e sopas. Diz-se que as lentilhas contêm boas quantidades de carboidratos de digestão lenta e são boas fontes de fibra, o que é importante para a sua viagem de perda de peso. Além disso, elas também consistem de folato, manganês e ferro, todos importantes para manter a saúde.

2. O grão-de-bico (Chana)

Chickpeas, ou chana, pertencem à categoria das leguminosas e têm alto teor de proteínas. É sabido que uma chávena de chana cozida ou cozida tem cerca de 15 gramas de proteína para oferecer. Além disso, elas são uma grande fonte de ferro, carboidratos complexos, fibra, folato, fósforo, potássio, manganês, e vários outros compostos de plantas que são benéficos para a saúde.

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3. Amaranto e Quinoa

Estes grãos sem glúten são ditos oferecerem proteínas suficientes para o dia. Amaranto e quinoa são uma fonte completa de proteínas e dizem que o mantêm mais cheio por mais tempo, impedindo-o de comer em excesso.

4. Espinafre