Se você já se perguntou qual é o melhor exercício de queima de gordura para combinar com o seu programa de treinamento de resistência, então pule de volta para a parte 3 porque eu tenho você coberto.

Para hoje, porém, vamos olhar para os exercícios de treinamento de ab. Especificamente, se você quisesse mostrar alguns abdominais rasgados, como você iria conseguir aquele visual desejado? Bem, a resposta pode surpreendê-lo.

Vamos ver…

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Como é que converto a minha perda de peso em abdominais muito firmes e apertados? Existe alguma forma de apenas fortalecer mais os músculos?

Então, o que temos é a maioria das pessoas que perdem gordura na barriga e chegam ao ponto em que provavelmente estão alguns pontos percentuais acima dos 10% e 14% que mencionei anteriormente. Se você tem 10 e 14, 15, ou 16, obviamente se você está em 14 para uma mulher você vai ver seus abdominais, porque você vai ser muito magro. Então, digamos que 10% e 16% é onde você deve ver seus abdominais em homens e mulheres.

Se você está perto desse ponto ou alguns pontos percentuais acima disso, as pessoas começam a ficar um pouco preocupadas. Pensam que as pessoas andam com aqueles abdominais flexionados de seis pacotes o dia todo, mas NÃO. Eu acho que você veria em um cara como eu os abdominais, como um contorno dos abdominais de seis maços, mas você não os veria como você os vê na minha foto.

Eu estou PURPOSAMENTE flexionando os abdominais na minha famosa foto no quintal dos meus pais de 2008, eu acho que foi. Eu estou flexionando meus abdominais lá.

Você não vai ver abdominais assim em alguém só andando por aí. Acho que há ali apenas aquela concepção errada. Se você quer abdominais apertados, você tem que flexioná-los.

Dizendo isso, é importante ser capaz de ativar esses abdominais…

…você vai ser capaz de fazer isso, apoiando seus abdominais em todos os exercícios como falamos.

Então, sempre que você estiver fazendo um exercício pelo menos INICIAR com abdominais apoiados. Você não vai estar sempre a fazer exercícios com os seus abdominais, mas pense nos seus abdominais o tempo todo. Você também deve fazer coisas como tábuas e laterais, porque isso vai ajudá-lo a ativar os abdominais.

Outro pequeno truque é quando você está fazendo esses exercícios, você não será capaz de fazê-lo quando você está fazendo uma prancha, mas você é capaz de fazê-lo quando você está fazendo uma prancha lateral, pegue seus dedos e toque os abdominais e certifique-se de que as áreas estão flexionando, mesmo descendo para a parte inferior do abdômen. Então, quando você estiver fazendo uma prancha lateral, certifique-se de que você está contraindo essa área e sendo capaz de ativá-la.

Pesquisa mostra que quando você toca uma área você vai ser capaz de ativar esse músculo mais do que se você não estiver tocando nele. Portanto, isto é ótimo para iniciantes se você está recebendo treinamento pessoal e não pode ativar certos músculos.

Obviamente, você pode não querer que seu treinador toque seu traseiro…

…mas se você estiver fazendo algo como um exercício de tríceps ou estiver fazendo flexões, seu treinador pode simplesmente vir e colocar a ponta dos dedos no tríceps lá. Isso na verdade deve ajudá-lo a sentir mais esse músculo e activar melhor esse músculo. Essa é uma boa dica para principiantes.

Again, voltando à pergunta sobre tightness….

É simplesmente ter a certeza de que consegue activar esses músculos para que sempre que for tirar uma foto com a camisa de fora e estiver a perder cerca de 10 por cento para os homens ou 16 por cento para as mulheres, consiga flexionar os abdominais na perfeição e vai ter essa foto para se lembrar para o resto da sua vida.

É realmente disso que se trata com os abdominais apertados e mantê-los firmes. Mesmo quando estou apenas sentado aqui e estou encostado na minha cadeira posso sentir os músculos ali, mas eles não são firmes ou apertados a menos que eu os aperte e firme.

Se escolher os melhores exercícios abdominais pode ser difícil. Na parte 5, eu forneço algumas recomendações para ajudá-lo a envolver o seu núcleo enquanto você desafia a intensidade do seu treino.

Craig Ballantyne

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