Exercise Science

Os factos “reais” sobre a queima de gordura corporal

Nesta era de informação e dos chamados “especialistas em Insta Fitness” há tanto B.S. quando se trata de queimar gordura corporal. Enquanto métodos e idéias mudam o tempo todo, nós pensamos em pegar o alto moral e dar-lhe os fatos. Por favor, entenda, esta informação não é o último gimmick “get skinny fast”, apenas os fatos que não mudaram em décadas.

Então, vamos dar-lhe alguns fatos REAIS sobre a queima de gordura para ajudá-lo em sua jornada.

Existem 7.700kcals (kcal=calorie) de energia em 1kg de gordura. Isso significa que para queimar 1kg de gordura, você deve ter um déficit calórico de 7.700kcal. Considerando que a ingestão média diária pode ser de 1.800-2.400kcal, é necessário algum tempo para queimar essa gordura. O maior erro das pessoas é não permitir que o tempo para as mudanças ocorra dentro do corpo. A saúde e a forma física é um estilo de vida, não uma solução rápida temporária. Criar um défice calórico demasiado grande para tentar acelerar o processo levará a lesões ou doenças.

Aqui estão algumas contas rápidas para ajudar a compreender o processo de perda de gordura:

John, com 35 anos, queima 2.400kcal por dia sem adicionar exercício. O seu principal objectivo é perder peso. Ele faz três reinicializações por semana e queima em média 700kcals por sessão. Ele escolhe um déficit diário saudável de 500 calorias para atingir seus objetivos. Assim, nos dias em que não faz exercício, John consome 1.900kcal e nos dias em que faz reboot, consome 2.500kcal (2.400 + 700 = 3.100 – 500 = 2.500). John se agarra a isso religiosamente por 6 semanas. Quanta gordura ele perdeu? Quase 3 quilos de gordura. Força, John! Agora isto não é contar o peso que ele vai perder com a retenção de líquidos, ao fazer a sua dieta. Sim, ele reduziu o álcool e consumiu alimentos mais limpos também neste período, para atingir os seus objectivos diários (Os tipos de calorias que você coloca no seu corpo também afectam a composição corporal, mas isso é outra conversa).

Lembra-te que não podes treinar uma má dieta!

Matéria para aqueles que gostam destas coisas: 500 déficit diário x 7 dias por semana = 3.500 x 6 semanas =21.000/7.700kcal em 1kg de gordura = 2.75kg.
Agora ouço alguns de vocês dizerem ‘3 quilos? Isso não é muito para 6 semanas de trabalho…’ Mas não são apenas 3 quilos, são 3 quilos de FAT puro. Como mencionado acima, comer comida mais limpa terá outros efeitos no seu corpo, tais como diminuição do inchaço, sistema digestivo mais limpo e aumento de energia. O que significa que a perda total de peso pode, de facto, ser maior. Dê uma olhada nesta imagem de 2kg de gordura vs 2kg de músculo e me diga que 3kg de perda de gordura não é muito.

Para qualquer um que tenha dificuldade em obter as informações acima, fale com um de nossos treinadores habilidosos aqui no One Fitness e eles irão alegremente ajudá-lo em sua jornada de perda de peso.