Quando a maioria das pessoas pensa em suplementos que são projetados para ajudá-lo a construir quantidades máximas de músculo, elas pensam em suplementos como creatina, pó protéico, ganho de peso, ou impulsionadores de testosterona. Estes suplementos são muito mais mainstream, e são tipicamente discutidos em maior escala entre a maioria dos frequentadores de ginástica.

Se você realmente quer levar seus resultados para o próximo nível, no entanto, é importante expandir seus horizontes e olhar para outros suplementos que podem oferecer uma série de benefícios para levá-lo para o caminho certo para obter bons resultados. A ZMA é um desses suplementos. Muitas vezes ignorado por muitos, este suplemento oferece grandes promessas para ajudá-lo a dar um passo mais próximo de alcançar seus objetivos.

Aqui estão algumas das principais razões pelas quais você deve dar à ZMA alguma consideração séria.

Funcionamento do Sistema Imunitário Avançado

A maioria das pessoas já teve isso antes – você está deitado na cama, doente, contemplando se você pode ou não ir ao ginásio para chegar ao seu exercício. A regra geral é que se você está se sentindo bem do pescoço para baixo, você é capaz de continuar esse treino. Se o seu corpo doer, o seu movimento se sentir lento, e sair daquela cama parece um treino em si mesmo, é melhor saltar aquela sessão de ginástica e descansar.

Se isto acontecer com demasiada frequência, irá realmente colocar um amortecedor na sua capacidade de treinar bem. Você precisa fazer o que puder para manter seu sistema imunológico forte, para que a doença não o mantenha fora do ginásio regularmente.

Um estudo publicado pela Wayne State University School of Medicine sugere que a suplementação com zinco tem um efeito positivo na diminuição dos níveis de estresse oxidativo e na redução da inflamação em todo o corpo.

Desde que um dos componentes primários da ZMA é o zinco, adicionar este ao seu protocolo de suplementos pode dar-lhe uma melhor hipótese de se precaver contra a constipação comum, bem como quaisquer outras doenças que possam tentar suprimir o seu sistema imunitário.

Prevenção de Deficiências Nutricionais

Outra razão para considerar adicionar ZMA à sua dieta diária é porque o zinco é um nutriente que muitas pessoas não conseguem obter enquanto consomem uma dieta mista típica. As maiores fontes de zinco são as ostras, os jarretes de carne, o caranguejo e o ombro de porco, todos eles alimentos que normalmente não são consumidos com tanta frequência.

Um estudo publicado na revista Nutrition avaliou a ingestão global de alimentos, a composição corporal e o perfil bioquímico dos atletas de resistência. O estudo descobriu que, embora a ingestão global de proteínas fosse suficiente entre os atletas, eles tinham poucos nutrientes-chave, sendo o zinco um dos principais.

Outros nutrientes em que os atletas foram reportados como tendo falta de magnésio, potássio, vitamina E, e cálcio, todos os quais desempenham papéis importantes na contração muscular. Se você não estiver ingerindo volumes adequados desses nutrientes, você verá uma transferência negativa no seu desempenho atlético.

Perdas de zinco durante o exercício

Outro fator importante que afeta os níveis de concentração de zinco no corpo para aqueles que estão envolvidos em exercícios intensos é a perda de zinco através do suor. Um estudo publicado no International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism analisou as perdas de ferro e zinco através do suor durante uma sessão de exercício de duas horas.

Os investigadores descobriram que enquanto as perdas de ferro eram apenas 3% nos homens e 1% nas mulheres, as perdas de zinco eram muito maiores, chegando a um total de 9% ou RDA para os homens e 8% para as mulheres.

O que demonstra que, após uma sessão de treino duro, você pode ver proporções muito maiores de zinco perdido através do suor do corpo do que outros minerais, necessitando de reposição. O corpo pode ter métodos de conservação para reter o ferro no corpo durante o exercício; no entanto, o mesmo não se pode dizer do zinco.

Níveis de zinco e testosterona

É muito sabido que a testosterona é uma das hormonas mais predominantes para actuar no corpo no que diz respeito à musculação. Geralmente falando, quanto mais altos forem os níveis de testosterona que você tem movendo-se por todo o corpo, maiores serão suas chances de sintetizar a massa muscular magra.

Zinco é um mineral que parece estar correlacionado com a testosterona em homens; portanto, é um mineral que deve ter um impacto no seu progresso geral. Em um estudo publicado no Journal of Human Reproductive Sciences, pesquisadores descobriram que o consumo de 5 mg por dia correlacionado com níveis mais altos de testosterona presentes no corpo.

Muitos produtos ZMA no mercado contêm pelo menos este nível do mineral – se não mais – então deve ser fácil para você conseguir esta dosagem através do uso de suplementos.

Promoção do Hormônio Tiróide

Finalmente, a última razão para adicionar ZMA é porque estudos demonstraram que a utilização de suplementos de zinco pode ajudar a aumentar as concentrações das hormonas tiróides e da testosterona, tanto em repouso como após um exercício exaustivo.

Um estudo analisou o impacto da suplementação de zinco oral durante quatro semanas em homens previamente sedentários. O estudo constatou que, após o período de quatro semanas em repouso e após um exercício exaustivo de ciclismo, os níveis da hormona tiróide e da testosterona não eram tão baixos como antes da toma do suplemento.

Desde que as hormonas reguladoras da tiróide são o que controla a sua taxa metabólica, e a sua taxa metabólica desempenha um papel fundamental na rapidez com que o músculo é construído (esta taxa conduz essencialmente à síntese de proteínas e outras reacções no corpo), quanto mais rápido for o metabolismo, maior a probabilidade de construir massa muscular ou queimar gordura corporal, dependendo da dieta que é consumida durante este período de tempo.

Por isso, certifique-se de que não esquece este suplemento. É uma maneira muito econômica de promover mais ganhos com o seu treino e também ajudar a manter o seu corpo se sentindo tão bem quanto possível.